Контрастный душ для здоровья

Категория: Лечение водой

Контрастный душ стимулирует работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем. Кроме того, он бодрит и активизирует защитные функции организма, так как резкая смена температур заставляет его мобилизовать все свои возможности. Эта процедура, как и любое контрастное воздействие, применяется при хронической усталости, болезнях сердца, невралгиях, ревматизме, диабете, анемии, мигрени, заболеваниях почек и сосудов и т. д. Однако людям, страдающим вегетососудистой дистонией, артериальной гипертензией, тромбофлебитом и ишемией мозга, можно проводить эту процедуру только после детальной консультации с лечащим врачом.

В домашних условиях при приеме контрастного душа сначала нужно облить все тело водой приемлемой для вас температуры, затем температуру нужно поднять до максимально возможного предела, спустя примерно 30 секунд горячий кран нужно закрыть и в течение 20-30 секунд обливать все тело холодной водой. После этого нужно открыть горячую воду и довести ее до максимальной температуры, а затем опять облиться холодной. Но во второй раз под холодным душем следует простоять несколько дольше — от 1 до 2 минут. Завершить процедуру нужно, быстро облив тело горячей водой, а затем сменив ее кратковременным холодным душем.

Контрастный душ считается общей процедурой, оказывающей воздействие на весь организм. Поэтому не стоит задерживаться и уделять внимание отдельным участкам.

Переходов от горячего душа к холодному должно быть всего 3, а завершать процедуру нужно всегда холодной водой. При этом необходимо следить, чтобы под холодным душем вы не чувствовали озноб. Обливая все тело, не забывайте смачивать лицо.

На первых порах при приеме контрастного душа можно воспользоваться следующей схемой:

1. Теплая вода (в это время тело привыкает к воздействию воды).

2. Горячая вода (только пока приятно).

3. Холодная вода (в течение 20-30 секунд).

4. Горячая вода (в течение 20-40 секунд).

5. Холодная вода (1-2 минуты).

6. Горячая вода (в течение 20-60 секунд).

7. Холодная вода (только пока приятно).

Есть и другой способ принятия контрактного душа: включите горячую воду и встаньте под нее. Спустя 10-15 секунд закройте горячий кран, включите холодную воду и обливайтесь ею также 10-15 секунд. Повторите этот цикл 3 раза, напоследок облив тело холодной водой.

К контрастному душу нужно привыкать постепенно. Первые 2-4 недели температура воды должна быть приятной для тела, и только затем можно переходить к контрастному душу, делая один переход от горячей к холодной воде. Время воздействия холодной воды нужно ограничить 10 секундами. Такую процедуру следует принимать в течение 7-14 дней, после чего можно перейти к контрастному душу с двумя переходами и т. д.

Можно начать выполнять всю схему целиком, но ослабить разницу температур и обливаться не холодной и горячей, а прохладной и теплой водой. Такой контрастный душ рекомендуется применять ослабленным или больным людям.

Здоровым людям после периода привыкания можно обливаться не просто холодной, а ледяной водой, чтобы результаты закаливания были более ощутимыми. Однако случается и так, что, доведя холодную воду до температуры 19-20 °С, люди начинают простужаться и болеть. Но это не говорит о том, что контрастный душ им не подходит: просто вода такой температуры недостаточна для активизации защитных сил организма.

Запомните: при обливании холодной водой из-за краткого времени воздействия тепло не успеет выйти из тела, зато перепад температур эффективно воздействует на весь организм, в особенности на нервную систему, которая и включает механизмы, ответственные за иммунитет и терморегуляцию.

Контрастный душ следует принимать каждый день, желательно по утрам, сразу после физических упражнений. Если у вас есть возможность, проводите эту процедуру дважды в день. Но помните: ваша утренняя зарядка не должна включать упражнения йогов, так как после их выполнения контрастный душ применять не рекомендуется.

Как и прочие водные процедуры, контрастный душ полезен и для кожи: он раскрывает протоки сальных желез, поэтому после него не обязательно мыть тело с мылом. Так, при жирной коже мыло рекомендуется использовать примерно 1 раз в неделю, а при сухой — 1 раз в месяц.

После контрастного душа полезно растереть тело полотенцем из грубой ткани или специальной варежкой — это усилит капиллярное кровообращение, в результате кожа получит необходимое ей питание. Кроме того, растирание после душа поможет удалить ороговевшие клетки эпидермиса, после чего кожа станет гладкой и эластичной.

Растирание нужно начинать с кожи головы, в направлении от периферии к центру. Затем следует растереть конечности от пальцев к туловищу. После этого круговыми движениями от центра растирают грудь, потом живот, двигаясь сначала к пупку, а затем от него. Далее нужно растереть поясницу от копчика к середине спины. И наконец, заключительным этапом будет растирание спины по всей ее длине.

Интересное