Гимнастика при поясничном остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять утреннюю и лечебную гимнастику, заниматься плаванием. Полезны самомассаж, ходьба, бег, спортивные игры.

В быту и на работе не находитесь долгое время в одной позе. Наиболее вредное положение — наклон туловища вперед. При этом увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. В период обострения заболевания нужен максимальный покой.

Для профилактики остеохондроза необходимо укрепить мышцы брюшного пресса и спины.

Предлагаем небольшой ориентировочный комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе. Каждое упражнение повторяйте от 6 до 12 раз.

Лежа на спине

1. И. п.— ложитесь на спину, руки вдоль туловища. На счет 1 поднимите руки через стороны вверх, на счет 2—3 сильно тянитесь,   на   счет   4   опустите руки.

2.  И. п.— кисти        положите под голову. На счет 1—2 надавите головой на кисти, на счет 3—4 держите в этом положении, на счет 5 расслабьте мышцы.

3.  И. п.— ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет I приподнимите таз; на счет 2—3 держите, на счет 4 опустите.

4.  И. п.— то же, руки отбросьте в стороны. На счет 1 наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола; на счет 2 вернитесь в первоначальное положение, на счет 3 — то же в другую сторону, на счет 4 займите и. п.

5.  И. п.— руки вдоль туловища. На счет 1—2 сядьте и обхватите руками колени, на счет 3—4 ложитесь и распрямите ноги.

6.  И. п.— сильно согните ноги, подтяните их к груди и обхватите руками, голову наклоните к коленям, выгнув спину. Выполняйте перекаты, разгибая и сгибая ноги.

Лежа на животе

7.  И. п.— руки согните в локтях, подбородок опустите на кисти. На счет 1 слегка приподнимите прямые (или согнутые) ноги, на счет 2—3 держите ноги на   весу,   на   счет   4   опустите.

8.  И. п.— руки вдоль туловища. На счет 1 слегка приподнимите голову, плечи и прямые ноги; на, счет 2—3 оставьте в этом положении, на счет 4 вернитесь в и. п.

9.  Выполняйте круговые движения ногой в одном и в другом направлении, лежа на боку.

Стоя

10.  Стоя на четвереньках, не отрывая кистей от пола, сядьте на пятки. Отведите прямую ногу назад. Делайте упражнения поочередно одной и другой ногой.

11. И. п.— ноги вместе. На счет 1 присядьте, положите кисти на пол; на счет 2 выпрямляйте ноги; на счет 3 вновь согните ноги, на счет 4 встаньте.

12.  выполните самомассаж поясницы в течение 3—5 мин, расслабьте мышцы ног.

Тем, у кого хорошая физическая подготовка, нагрузку можно увеличить большим числом повторений упражнений и использованием гимнастических предметов: палки, мячей, гантелей весом 1—З кг и эспандеров.