Гигиена при беременности
Беременность является естественным состоянием для женского организма. Природа создала женщину так, чтобы она могла легко выносить и родить ребенка. К тому же само ожидание малыша очень полезно для здоровья будущей мамы. Оно помогает раскрыть все возможности организма, оздоровиться и даже вылечить некоторые хронические заболевания женских половых органов. Но не стоит забывать и то, что во время беременности нагрузка на все внутренние органы возрастает вдвое, поэтому стоит помочь им в полной мере выполнять свои функции. На это как раз и направлен правильный гигиенический уход за телом и разумный режим дня. Все меры, применяемые в этот период, будут готовить организм женщины не только к родам, но и к последующему кормлению грудью.
Врачи не рекомендуют во время беременности ограничивать свою физическую активность до нуля, проводить много времени лежа. Умеренные физические нагрузки очень полезны, они помогают стимулировать работу сердца, легких, других органов и систем, а значит, и облегчить их работу. Гиподинамия же, наоборот, способствует прогрессированию запоров, атрофии мышц и впоследствии нередко является одной из причин слабости родовых сил. Но следует помнить, что во избежание угрозы прерывания беременности, нельзя поднимать тяжелые предметы, сильно переутомляться. Запрещается работа в ночную смену, на вредных производствах, сверхурочно. Также негативное воздействие на развивающийся плод оказывает работа, связанная с вибрацией, резкой переменой температуры тела, сильным шумом. Из занятий спортом исключаются все его виды, связанные с прыжками и сотрясениями, тела. Нельзя ездить на велосипеде и другом тряском транспорте. Очень полезны для здоровья женщины прогулки на свежем воздухе, желательно в лесу. Они не только положительно влияют на ее эмоциональное состояние, но и являются хорошей физической нагрузкой. А свежий воздух обеспечивает хорошее снабжение плода кислородом, предотвращая развитие внутриутробной гипоксии. Особенно благотворное влияние оказывают такие прогулки перед сном. Сон обязательно должен быть полноценным, не менее 8 ч, а лучше и более. Необходимо знать, что для беременной лучше привыкнуть спать на правом боку или на спине, потому что в таком положении исключается давление на матку. Постель должна быть достаточно твердой, но не слишком, чтобы предотвратить развитие остеохондроза, который часто возникает у в этот период. Нельзя курить и пить алкогольные напитки. Необходимо избегать нахождения в накуренных помещениях, так как вдыхание табачного дыма так же отрицательно влияет на плод, как и обычное употребление сигарет. Старайтесь не общаться с людьми, больными инфекционными заболеваниями, ведь во время беременности любая инфекция может быть очень опасной для жизни плода или вызвать осложнения при родах. Также избегайте контактов с людьми, страдающими гнойными заболеваниями кожи, прыщами и угрями.
Так как во время беременности интенсивность работы всех выделительных органов и кожи в том числе резко возрастает, нужно помочь им эффективно осуществлять свою функцию. Для улучшения ее дыхания кожу необходимо регулярно очищать,-купаться лучше под душем, а не в ванне, потому что в этом случае загрязненная вода может попасть во влагалище и вызвать воспалительный процесс. Горячая ванна особенно противопоказана в самом начале беременности. Это связано с тем, что в первые недели эмбрион очень чувствителен к высокой температуре, которая легко может вызвать нарушение развития нервной системы зародыша, поэтому лучшее отказаться от горячей ванны уже в тот период, когда вы только предполагаете, что беременны или планируете завести ребенка. По этой же причине не рекомендуется длительное время проводить на пляже под палящим солнцем. Очень полезны для здоровья воздушные и солнечные ванны. Воздушные ванны проводят на балконе или на улице. Главным условием является защищенность места их проведения от прямых солнечных лучей и ветра. Постепенно время пребывания на свежем воздухе увеличивают с 5-10 мин до 15-20 мин. Температура воздуха должна быть примерно 22°С. Солнечные ванны можно начинать принимать только после консультации с врачом, потому что они оказывают на организм беременной более сильное воздействие, чем воздушные. При некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной систем солнечные ванны могут быть категорически противопоказаны. Для здоровых же будущих мам в умеренных дозах ультрафиолетовые лучи очень полезны, так как уменьшают в дальнейшем риск развития рахита и дефицита витамина D у новорожденного малыша. Женщинам, у которых беременность пришлась на осенне-зимний период, врачи рекомендуют сеансы ультрафиолетового облучения.
Кроме душа, в комплекс водных процедур обязательно должны входить обтирания и обмывания. Они способствуют повышению иммунитета и повышают настроение.
Во время беременности уход за наружными половыми органами должен стать намного более тщательным, потому что именно сейчас любое их загрязнение может обернуться воспалительным процессом, который в этот период крайне нежелателен. Будущая мама должна утром и вечером производить подмывания теплой проточной, кипяченой водой с мягким мылом или лучше гелем для интимной гигиены. Гигиенические спринцевания в этот период противопоказаны.
Очень важно следить за состоянием полости рта. Все проблемы с зубами лучше решить еще до беременности, потому что лишний источник инфекции вашему малышу совершенно не нужен. К тому же применяемый во время лечения зубов наркоз совсем не полезен ребенку. Если же вы не успели вовремя привести в порядок полость рта, то можно сделать это и во время беременности, но обязательно скажите врачу о своем состоянии. В этом случае он выберет такие методы лечения, которые будут наиболее безопасны для вас и вашего будущего ребенка.
Так как на мышцы спины во время беременности приходится значительная нагрузка, то часто у будущих мам появляются боли в спине и пояснице. Чтобы избежать их, нужно соблюдать некоторые нехитрые правила. Нельзя высоко поднимать руки, например, когда вы развешиваете белье. В этом случае нужно вставать на табуретку или другую подставку. Нельзя поднимать тяжести. Если все же нужно поднять какой-то тяжелый предмет, то вместо того, чтобы наклониться, присядьте, возьмите его в руки и поднимитесь. Под матрас, на котором вы обычно спите, лучше подложить плотную фанеру или доску, потому что чрезмерная мягкость постели неблагоприятно влияет на состояние мышц спины. Когда утром вы просыпаетесь и встаете с постели, делать это нужно медленно, спустив обе ноги на пол, а не переворачиваясь на бок. Боли в спине значительно возрастают, если вы вынуждены длительное время стоять. Для предотвращения таких болей нужно поставить одну ногу на какую-нибудь невысокую подставку или ступеньку. Этим вы расслабите мышцы поясницы и успокоите боль. Нагрузка на спину возрастает с увеличением веса. Во время беременности это неизбежно, но нужно следить за тем, чтобы ваш вес не увеличивался чрезмерно.
Сидеть будущим мамам тоже нужно «с умом». Длительное сидение на стуле приводит к напряжению мышц поясницы и возникновению болей, поэтому оно не должно продолжаться без перерыва более 1 ч. Потом нужно встать и размяться. Стул должен быть с твердым сидением, иметь подлокотники и твердую, удобную спинку. Класть ногу на ногу категорически не рекомендуется! Если вы привыкли сидеть именно так, то скорее избавляйтесь от этой вредной привычки. Такое положение ног вызывает нарушение кровообращения в сосудах ног и усугубляет тяжесть в ногах и другие сосудистые расстройства.
Даже во время беременности многие женщины не оставляют хозяйственные хлопоты и продолжают ходить по магазинам. А следовательно, вынуждены носить тяжелые сумки. Для переноски продуктов лучше использовать две сумки, чтобы вес распределялся равномерно. Если же это осуществить нельзя, то тяжелую ношу нужно каждые 3 мин перекладывать из одной руки в другую. Сумку нужно держать таким образом, чтобы пальцы, сжатые в кулак, внешней стороной смотрели вперед. Только при этом условии нагрузка на позвоночник будет распределена правильно. Тяжелые сумки не следует носить на плече. Нужно хотя бы часть груза переложить в пакет. Лучше же всего для переноски тяжелых покупок использовать рюкзак. После того как вы придете домой с покупками, сделайте комплекс расслабляющей гимнастики. Это поможет снять напряжение с мышц спины.
При беременности женщина должна с осторожностью выполнять многие домашние работы. Очень вредно для ребенка и способствует возникновению преждевременных родов и выкидышей мытье полов, когда женщина сильно нагибается к полу. Если это совершенно необходимо, то мыть полы можно, но только на четвереньках или используя швабру. Лучше же на время поручить эту обязанность другому члену семьи.