Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка — это метод воздействия на подсознание с помощью расслабления мышц, нормализации дыхания, тонуса сосудов и определенных формул самовнушения. Основная поза, рекомендуемая для занятий стационарной аутогенной тренировкой, следующая: сесть на стул, выпрямить спину, ноги слегка расставить, руки положить на колени, глаза закрыть, полностью расслабиться, позволить голове опуститься на грудь. В вечернее время рекомендуется заниматься аутотренингом в положении лежа на спине (без подушки, на твердой поверхности, руки и ноги выпрямлены, лежат свободно, глаза закрыты, тело расслаблено).

Положительный настрой — обязательное условие для выполнения комплекса аутогенной тренировки. Не стоит ждать мгновенного результата, для аутогенной тренировки характерно постепенное накапливание эффекта.

Все варианты аутогенных тренировок основываются на первоначальном курсе аутогенных тренировок Г. Шульца. Этот курс состоит из шести стандартных упражнений, в которые вносятся дополнительные компоненты в зависимости от цели, которую преследует практикующий аутогенную тренировку. В первом упражнении тренирующийся достигает расслабления рук. Во втором добавляется расслабление мышц туловища и ног, расширение сосудов. В третьем упражнении присоединяется методика произвольного управления дыханием, в четвертом — методика расширения сосудов внутренних органов. Пятое упражнение учит контролировать частоту сердечных сокращений (увеличивать и уменьшать). Шестое упражнение посвящено контролю за состоянием сосудов головы (внушение, направленное на их сужение).

Для облегчения восприятия текста во время аутогенных тренировок рекомендуется использовать магнитофонную запись упражнений. На проработку каждого упражнения уходит примерно 2 недели. Продолжительность одного занятия 15—20 мин.

Перед каждым занятием необходимо четко определить цель, к которой стремитесь. Чем четче поставлена задача, тем быстрее она будет решена. Занятия должны приносить радость.