Обливания для закаливания

Обливания, так же как и обтирания, подразделяются на общие и частичные.

При полном обливании охватывается все тело, от затылка и до пяток. Дома такую процедуру удобно проводить, либо сев на дощечку над ванной, либо встав в широкий таз. Обливают тело медленно, выливая 2-3 ведра воды в течение 2-3 минут. И хотя такое обливание называют общим, большую часть воды следует направить на область позвоночника, желудка и на затылок. Во время первой процедуры используют воду температурой 33-34 °С. Далее температуру постепенно уменьшают до 20 °С и ниже.

Данная процедура стимулирует иммунную систему, улучшает кровообращение, повышает общий тонус организма и нормализует обмен веществ. Поэтому общие обливания так полезны людям с избыточной массой тела. Прохладные и холодные общие обливания применяют и для снижения слишком высокой температуры тела, а теплые быстро избавляют от боли в позвоночнике и снимают чувство напряжения в спинных и плечевых мышцах.

Не рекомендуется проводить данную процедуру, если у человека отмечается озноб или он переохладился. Сначала следует разогреть тело с помощью физических упражнений или горячей ножной ванны. Полное обливание можно применять как летом, так и зимой, однако температура воздуха в помещении, где проводится процедура, должна быть не ниже 18 °С.

Чтобы продлить действие обливания, нужно после процедуры надеть на себя влажную рубашку и оставить ее высыхать на теле. Желательно в это время выполнять физические упражнения. При частичном обливании воздействию подвергаются отдельные участки тела. Температура воды для такой процедуры должна быть 16-20 °С.