Визит в парную
Итак, проведя гигиеническую обработку тела, можно смело идти в парную, посещение которой собственно и является основной целью похода в баню. Кстати, при гигиенической обработке желательно не мочить голову, чтобы не вызвать в парной ее перегрева.
В парной не следует сразу же забираться на верхнюю полку, где температура наиболее высокая. Чтобы привыкнуть к жару в парной, лучше всего 4-5 минут посидеть или полежать на нижней полке. И вообще, в парной лучше всего лежать, а не сидеть: положение лежа способствует правильной циркуляции крови в конечностях, жар на все тело воздействует равномерно. Если же вы сидите, температура у ног примерно на 15° ниже, чем у головы. Кроме того, в лежачем положении мышцы тела расслаблены, что дает возможность их хорошо пропарить. В лежачем положении голова должна быть несколько приподнятой и покоиться лучше всего на деревянном подголовнике. Знатоки утверждают, что в сидячем положении в парной нагрузка на организм увеличивается почти в два раза. Если же условия бани не позволяют париться лежа, то сидеть надо не свешивая ног со скамьи, а держа их на скамье. При переходе из горизонтального положения в вертикальное следует сделать паузу: посидеть 2-3 минуты во избежание возникновения коллаптоидного состояния. Длительность пребывания в парной зависит от многих обстоятельств, связанных как с особенностями организма парящегося, так и с условиями в парилке. Важную роль при этом играет так называемая индивидуальная переносимость тепла, особенно высоких температур; привычка к особенностям микроклиматических условий парной (здесь играет роль то, как давно и как часто парильщик посещает баню); состояние здоровья парящегося вообще и на день посещения бани в частности; а также от таких, казалось бы, второстепенных факторов, как настроение, психическое состояние и др. Вообще-то длительность пребывания парящегося в бане, особенно больных людей, должен определять врач. Обычно для больных длительность пребывания в бане определяется в пределах 10-20 минут, так как более короткое пребывание не позволяет добиться достаточного нагревания (прогревания) тела. Более длительное пребывание в парной приводит к снижению массы тела, что зачастую используется чрезмерно полными людьми, спортсменами и др. Кстати, далеко не у всех, кто впервые посещает баню, наблюдается достаточно заметное потоотделение. При последующих посещениях бани (парной), по мере упражнения терморегулирующих аппаратов, процесс потоотделения налаживается и, когда посещения бани становятся регулярными, организм уже адекватно реагирует на жару парной соответствующим потоотделением.
Основным орудием в парной является, конечно, веник, который перед заходом в парилку должен быть подготовлен. Многие любители начинают готовить веник еще дома. Если речь идет о сухом венике, его сначала обдают под душем - сначала теплой, а затем горячей водой. Затем, стряхнув его, кладут в целлофановый пакет. Делают это обычно за 6-7 часов до бани, то есть к вечернему походу в баню веник обрабатывают утром. По приходе в баню, веник сначала нужно сполоснуть, затем положить в таз с теплой водой, постепенно добавляя горячую воду. Затем таз с веником накрывают другим тазом, чтобы веник пропарился, и только тогда он готов к употреблению. Воду, в которой веник распаривался, не следует выливать: ею после парилки можно вымыть голову. Как пишет Е. Галицкий: «Едва ли какое патентованное косметическое средство лучше помогает укреплению волос и уничтожению перхоти, чем этот березовый эликсир».
Если веник свежий, изготовленный из только что сорванных веток, его подготовка к парилке предельно проста: перед заходом в парилку его достаточно сполоснуть в теплой воде.
Однако подобрать нужный веник - это еще полдела. Нужно еще подготовить парную. Как пишет В. Иванченко: «Основа банного искусства, так ценимого на Руси, состоит в создании ровного, стойкого жара от пола до потолка. Надо равномерно прогреть стены и потолок...» И именно русская баня дает возможность равномерного прогрева. Достоинство русской бани заключается в возможности «чуть ли не с аптекарской точностью добиваться для себя желаемой температуры и влажности воздуха. После русской бани не болит голова, нормализуются дыхание и сон. И вообще - русская баня самая лучшая!
Парную приходится готовить несколько раз. После того, как парная подготовлена к использованию, посетители начинают активно работать вениками, через некоторое время (через час-полтора) влажность повышается, становится нестерпимой, появляется неприятный запах пота. Везде в парной валяются веничные листья, парная превращается в довольно неприятное место. Чтобы избежать этого, надо своевременно привести парную опять в идеальный порядок. Для этого убирают листья, всю парную обливают сначала горячей, затем холодной водой (чтобы образовался температурный контраст). Это приводит к тому, что у потолка скапливается сухой жар, а к полу уходит сырой воздух. Одновременно с пуском холодной воды открывают дверь парной и форточку, так как необходимо проветрить помещение. Плеснув затем 1-2 раза горячую воду на камни, можно освежить весь воздух в парной, и парная снова готова к использованию.
Итак, вы зашли в парилку, посидели или полежали минуты 3-4 на нижней полке и решили влезть на самую высокую полку. Для этого- надо надеть на сухую голову шляпу, на руки - рукавицы (брезентовые или лучше толстые шерстяные), и можно приступать к обработке своего тела веником. Сначала веником слегка прикасаются к телу, затем начинается легоньг кое постегивание, а затем кому как нравится: некоторые стегают себя довольно активно, делают это в свое удовольствие. Начинают с ног, потом переходят к ягодицам, затем к бокам, к спине, плечам и в обратном порядке до пяток, потом опять от пяток до головы и обратно. И так повторяют 4-5 раз.
Время нахождения в парной не должно быть очень продолжительным: 2-4 захода в парную и каждый заход 8-10 минут - вот приемлемая норма для многих. В баню идут для того, чтобы ускорить восстановительные процессы в организме. При излишнем же нахождении в парной происходит перенапряжение процессов терморегуляции и восстановительные процессы не активизируются, а замедляются. Правило опытных парильщиков: «Бойся чрезмерного перегрева!» Как только перегрелся, начинаются неприятные симптомы: учащается сердцебиение, затрудняется дыхание, начинает кружиться голова, ощущается боль в висках, может появиться тошнота, перед глазами начинают мелькать мушки, звенит в ушах. Если возник хотя бы один из этих симптомов, нужно покинуть парную и перейти в прохладное помещение.
Если вы парились лежа, нельзя сразу после этого вскакивать на ноги, резко переходить из горизонтального в вертикальное положение. Из положения лежа сначала нужно перейти в положение сидя, немного посидеть и только тогда вставать. И нельзя выходить сразу из парной - надо немного посидеть на нижней полке и только тогда покинуть парную.
Основным действующим фактором на организм человека в бане является высокая температура, которая в зависимости от типа бани колеблется в пределах 60-100°С, а также контраст температур различных сред, в частности, - воздуха и воды. Дозированное тепловое воздействие осуществляется в парных. Именно парные используются для разогрева тела человека, обеспечивая прием тканями различного количества дополнительного тепла. При этом температура ядра ткани повышается до 38-40°С, а оболочки до 44-50°С ! В этих условиях общее дополнительное теплосодержание организма возрастает в 8-10 раз !
Конечно, такой разогрев тканей организма не может продолжаться долго и организм нуждается в снятии тепла, то есть в охлаждении, для чего обычно используются такие охлаждающие среды, как вода (бассейн, душ, ванна), снег и воздух (в виде воздушных ванн).
В парной, по желанию, можно создать как сухие, так и влажные (паровые) микроклиматические условия, которые достигаются дозированным поливом водой . раскаленных камней. Надо иметь в виду, что сухие микроклиматические условия с низкой (в пределах 10-30%) относительной влажностью создают меньшую нагрузку на организм человека, чем влажные паровые, при одной и той же температуре. Объясняется это тем, что высокое парциальное давление пара, образующееся в подобных микроклиматических условиях, блокирует частично или полностью испарение пота с поверхности кожи человека, находящегося в парной, где образуется так называемый парниковый эффект. В результате резко замедляется или прекращается совсем теплоотдача организма путем испарения пота с поверхности кожи и ткани организма прогреваются быстро и глубоко. Чем выше влажность в парилке, тем быстрее и мощнее оказывается выраженное нагрузочное тепловое действие на различные органы и системы организма, особенно такие, как органы дыхания, обмен веществ, систему термо- и теплорегуляции, на сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Не без воздействия остаются и другие системы организма, в частности, пищеварительная, нервная и система кровообращения.
Следует отметить, что микроклимат, создаваемый в парной, может оказывать не только выраженный лечебно-тренирующий эффект, но может явиться
причиной патологических изменений в организме, возникновения стрессового состояния. Особенно опасны такие сочетания микроклиматических условий, при которых высокая температура сочетается со слишком низкой влажностью (менее 10%) или слипь ком высокой (до 100%). Такие микроклиматические условия наиболее неблагоприятны в физиологическом отношении воздействия на организм человека.
При создании оптимальных микроклиматических условий в парной следует иметь в виду, что высокая относительная влажность в парной (более 80% ) может возникнуть и без полива воды на раскаленные камни. Дело в том, что воздух в парной почти неподвижен. По мере наполнения парной большим количеством людей и насыщения воздуха паром атмосфера в парной становится тяжелой, для некоторых невыносимой. Спустя короткое время воздух в парной насыщается (и очень быстро) довольно большим количеством (до 4-5% ) углекислоты и испарениями пота, воздух становится тяжелым, создается так называемый эффект духоты: это и понятно - концентрация углекислоты в парилке увеличивается в 8-10 раз по сравнению собычным воздухом. Кроме того, воздух насыщается вредными веществами, содержащимися в поте человека, который обильно выделяется в парилке. Вот почему до любого очередного захода в парилку ее необходимо проветривать, то есть выгонять застоявшийся воздух. Обычно это делают грамотные парильщики, используя полотенца и другие подручные средства, выгоняя ими спертый воздух из парилки. Конечно, лучше это делать с помощью вентиляторов-кондиционеров, но, к сожалению, в наших простых народных банях эти «чудеса техники» пока не используются.
В процессе приема жаровоздушных процедур в парилке можно проследить два периода.
Первый период - адаптация. Началом этого периода является пассивное нагревание тела через кожные покровы и легкие. В организме происходит накопление тепла и прогрев поверхностных слоев тканей. По мере разогрева повышается температура крови и глубоко лежащих тканей, увеличивается кровенаполнение сосудистого русла мышц и кожи. В 3-5 раз увеличивается кровоток и микроциркуляция крови. При дальнейшем повышении температуры через 5-7 минут начинается потоотделение, которое несколько замедляет скорость глубокого прогревания тканей и накопления дополнительного тепла в организме. При продолжающемся действии высокой температуры на организм период адаптации, связанный с пассивным прогреванием оболочки тела человека, заканчивается. К этому времени уже начинают прогреваться внутренние органы, температура их достигает 38°С и более.
Второй период характеризуется интенсивным и глубоким прогревом организма, накоплением в нем дополнительного тепла, сопровождающимся еще большим повышением температуры внутренних органов. Начинается обильное потоотделение, возникают условия для уменьшения и сгущения крови. Происходит дегидрация (потеря влаги) организма, с потом теряется большое количество жидкости и солей, в частности хлоридов калия; происходит сдвиг в солевом равновесии. При неадекватной дозировке теплового воздействия все это ухудшает условия теплоотдачи и способствует повышению внутренней температуры тела до 39°С, что свидетельствует о перегреве. Эта ситуация очень опасна для парильщика - может наступить так называемое тепловое истощение, признака
ми которого является мышечная слабость, чувство утомления, появление судорог отдельных групп мышц. А при дальнейшем перегреве к указанным симптомам могут присоединиться тошнота, рвота, головокружение, одышка, рассеянность, беспокойство, нервная возбудимость, неадекватность поведенческих реакций; появляется реальная угроза теплового удара. В этот момент частота сердечных сокращений может возрасти до 160-180 ударов в минуту, а частота дыхания - до 28 в минуту, то есть кардиореспира-торная система начинает испытывать значительное функциональное напряжение, которое проявляется резким учащением пульса, увеличением кровяного давления, усилением энергетики сократительной способности миокарда.
Происходят негативные изменения и в дыхательной системе: наблюдаются изменения емкости и величины объема легких, механики дыхания, диффузионных способностей альвеолярных мембран, потребления кислорода и выделения углекислоты. Легкие в это время начинают работать в режиме своеобразного кондиционера, функция которого направлена на охлаждение вдыхаемого горячего воздуха за счет резко возрастающего испарения влаги с поверхности альвеолярных мембран. Общие потери организмом жидкости с потом и выдыхаемым воздухом составляют примерно 80% от потерь жидкости за весь период нахождения в парной.
Для того, чтобы сохранить на оптимальном уровне функциональные возможности организма при приеме жаровоздушных ванн в банных парилках и для обеспечения хорошего самочувствия, требуется дозирование тепловой нагрузки с учетом состояния организма парильщика, возможностей адаптивных сие
тем организма, которые зависят от многих факторов: пола, возраста, степени тренированности к тепловым и физическим нагрузкам, особенностей конституции человека, наличием заболеваний, степени их выраженности и некоторых других.
С физиологической точки зрения предельно допустимая температура прогревания внутренних органов («ядра» организма) при приеме жаровоздушных ванн в парилке не должна превышать 38-38,9°С. Более высокая температура внутренних органов сопряжена с риском для жизни. Также опасно нахождение в парилке длительное время и при указанной критической температуре внутренних органов, то есть при температуре 38,9°С.
В период интенсивного прогревания в парной, наряду с повышением температуры внутренних органов на 2-3°, еще значительно больше повышается температура кожи - она может повысится на 5-7° и достичь температуры 40-44°С. Период интенсивного прогрет вания, как правило, сопровождается обильным потоотделением, резкой гиперемией (покраснением) кожных покровов, учащением пульса и дыхания со снижением его глубины.
Еще несколько советов для любителей парной:
• при желании хорошенько пропотеть перед входом в парную можно выпить потогонный отвар или настой;
• тем, кто не особенно блещет здоровьем, рекомендуется баню и парную посещать не вечером (как мы обычно делаем), а утром, после 10 часов. Почему? Потому что парная оказывает большую нагрузку на сердце, да и на весь организм в целом, а при посещении бани утром, когда после ночного отдыха силы организма еще не растрачены, нагрузки на организм в парной переносятся легче;
•, в парной следует оставаться столько, сколько необходимо. Азартное желание «пересидеть» кого-то, быть чемпионом, что особенно характерно для некоторых посетителей бани с небольшим стажем, чревато опасными последствиями. Такая бравада в бане неуместна;
• многие из парной вылетают «пулей». Опытные парильщики советуют после парения посидеть немного в парилке на нижней полке - в банных процедурах важен постепенный переход от одной к другой.
Читатель возразит: «А как же наши заядлые парильщики прямо из парной стремглав бросаются в снег или прорубь?» Да, но для того, чтобы «освоить» такой характер поведения в бане, надо: быть совершенно здоровым, иметь приличный банный стаж и прибегать к-таким экстремальный методам банных процедур после постепенного, длительного тренинга.