Лучшие нагрузки

Для похудения самыми эффективными нагрузками являются: нетяжелые длительные, так называемые аэробные, средней интенсивности. Отметим, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно 3 раза в неделю заниматься физическими упражнениями по 30-40 минут в день. Худея, вы тренируетесь оптимально, не перегружаясь и повышая резервные возможности сердца и легких, то есть выполните оздоровление организма.

Не спешите резко повышать нагрузки: должно пройти время, чтобы организм адаптировался к новому рациону и уровню двигательной активности.

Организм прекратит потерю веса, когда масса вашего тела приблизится к оптимальной, и дальнейшие усилия по ее снижению могут оказаться неэффективными. Наше тело всегда оберегает себя от чрезмерных потерь, оно «заинтересовано» в благоприятных условиях функционирования.

Как худеющим повысить эффективность тренировок?

Прежде всего нужно определить оптимальное время суток для выполнения упражнений. Специалисты утверждают, что на

наши физические способности заметно влияют суточные колебания температуры тела. Занятия спортом наиболее эффективны, когда она максимальна. Во-первых, теплые мышцы эластичнее, что снижает риск травмирования; во-вторых, вы можете тренироваться с должной интенсивностью.

Суточный перепад температуры тела у здорового человека составляет примерно 1,5 градуса. Минимальная температура — за 1-2 часа до пробуждения, максимальная — во второй половине дня, примерно

в 18.00. Но чтобы определить именно ваш собственный ритм, выделите для этого один день, в течение которого измеряйте температуру. Естественно, что чем чаще, тем лучше. Оптимальный вариант — каждый час. Наилучшее время для тренировок — 3 часа до и после максимума.

Если вы хотите похудеть, то тренироваться лучше до ужина и утром. В первом случае жир будет сгорать не только во время тренировок, но и еще 2-3 часа после, поскольку в результате физической нагрузки ускорится внутримышечный метаболизм. Во втором случае утром после сна в крови отмечается пониженное содержание углеводов, и организму приходится черпать энергию из жировых отложений.

Запомните: похудеть, значительно повысив затраты калорий только за счет занятий спортом, невозможно! Без соблюдения диеты может получиться так, что ваш организм будет стараться компенсировать затраченную во время тренировки энергию, и в результате вы начнете переедать и перекроете затраченные калории. Похудеть можно только тогда, когда расход энергии будет преобладать над ее поступлением с пищей.