Определите свой тип тела

Многие женщины считают, что им бесполезно заниматься фитнесом, поскольку их фигуру уже не исправить. Они уверены, что добиться плоского живота просто невозможно. Они успокаивают себя мыслями о том, что никогда худышками не были и ничто им уже не поможет. На самом деле это не так и гены здесь ни при чем. Безусловно, они оказывают влияние на склонность к полноте (или худобе), но все же человек — это не только гены, но и ум, сила воли и упорство. С какой стати гены должны вам диктовать размер одежды или количество съедаемых каждый день булочек?! Сопротивляйтесь! И вы непременно победите.

Конечно, не все легко могут справиться с проблемами фигуры. И часто это обусловлено именно конституцией. Например, по форме тела люди делятся на три типа:

Эктоморфы. Худые, с самым быстрым метаболизмом. Такой тип тела имеет свои плюсы и минусы. Плюс, понятно, в том, что люди такого типа не страдают от избытка веса, а если им требуется похудеть, добиваются этого быстро и без особых усилий. Но этот плюс оборачивается минусом, когда они решают наорать массу или накачать мускулы. Представляете, как часто и сколько пищи им приходит- и поглощать, чтобы хоть немного поправиться?!

Рекомендованная схема

занятий

Фитнес (по 20 минут минимум 3 раза в неделю) для стимуляции сердечно-сосудистой де-икльности. Упражнения с гру-юм на нижнюю часть тела — (К) повторений цикла. Дли-гельный отдых между сессиями — 45-90 секунд.

Мезоморфы. Это те счаст-чнкчики, у которых худоба и пышность удачно сбалансиро-и.шы. Они могут быть худыми, полными или нормального телосложения. Обмен веществ у них в норме. Но в случае необходимости им сложное похудеть, а нежелательный нес накапливается быстрее.

Рекомендованная схема занятий

Фитнес в том же режиме. Плюс сбалансированная программа упражнений для нижней и верхней части тела.

Эндоморфы. Обмен веществ замедленный. Вот кому действительно сложно согнать жирок! Зато они легко могут набрать недостающую массу (беда только в том, что эта масса растет уж очень быстрыми темпами).

Рекомендованная схема

занятий

Фитнес (30-40 минут 3-5 раз в неделю) для сжигания лишних калорий. Упражнения для верхней части тела с небольшим грузом (12-20 повторений цикла) с небольшим отдыхом между сессиями 30-60 секунд.

Как определить свой тип. Если в детстве ваша бабушка сокрушалась, что ребенок худой как щепка, если в отрочестве вы поглощали тройную порцию второго, если до сих пор вы можете, не задумываясь о последствиях, питаться одним мороженым, значит, вы — эктоморф.

Если уже со школьной скамьи вами замечено, что любое съеденное накануне пирожное усложняет задачу втискивания наутро в любимые джинсы, вы — эндо-морф.