Восстановительный массаж
Одной из самых важных проблем подготовки спортсмена является восстановление и повышение его работоспособности.
Спортивный восстановительный массаж так же, как и физическая и психологическая подготовка, способствует повышению спортивной работоспособности, росту спортивных результатов.
Чтобы организм восстановился как можно быстрее, массаж нужно использовать после нагрузок как во время тренировок, так и во время соревнований.
Таким образом восстановительный массаж становится важным средством спортивной тренировки.
Поскольку в последнее время происходит увеличение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, спортивному восстановительному массажу уделяется особое внимание.
Наибольший эффект достигается в случае, когда восстановительный массаж проводится после гидропроцедуры (теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которая способствует расслаблению мышечной ткани. Допускается дополнительное использование вибрационного и пневмомассажа, а также массажа под водой.
Одновременно с восстановительным массажем в настоящее время применяют в качестве вспомогательных средств физиотерапию (ультрафиолетовое, инфракрасное облучение и др.), дыхание кислородом, аутогенную тренировку.
При назначении восстановительного массажа в первую очередь учитывается характер выполненной нагрузки (объем, интенсивность и т. д.). При этом следует иметь в виду, что после продолжительных и интенсивных нагрузок утомление сохраняется дольше, чем после кратковременных нагрузок. При этом спортсмен не может достичь своего обычного уровня работоспособности в течение двух и более суток.
Если спортсмены работают на спринтерских дистанциях, они за короткий промежуток времени максимально расходуют энергию. При этом в мышцах происходит ускоренный распад энергетических веществ в анаэробных условиях, количество продуктов распада резко возрастает.
Дождавшись, когда после таких нагрузок пульс и частота дыхания спортсмена придут в норму, следует приступать к восстановительному массажу. Обычно это время составляет 8-16 минут.
В зависимости от вида спорта определяется продолжительность сеанса, которое составляет 5-10 минут. Мышцы, на которые падала основная нагрузка, массируются особенно тщательно.
Максимальные нагрузки на соревнованиях возникают неоднократно (в легкой атлетике, плавании, велосипедном спорте и т. д.). Поэтому из набора приемов восстановительного массажа, делаемого в перерыве между нагрузками, необходимо убрать поглаживание, так как оно способствует расслаблению мышц и замедляет двигательную реакцию. Рекомендуется применять выжимание, разминание (особенно двойное ординарное, двойное кольцевое), растирание основанием ладони и подушечками всех пальцев. После каждого приема разминания следует выполнять потряхивание.
Если между нагрузками перерывы составляют 1,5-3 часа, то полезно делать восстановительный массаж в душе или после 3-4-минутного пребывания в суховоздушной бане. Массаж должен длиться 7-15 минут. При отсутствии условий нужно делать сухой восстановительный массаж.
По окончании массажа спортсмен должен одеться и провести некоторое время в покое. Через час желательно провести повторный 5-минутный частный восстановительный массаж.
Чтобы после выступления восстановительный период проходил быстро, равномерно и работоспособность повышалась более эффективно, необходимо первый сеанс восстановительного массажа проводить сразу после выступления.
К сверхмощной работе относится бег на средние дистанции. С самого начала очень велик бескислородный распад веществ в мышцах, при этом в организме спортсмена возникает недостаток кислорода, кислородная задолженность возрастает, происходит значительное накопление недоокисленных продуктов распада в мышцах и большой биохимический сдвиг в крови (ацидоз).
Сеанс восстановительного массажа после физической нагрузки такого рода назначается через 10-12 минут.
В этом случае продолжительность сеанса составляет 12 минут —по 6 минут на каждую ногу: на бедро 4 минуты, на голень 2 минуты.
Нагрузка субмаксимальной мощности, как и максимальной, может выполняться повторно. После первой нагрузки восстановительный массаж проводится, чтобы максимально ускорить восстановление работоспособности спортсмена. Особо тщательно массируются те мышечные группы, которые несли максимальную нагрузку.