Определите свой тип тела
Многие женщины считают, что им бесполезно заниматься фитнесом, поскольку их фигуру уже не исправить. Они уверены, что добиться плоского живота просто невозможно. Они успокаивают себя мыслями о том, что никогда худышками не были и ничто им уже не поможет. На самом деле это не так и гены здесь ни при чем. Безусловно, они оказывают влияние на склонность к полноте (или худобе), но все же человек — это не только гены, но и ум, сила воли и упорство. С какой стати гены должны вам диктовать размер одежды или количество съедаемых каждый день булочек?! Сопротивляйтесь! И вы непременно победите.
Конечно, не все легко могут справиться с проблемами фигуры. И часто это обусловлено именно конституцией. Например, по форме тела люди делятся на три типа:
Эктоморфы. Худые, с самым быстрым метаболизмом. Такой тип тела имеет свои плюсы и минусы. Плюс, понятно, в том, что люди такого типа не страдают от избытка веса, а если им требуется похудеть, добиваются этого быстро и без особых усилий. Но этот плюс оборачивается минусом, когда они решают наорать массу или накачать мускулы. Представляете, как часто и сколько пищи им приходит- и поглощать, чтобы хоть немного поправиться?!
Рекомендованная схема
занятий
Фитнес (по 20 минут минимум 3 раза в неделю) для стимуляции сердечно-сосудистой де-икльности. Упражнения с гру-юм на нижнюю часть тела — (К) повторений цикла. Дли-гельный отдых между сессиями — 45-90 секунд.
Мезоморфы. Это те счаст-чнкчики, у которых худоба и пышность удачно сбалансиро-и.шы. Они могут быть худыми, полными или нормального телосложения. Обмен веществ у них в норме. Но в случае необходимости им сложное похудеть, а нежелательный нес накапливается быстрее.
Рекомендованная схема занятий
Фитнес в том же режиме. Плюс сбалансированная программа упражнений для нижней и верхней части тела.
Эндоморфы. Обмен веществ замедленный. Вот кому действительно сложно согнать жирок! Зато они легко могут набрать недостающую массу (беда только в том, что эта масса растет уж очень быстрыми темпами).
Рекомендованная схема
занятий
Фитнес (30-40 минут 3-5 раз в неделю) для сжигания лишних калорий. Упражнения для верхней части тела с небольшим грузом (12-20 повторений цикла) с небольшим отдыхом между сессиями 30-60 секунд.
Как определить свой тип. Если в детстве ваша бабушка сокрушалась, что ребенок худой как щепка, если в отрочестве вы поглощали тройную порцию второго, если до сих пор вы можете, не задумываясь о последствиях, питаться одним мороженым, значит, вы — эктоморф.
Если уже со школьной скамьи вами замечено, что любое съеденное накануне пирожное усложняет задачу втискивания наутро в любимые джинсы, вы — эндо-морф.
- Многие считают, что загар не только придает коже бронзовый оттенок, но и оздоровляет, улучшает ее состояние. Увы
- Большинство ученых - офтальмологов, кажется, искренне считают, что последнее слово в вопросах рефракции уже сказано, и сказано
- Ряд ученых считает, что мумие, или, как иногда называют, «горный воск», входит в состав продукта дикой
- — Неверно. Долгое время считалось, что нарушения пищеварения при приеме антибиотиков связаны с разрушением микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Эта
- Психическое здоровье Личная гигиена Сон Рациональное питание Здоровый образ жизни далее Со временем вы обнаружите, что здоровый образ жизни становится
- Установлено, что адаптация организма к различным влияниям окружающей среды обеспечивается соответствующими колебаниями функциональной активности органов и тканей, центральной нервной