Принцип закаливания

Закаливание — это совокупность мероприятий, связанных с использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма к влиянию различных факторов окружающей среды (низкой и высокой температуры, пониженного атмосферного давления). Закаливание способствует повышению нашей работоспособности, сопротивляемости простудным заболеваниям, выносливости, нормализации эмоций, уравновешиванию психических реакций, улучшению настроения.

Закаливание применяется при таких заболеваниях, как начальные стадии атеросклероза, гипертоническая болезнь I стадии, гипотиреоз, ожирение, подагра, гиповитаминоз, световое голодание, артриты, полиартриты, хронические заболевания и травмы нервной системы, травмы и хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, тугоподвижность суставов, бесплодие, нарушение менструального цикла, хронические воспалительные заболевания органов малого таза. Не стоит проводить процедуры при повышенной температуре тела, заболеваниях кожи, тяжелых травмах и заболеваниях со значительным нарушением функции дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и мочевыделительной систем.

Начинайте закаливание в теплое время года (поздней весной, летом), при высокой температуре окружающего воздуха.

Постепенно интенсифицируйте закаливающие процедуры, усиливая холодовое воздействия (температуры воды, воздуха).

Проводите закаливание систематически. Для достижения желаемого эффекта процедуры должны проводиться ежедневно. При перерыве в процедурах более 10 дней необходимо возвращаться к исходному температурному режиму. Если перерыв составляет 5—10 дней, то величину холодового воздействия уменьшают на 2—3 °С по сравнению с последней процедурой.

Закаливание показано всем людям независимо от пола, возраста и физического развития.

Рассмотрим последовательность процедур. Начинайте с обтираний, воздушных и солнечных ванн, затем переходите к обливаниям, холодным ваннам, хождению по снегу, и (при желании и отсутствии противопоказаний) — к моржеванию.

Обязательным является сочетание закаливания с другими оздоровительными мероприятиями (физическими упражнениями, гимнастикой, спортивными играми, прогулками и т. д.).

Благоприятный эмоциональный фон, на котором проходят процедуры, очень важен.