Дыхательная гимнастика по а. н. стрельниковой

Категория: Здоровый образ жизни

Если дыхательная гимнастика Бутейко делает акцент на выдохе и паузах между вдохом и выдохом, то в методике А. Н. Стрельниковой основное внимание уделено вдоху. Вдох предельной активности — вот залог здоровья, что касается выдоха, то на нем не стоит останавливаться вообще, так как происходит он самопроизвольно.

Свою систему дыхательных упражнений Александра Николаевна назвала парадоксальной дыхательной гимнастикой. В ее основе лежат следующие основные требования.

Думайте только о вдохе. Вдох должен быть коротким и активным.

Забудьте о выдохе. Чем активнее вдох, тем легче уходит выдох. Организм сам выбрасывает ненужное и оставляет необходимое.

Увеличивайте частоту вдохов.

Данная дыхательная гимнастика тренирует способность к короткому, резкому, шумному вдоху. Приблизительно нужно делать 3 вдоха за 2 с, после чего необходимо выдохнуть через нос или через рот. Вдох должен резким, движения кистей рук вниз навстречу друг другу.

Благодаря таким упражнениям возрастает рабочий объем легких, а кровь и все органы насыщаются кислородом.

Можно выделить основные движения, на которых базируется вся дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой.

Шумные, частые вдохи, при которых все внимание сосредоточено на обонянии. Они чем-то напоминают шмыганье носом.

Вдохи осуществляются при максимально свободной от воздуха грудной клетке. Их частота не способствует возникновению дефицита углекислого газа в организме.

Физическая активность во время упражнений способствует выработке углекислого газа. В результате это приводит к повышению тонуса в организме.

Вот некоторые основные упражнения комплекса дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой, которые можно выполнять как детям, так и взрослым.

Благодаря комплексу упражнений, разработанных А. Н. Стрельниковой, повышается общий мышечный тонус, так как в процессе выполнения движений активно включаются в работу все части тела—руки, ноги, голова, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т. д.

Ладошки. Займите исходное положение — руки перед собой, согнуты в локтях ладонями наружу. Локти опущены, а руки не отводятся далеко от тела. Делая шумный резкий вдох, сожмите ладони. На выдохе кулаки разжимаются. Выдох уходит свободно, при этом кисти рук расслабляются. Сделав подряд 4 вдоха-выдоха, остановитесь, отдохните, а затем вновь повторите упражнение, и так 24 раза по 4 вдоха-выдоха. В дальнейшем паузу для отдыха можно делать реже (через 8, 16, 32 вдоха-выдоха).

Погончики. Сожмите кисти в кулаки и прижмите их к поясу. На шумном резком вдохе опустите кулаки вниз. Сделайте это так быстро, как будто вы что-то сбрасываете с рук. При этом пальцы рук разжимаются, плечи напрягаются, а руки тянутся к полу. На выдохе следует принять исходное положение. Сделайте 8 вдохов, затем отдохните и снова повторите упражнение 8 раз.

Насос. Примите исходное положение — встаньте прямо, опустите руки. Затем наклонитесь к полу, округлив, а не выпрямив спину. Голова опущена, шея не напряжена, руки свободно свисают. В конечной точке поклона делается короткий шумный вдох; представьте, что вы хотите понюхать пол. Затем слегка выпрямитесь и сделайте выдох, после чего снова наклонитесь, сопровождая движение коротким вздохом. При выполнении данного упражнения следует делать паузу через каждые 8 движений.

Упражнение «Насос» имеет некоторые ограничения. При травмах головы и позвоночника, при смещении межпозвонковых дисков и позвоночных грыжах, при остеохондрозе и радикулите, а также других заболеваниях не наклоняйтесь слишком низко, а руки не опускайте ниже колен и не напрягайтесь.

Постепенно увеличивая количество упражнений и систематически (2 раза в день — утром и вечером) тренируясь, вы разовьете мускулатуру органов дыхания. Как правило, уже через несколько дней выполнения дыхательной гимнастики Стрельниковой отмечается улучшение самочувствия, восстанавливается дыхательная функция, развиваются мышцы грудной клетки, исправляются деформации позвоночника.