Упражнения в бассейне
Тело человека по закону Архимеда теряет в воде примерно 9/10 своего веса, облегчается выполнение медленных плавных движений, облегчаются статические положения. Разница между гидростатическим давлением на ноги (100-120 г на кв. см) и грудную клетку (10-15 г на кв. см) улучшает условия функционирования сердечно-сосудистой системы. Выполнение специально подобранных упражнений в водной среде способствует нормализации тонуса мышц, оказывает регулирующее влияние на центральный и периферический аппарат кровообращения, симпатико-адреналовую систему, психоэмоциональное состояние.
В зависимости от поставленной задачи упражнениями в воде можно достигать эффекта релаксации мышц туловища и конечностей, активации кровообращения и биоэлектрической активности нервно-мышечного аппарата либо, наоборот, снижения показателей функционального состояния этих систем. У занимающихся отмечается исчезновение или снижение общей усталости.
Допустимый диапазон температуры воды достаточно широк — 24-36 градусов. При выполнении упражнений в теплой воде (28-36 градусов) отмечается некоторый болеутоляющий эффект, облегчаются движения при наличии болевого синдрома, существенно уменьшается рефлекторная возбудимость и спастичность мышц.
Продолжительность физических упражнений в бассейне 30-45 мин, объем общей физической нагрузки при процедуре «малый или средний». Процедура состоит из вводного, основного и заключительного разделов. Она включает упражнения общеразвивающие, дыхательные, а также способствующие расслаблению напряженных мышечных групп, разгрузке и растягиванию позвоночника, упражнения с элементами облегчения или отягощения с дозированным усилием. В работу вовлекаются последовательно мелкие, средние и большие мышечные группы.
Строго соблюдается принцип рассеивания нагрузки. Используются разнообразные упражнения у поручня бассейна на различной глубине с использованием плавучего инвентаря, водных гантелей, наст-перчаток и ласт для ног.
Применяются упражнения из различных исходных положений лежа, стоя, на плаву; сидя на подвесном стульчике, имитируя смешанные и чистые висы и т. д. Следует помнить, что наиболее нагрузочным видом упражнений является плавание тем или иным стилем.
Выполнение комплекса физических упражнении в воде не должно подменяться только плавании купанием, так как применение лишь последнего вида упражнений не дает возможности оказать целенаправленное воздействие на организм. Методика кинезогидротерапии дифференцируется в зависимости от особенностей индивидуальной реакции на физическую нагрузку, субъективных и объективных данных оценки влияния физической тренировки на организм.