Советы желающим похудеть

1. Ограничьте до минимума потребление сахара, мучных блюд и жиров.

2. Основой питания должны быть мясо, фрукты и овощи.

3. Питайтесь 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

4. Не спешите при еде. Ешьте медленно и с аппетитом — так легче избавиться от чувства голода.

5. Основную часть пищи съедайте во время завтрака и обеда. Ужин должен быть чисто символическим.

6. Не забывайте о двигательной активности. Если на работе вы в основном сидите, хотя бы часть пути на работу и с работы ходите пешком.

7. Если вы придерживаетесь всех предыдущих советов, но не достигли желаемого снижения массы тела, попробуйте перейти на вегетарианскую диету.

8. Если вам нужно быстро избавиться от лишнего веса, посоветуйтесь с врачом по поводу того, какую из диет можно применить.

9. Составьте распорядок жизни и напрягите волю, чтобы его соблюдать.

Ещё три полезных совета

1. Как можно меньше ешьте хлеба, картошки, сладостей. Хлеб должен быть черствый, по возможности грубого помола. Яблоки можете есть без всяких ограничений, особенно полезно съесть яблоко перед сном.

Если вы хотите немного похудеть без ущерба для здоровья, ограничьте употребление жиров, изделий из свежего теста, углеводов (конфеты, какао, пирожные). А чтобы голод не донимал вас, ешьте больше овощей, фруктов, отварное или тушеное мясо, пейте обезжиренное молоко.

2. Как можно больше движений: гимнастика, прогулки (ежедневные!) в быстром темпе.

3. Ни в коем случае не ложитесь отдыхать, не садитесь читать книгу или газету после обеда, лучше выйдите на прогулку, вымойте посуду (эту ежедневную скучную обязанность гораздо приятней выполнять, зная, что вы преследуете благородную цель — похудеть) или выполните другую несложную физическую работу.

Ужинайте самое позднее в 19 часов, перед сном выйдите на прогулку. Следуя этим советам, вы не сразу увидите результат, но наберитесь терпения, через несколько месяцев весы покажут, что вы похудели на несколько килограммов следующее.

Те из нас, кто расположен к полноте, должны помнить: во-первых, ешьте регулярно, всегда в одно и то же время. В перерывах не перекусывайте, избегайте конфеток и пирожных. Во-вторых, спокойствие и еще раз спокойствие. Не нервничайте за столом, не читайте за едой газет и книжек, не разговаривайте по телефону. Хорошее настроение и спокойствие должны царить за столом.

Не старайтесь побить рекорды скорости за едой. Если вы медленно едите и тщательно пережевываете пищу, вам потребуется для насыщения гораздо меньше еды, не говоря уже о том, что вы облегчите работу своему кишечнику.