Бессонница что делать

Врачи говорят, что нет ничего страшного в том, что человек не будет спать ночь-другую из-за ссоры с супругом или после неприятностей на работе. Кроме того, иногда не дают уснуть и события хорошие — предстоящая свадьба, например. Если же уснуть не удается каждую или почти каждую ночь, то можно говорить о постоянной бессоннице.

Очень часто такое бывает в результате чрезмерно активной жизни. Измотанный организм, вместо того чтобы ежевечерне «выключаться», продолжает по инерции работать на высоких обо-ротах, поэтому и полноценного сна не наступает,

Сколько надо спать человеку, зависит только от индивидуальных его особенностей. В среднем продолжительность сна составляет от семи до девяти часов, но встречаются Люди, которым вполне достаточно 5 часов.

Узнать, достаточно ли вы спите, можно, ответив на следующие вопросы:

а) в выходные вы спите гораздо дольше, чем в будни?

б) днем и вечером вы периодически чувствуете сонливость, а иногда почти засыпаете?

в) вы засыпаете в течение пяти минут после того, как ляжете в кровать?

Если на все три вопроса вы ответили отрицательно, значит, недостатка в отдыхе у вас нет. Пусть вас не смущает последний вопрос: людям, которые нормально отдыхают, для засыпания нужно 15—20 минут.                     

При постоянной бессоннице велико желание воспользоваться снотворным. Но зачастую она может быть результатом серьезных заболеваний — депрессии, артрита, неврологических нарушений. Если сон нарушен именно из-за этих болезней, придется вплотную заняться их лечением, а не пытаться каждый вечер принимать снотворные таблетки.

Прежде всего желательно выяснить оптимальную продолжительность сна (с возрастом она убывает). Если для полноценного отдыха нужно шесть часов, а в кровати человек проводит восемь — это не бессонница. Просто нужно укладываться на час—полтора позже.

Тем, кому по-настоящему трудно уснуть, врачи советуют подкорректировать некоторые нюансы»

Главный нюанс — подъем. Если время отбоя изменять разрешается, то подъем должен быть фиксированным, т. е. вставать надо каждый день в одно и то же время — невзирая на выходные и на то, когда накануне удалось лечь.

Чтобы побыстрее заснуть, полезно в течение дня проявлять хоть какую-нибудь физическую активность: достаточно всего лишь 15-минутной зарядки или получасовой прогулки (или пробежки). Играть в футбол или Заниматься на тренажерах лучше всего днем. Вообще нагрузки нужно прекратить не позднее чем за три часа до предполагаемого сна. Полезно перед сном выпить успокаивающий чай с мятой или ромашкой.

Сон обязательно наступит, если:

• за шесть часов до сна перестанете есть и пить продукты, содержащие кофеин (шоколад, кока-кола, кофе, чай);
• курильщик откажется от последней вечерней сигареты. Каждая сигарета отодвигает время засыпания на 52 минуты;
• не употреблять перед сном алкоголь. С его помощью действительно просто «отключиться», но сон будет беспокойным, с частыми пробуждениями;
• на сон грядущий не болтать по телефону и не смотреть телевизор, так как мозг получает информацию и начинает ее «переваривать».

Невольно возникают вопросы: сколько надо спать, чтобы дольше прожить, можно ли на основании продолжительности сна определить свой век на земле? Подобные вопросы могут показаться абсурдными, однако весьма авторитетный ученый доктор Эрик Аймгут из цюрихского Института нарушений сна утверждает, что существует прямая зависимость.

По убеждению доктора Аймгута, люди, спящие в течение ночи 10 и более часов, в 80% случаев живут меньше, чем те, которые отводят на сон 7—8 часов. Более короткий сон грозит преждевременным уходом из жизни... Ученый также на протяжении многих лет анализировал связь между продолжительностью сна и здоровьем большого количества мужчин и женщин. И доказал, что наибольшие шансы на крепкое здоровье имеют люди, спящие 7—8 часов. При этом, конечно, не в счет болезни или несчастные случаи. Если же спать долго, но употреблять здоровую пищу, заниматься спортом и жить в. чистой среде, то свой век можно значительно продлить по сравнению со среднестатистическим сроком.

Однако слишком долгий сон и продолжительное лежание в постели после пробуждения развивают лень, снижают бодрость. От одного условия отступать никогда нельзя: спать следует в помещении с чистым воздухом. Даже при сильном морозе желательно оставлять приоткрытой форточку, чтобы комната могла проветриваться. Тепло укрывшись (даже согрев постель грелкой), можно дышать свежим воздухом.

После пробуждения рекомендуем сразу же широко открыть форточку (летом — окно). Не только для того, чтобы лучше проветрить комнату, но и для того, чтобы охладить свою кожу. Разумеется, человек, не привыкший к такой процедуре или склонный к простудам, должен проявлять осторожность, особенно зимой. Но уже через месяц—два он закалится так, что эта короткая «воздушная ванна» станет приятной. Капиллярные сосуды кожи должны привыкнуть к быстрым и эффективным реакциям — это лучшая защита от простуды.

ЗИМНЯЯ ХАНДРА

В потемневшем пруду

Стынут тонкие пальчики ивы.

И сжимается сердце

 В преддверии близкой зимы.

Марина Ермошкина

В 1984 году в США впервые в научной литературе было описано заболевание под названием «сезонное аффективное расстройство, или зимняя депрессия». Расстройство характеризуется снижением настроения, прибавкой в весе, сонливостью, потерей работоспособности в холодное время года и повышением активности, бодрости весной-летом. Обычно летом состояние настолько хорошее, насколько плохое оно может быть зимой.

Зимняя депрессия с того же времени успешно лечится при помощи обычного, но только яркого искусственного света. Метод светолечения прост, доступен и эффективен. Он помог уже не одной сотне больных перенести зиму. Пробуют применять яркий искусственный свет и при других проблемах, как-то: сменный труд, нарушения сна, удлинение месячного цикла, предменструальный синдром. В любом случае на первом этапе необходим квалифицированный врачебный совет.

Прежде чем обратиться к врачу, надо определить, действительно присутствуют ли симптомы сезонного аффективного расстройства, ответив на ряд вопросов «анкеты»: да — нет.

Я определенно чувствую себя хуже зимой, чем летом.

Настроение зимой плохое, а летом хорошее.

Зимой я избегаю общаться с людьми, а летом — нет.

Вес зимой набираю, а летом сбрасываю.

Спать хочется зимой много, а летом — мало.

Я это замечаю более 3 лет подряд.

У меня это началось с 14—22 лет или после переезда в местность, расположенную севернее прежнего места жительства.

6—7 утвердительных ответов предполагает наличие зимней депрессии той или иной степени выраженности.

Известно, что у природы нет плохой погоды. Это так, но ветер, отсутствие солнышка, холод, а также плохая экология, стрессы оказывают сильное, далеко не положительное влияние. Поэтому нужно вовремя позаботиться о своем здоровье. Ведь уже в 25 лет начинается биологический процесс старения! К сожалению, наш собственный вклад в преждевременное старение кожи неизмерим: недосыпание, неправильное питание, курение.

Чтобы улучшить настроение, надо устроить активную курортную терапию, не зависящую от погоды! Прекрасно влияют на улучшение здоровья движения на свежем воздухе, воздушные и солнечные ванны, купание в море, в реке в бассейне. После отпуска заметно улучшается состояние кожи, она становится гладкой, упругой, а движения энергичными, фигура изящной, а о самочувствии и говорить нечего. Почему бы не попытаться использовать возможности летнего опыта и в зимнее время?

Зима — такое время года, когда наши движения довольно ограничены, особенно такие, которые имеют большое значение для здоровья. Безусловно, и зимой многие стараются ходить на прогулки, иногда выезжать за город. Но всего этого мало, чтобы организм не ощущал недостатка в воздухе, а мускулы — отсутствия необходимой нагрузки, поэтому надо стараться хотя бы чем-нибудь заменить эти движения и создать необходимые для здоровья и хорошего самочувствия условия.