Закаливание водой
Обтирания. Самый выраженный эффект дает обтирание всего тела в утренние часы. Процедура проводится при помощи махрового или вафельного полотенца, смоченного в холодной воде (вначале температура воды комнатная, постепенно ее снижают до температуры воды в водопроводном кране). Последовательно проведите обтирания груди, живота, спины, предплечья, плеч, бедер, голени. Кожа должна покраснеть, должно появиться ощущение тепла. Продолжайте процедуру до 5 мин.
Обливание рук. Возьмите 10 л воды комнатной температуры. Обливание начинайте с кисти правой руки, затем обливайте правое предплечье и плечо. Затем те же действия проводите с левой рукой. Обливание рук может быть как самостоятельной процедурой, так и предшествовать другим водным процедурам.
Хождение по воде. Этот вид закаливания особенно хорошо влияет на мочевыделительную систему (почки), дыхательную систему (облегчает дыхание), желудочно-кишечный тракт (способствует выведению избыточных газов из кишечника), помотает справиться с головной болью. Процедуру проводите в ванной. Температура воды должна быть как можно более холодной, зимой добавьте в воду немного снега. Ноги опускайте в воду постепенно: сначала до лодыжек, потом до икр, потом до коленей. После того как ноги погружены в воду по колено, начинайте ходьбу на месте. Вначале продолжительность процедуры не должна превышать 1 мин, постепенно время процедуры увеличивайте до 5—6 мин. Для усиления закаливающего эффекта положите на дно ванной массажный коврик.
Обливание верхней части тела (до пояса). Примите во внимание, что голова во время процедуры должна оставаться сухой. Температуру воды поддерживайте не выше 18 °С. Наклонитесь над тазиком или ванной и опустите руки вниз, немного приподняв правое плечо. На начальном этапе процедура заключается в обливании правого плеча, вода с которого (за счет того, что плечо приподнято) частично попадает на левое плечо и левую руку. Через несколько процедур добавьте обливание шеи (в области VII шейного позвонка), а затем и всей спины. Последнюю порцию воды надо выливать на правое или левое плечо. После окончания процедуры наденьте на влажное тело теплую рубашку или халат и некоторое время походите по комнате.
Обливание всего тела. Во время процедуры водой из душа (кувшина, ведра, шланга) широкой непрерывной струей обливайте все тело с головы до пят. Температура воды установите не выше 18—20 С. Расстояние от душевой лейки до поверхности тела должно быть не больше 5 см. Струю воды направляйте попеременно на область затылка, позвоночник, область желудка, локтевые и коленные сгибы. Начинайте процедуры с 1—2 мин, постепенно увеличивайте продолжительность до 5—7 мин. Признаками правильно проведенной процедуры являются легкое покраснение кожи и ощущение тепла.
После окончания процедуры необходимо растереться махровым полотенцем и сделать несколько физических упражнений.
Контрастный душ. Контрастный душ — это чередование обливаний холодной и горячей водой. Обливать водой необходимо все тело. Температура холодной воды — 10—15 °С, горячей — 30—40 °С и выше (подберите для себя такую температуру, которую можете выдержать). Продолжительность воздействия горячей водой — 30 с, холодной — 10 с. Цикл горячая вода — холодная вода повторите трижды. Такой душ оказывает прекрасное закаливающее действие на организм, а также стимулирует сердечно-сосудистую систему, улучшает крово- и лимфообращение. Очищая и массируя кожу, душ облегчает кожное дыхание, активизирует питание кожи и органов, расположенных под ней.
Закаливание носоглотки ребенка. Этот вид закаливания проводится только после предварительной консультации с врачом и способствует профилактике воспалительных заболеваний носа, глотки, гортани, придаточных пазух носа. Сделайте раствор: на 1 стакан воды — поваренная соль на кончике ножа и в 2 раза меньше питьевой соды. Вначале предложите ребенку прополоскать раствором полость рта (2 раза), затем горло. Температура раствора: в 4—5 лет — 40—42 °С, в 6—7 лет — 37 °С. Затем температуру раствора постепенно понижать (каждые 2— 3 дня на 1 °С), постепенно доводя ее до 14—16 °С.
Контрастное обливание ребенка. Наполните ванночку или таз водой температуры 36,5—37 °С. В кувшин или небольшое ведерко надо налить воду температуры 35 °С. (температура
воды измеряется не на глазок, необходимы точные показатели, которые получают при помощи термометра). Ребенка посадите в ванночку (или таз) и через несколько минут начните обливать его водой из ведерка (кувшина). Повторяйте процедуру ежедневно в течение 8 дней, затем каждые 2—4 дня снижайте температуру и в ванночке, и в кувшине на 1 °С, постепенно доводя температуру воды до 8—10 °С (детям старше 7 лет), до 10— 12 °С (детям в возрасте 7 лет), до 12—15 °С (детям 1—3 лет).
Купание в открытых водоемах (реках, озерах, море, бассейне). Закаливающее действие такого вида закаливания усиливается благодаря одновременному воздействию воды, воздуха, солнца, а также присоединению физической нагрузки (плавание). Продолжительность процедуры зависит от температуры воды, температуры окружающего воздуха, состояния здоровья пловца, степени его тренированности. Этот вид закаливания можно применять в любое время года (в том числе и зимой).