Физические упражнения

Существует общепризнанное мнение, что регулярные занятия физическими упражнениями очень полезны для здоровья, благополучия, жизненного тонуса и, конечно, сексуальной жизни любого человека.

Если вы в хорошей физической форме, разумеется для своего возраста, то ежедневно можете планировать для себя какую-то физическую нагрузку, которая мо1 жет включать подъем по лестнице или работу в саду, которая не будет для вас обременительной и от которой у вас не появится одышка. Если вы будете заниматься физическими упражнениями несколько раз в неделю, это поможет вам поддерживать хорошую физическую форму и будет хорошей профилактикой против различных заболеваний. Физические нагрузки должны включать в себя три основных типа нагрузок, которые развивают выносливость, силу и гибкость (сокращенно ВСГ). Самой

Существует общепризнанное мнение, что регулярные занятия физическими упражнениями очень полезны для здоровья, благополучия, жизненного тонуса и, конечно  Фото 1

важной для физического здоровья я считаю выносливость, которая достигается только регулярными физическими упражнениями.

Большая выносливость вырабатывается при постоянных занятиях аэробикой, разработанной специально для поднятия уровня содержания кислорода в крови, укрепления легких и сердца. В идеале каждое занятие аэробикой должно длиться не менее 20 минут. Заниматься аэробикой нужно не менее трех раз в неделю. Занятия некоторыми видами спорта вполне могут заменять занятия аэробикой. Например, спортивная ходьба, езда на велосипеде, танцы, прыжки, бег, футбол, баскетбол, плавание, игра в теннис, тяжелая атлетика и др. Однако для того, чтобы тренировать организм сбалансированно, старайтесь выполнять разные физические упражнения, и те, что укрепляют мышцы, и те, которые развивают гибкость. Впрочем, любые физические упражнения (если только вы не перегружаете себя) идут на пользу вашему здоровью. К ним относятся даже такие, как пешие прогулки или подъем по лестнице. Чем дольше вы будете их делать, тем лучше.

Регулярные занятия аэробикой полезны для здоровья, потому что:

•   Благодаря им ваш организм становится все более выносливым. Укрепляется сердечно-сосудистая система (улучшается работа сердца, улучшается кровообращение, потому что кровь лучше доставляет кислород во все части тела, что в конечном счете продлевает вашу жизнь). Кроме того, занятия аэробикой помогают вести активный образ жизни, снижают риск развития гипертонических заболеваний, болезней сердца и паралича.

•   Они укрепляют мышцы тела, укрепляют связки и сухожилия, которые удерживают кости. После таких упражнений улучшается осанка. Любая физическая работа по дому становится для вас легким и необременительным делом. Крепкие мышцы тела снижают риск, связанный с травматизмом, вывихами и ухудшающейся по мере старения подвижностью суставов. Укрепление мышцы спины и живота помогает предотвратить или облегчить боли в нижней части спины.

•  Аэробика укрепляет кости и придает им эластичность. Последние исследования показали, что даже несложные упражнения, которые нагружают трубчатые кос-

ги, снижают или предотвращают развитие остеопоро-за (болезни разрежения костей, см. гл. 4) и хрупкости костей у женщин, которая обычно связана с мено-наузой.

•   В сочетании с хорошо сбалансированной диетой регулярные занятия аэробикой предотвращают ожирение, потому что сжигают лишние калории. Излишний вес всегда означает предрасположенность к сердечным заболеваниям, гипертонии и диабету.

•   Занятия аэробикой укрепляют ваше тело, которое вызывает восхищение окружающих, придают вам самоуверенности и, в конечном счете, способствуют вашему благополучию.

•   Комплекс упражнений аэробики помогает справиться с последствиями стрессов, потому что способствует вырабатыванию в организме большего количества эндор-фина — химического вещества, служащего естественным анаболиком. Повышение содержания его количества в организме может изменить настроение человека и помочь раскрепоститься. Расслабленное состояние, которое следует за физическими нагрузками, способствует крепкому, здоровому сну.

Очень важно, чтобы ваши физические нагрузки возрастали постепенно. Занятия не должны быть продолжительными и изматывающими и начинать их следует с более простых упражнений, интенсивность и длительность которых должны увеличиваться от занятия к занятию. Многие из нас обещают себе, что со следующего дня обязательно начнут заниматься физическими упражнениями. Однако не всем это удается. Поэтому начните лучше с того, что сократите поездки на машине или в автобусе, заменив их пешими прогулками.

Обновлено: 2019-07-09 22:57:24