Успокаивающий массаж
Успокаивающий массаж - используется при повышенной возбудимости спортсмена.
Начинают его со спокойных, нежных поглаживаний и растираний на спине, шее, ягодицах и задней поверхности бедер, затем эти же приемы проводят на передней поверхности ног и грудной клетки.
Поглаживание и растирание таких больших поверхностей тела, воздействуя на обширное рецепторное поле, снимают явления стартовой лихорадки.
Особое внимание уделяется массажу области затылка и надплечья. Массаж воротниковой зоны через шейный симпатический нерв снижает возбудимость центральной нервной системы.
Разминочный массаж
применяется с целью мобилизации, усиления функции тех систем, которые будут выполнять большую нагрузку в предстоящей физической работе. Применяют приемы, оказывающие наибольшее влияние на кровообращение, в результате чего повышается работоспособность перед стартом и улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы за счет перераспределения крови в организме.
В разминочном массаже обычно используются разминание с выжиманием, потряхивание и валяние.
Растирание применяется главным образом на суставах, причем на разминание в сеансе разминочного массажа отводится до 80—90 % времени. Темп массажа различный: при работе спортсмена на «выносливость» он медленный, при скоростных нагрузках — энергичный. В обоих случаях массаж по силе выполняется глубоко.