Наслаждаемся материнством

Быть матерью - одна из наиболее важных ролей в жизни женщины, которую вы, вероятно, и представить не могли до рождения малыша. Хотя ребенок будет отнимать большую часть вашего времени и энергии, вам все равно нужно будет уделять время себе.

Появление ребенка - это круглосуточная ответственность, которая сначала может несколько шокировать. Многие молодые матери в первые недели после родов начинают ощущать, что они теряют свою индивидуальность и представляют собой лишь придаток крошечного, но исключительно требовательного существа. Однако важно уделять время себе и своему супругу. Поэтому наслаждайтесь всеми радостями материнства, но не позволяйте материнским обязанностям заполнить всю жизнь - помните, что вы тоже живой человек.

Вы, вероятно, захотите несколько дней после родов провести в своей новой семье, без визитов матери, отца или кого-то из родственников. Вы с супругом - главные судьи происходящего в вашей семье, поэтому сами решите, нужны ли вам посетители, кто они будут, как долго будут находиться и чем могут помочь. А если вы обсудите эти вопросы с родственниками и друзьями, выскажете свои соображения и проясните ситуацию, вероятность недомолвлк уменьшится.

Ваши родственники и друзья сразу после рождения ребенка захотят помочь вам, а вы посчитаете их энтузиазм несколько избыточным. Позвольте им выполнять некоторые обязанности по уходу за ребенком, но помните, что вы не обязаны «изображать из себя радушную хозяйку дома», поскольку вам нужно отдыхать как можно больше. Пусть в течение первых нескольких дней ваша мать или приятельница приходят на часок-другой, чтобы помочь с домашней работой - мытьем, уборкой, приготовлением еды. Или наймите сиделку.

Не подгоняйте жизнь ребенка под свое расписание, вам будет намного проще и легче приспособиться к нему самой, по меньшей мере в первые несколько недель его жизни. Чтобы не сильно уставать, спите, когда спит ребенок.

НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Определив, что помогает вам расслабляться, не забывайте те способы, которые использовались во время беременности, например массаж, медитация или глубокое дыхание . Вы можете изменить подобные техники так, чтобы они помогали вам теперь - используйте другую мантру, соответствующую вашим нынешним ощущениям, например «спокойствие» или «энергия».

Регулярные физические упражнения помогают быстрее расслабиться. Но не занимайтесь активно перед сном, это может помешать засыпанию. Силы по-прежнему потребуются вам для ухода за ребенком, поэтому выбирайте программу упражнений, не требующую больших затрат энергии. Используйте время занятий, чтобы отвлечься от повседневных забот и сконцентрироваться на себе самой и своих чувствах.

Послеродовая депрессия (ПРД) Если у вас ПРД, то в интересах своего ребенка следует искать помощи. Проводилось много исследований, изучавших влияние ПРД на детей. Если кратко, то матери просто теряют интерес к детям. Некоторые дети стараются всеми доступными им способами привлечь к себе внимание постоянным плачем и озлобляясь. Более серьезным становится установление доверительных отношений между матерью и ребенком, что приводит к отклонениям поведения у ребенка в дальнейшей жизни. Считается, что между ПРД и низким коэффициентом интеллекта также существует связь, как полагают, она больше затрагивает мальчиков, чем девочек.

Стройте отношения

Еще один способ расслабиться - знакомиться с людьми. Ваши время и энергия будут ограничены, поэтому данный период не самое лучшее время для заведения новых знакомств, но вы можете восстановить отношения со старыми друзьями. Постарайтесь не делать слишком многого, сконцентрируйтесь на собственно отношениях, а не на деятельности. Это может означать более частые звонки по телефону, написание писем или приглашение старым приятельницам посидеть в кафе и поболтать. Радость общения поможет преодолеть время стресса.

Вероятно, вы предпочтете, чтобы ребенок не находился долгое время с няней, но когда он подрастет и кормление станет менее частым, для вас и супруга неплохо будет покидать дом на короткие периоды времени. Найдите способы выделить время на развлечения между периодами кормления, например сходите в кафе или прогуляйтесь по парку, а с няней вы можете связываться по мобильному телефону.

ДЕПРЕССИВНЫЕ СОСТОЯНИЯ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА

Послеродовая меланхолия, также называемая «детской меланхолией», и послеродовая депрессия (ПРД) не одно и то же; первая - явление

обычное и краткосрочное, вторая может оказаться психологически изнурительной с последствиями как для матери, так и для ребенка. Очень важно увидеть разницу между ними.

До 85% матерей страдают послеродовой меланхолией, и многие специалисты считают это состояние обычным явлением. Симптомами являются перемены настроения, раздражительность, тревожность, смущение, приступы плача и нарушения аппетита, которые появляются спустя день-другой после родов и длятся 10-14 дней. Хотя точно неизвестно, что является причиной послеродовой меланхолии, считают, что виноваты в этом быстрое изменение гормонального уровня и отсутствие нормального режима сна, что также говорит в пользу сна при любой возможности и применение различных техник расслабления. Когда ребенок немного подрастет и у него установится более фиксированный режим кормления, он начнет пить больше и спать несколько дольше.

Распознавание послеродовой депрессии

В 10-20% случаев послеродовая меланхолия переходит в послеродовую депрессию. Более половины подобных случаев происходит в первые шесть недель после родов, а пик их приходится на десятую неделю. Общими симптомами ПРД являются потеря интереса к обычной деятельности, трудность с концентрацией внимания и принятием решений, чувство собственной бесполезности или вины, постоянные мысли о смерти или самоубийстве, значительная потеря или приобретение веса, изменения аппетита или сна, избыточная тревога о здоровье ребенка.

ПРД часто определяется патронажными сестрами или врачами общей практики, когда молодые матери обращаются к ним за советом по поводу ребенка, а не в отношении себя. Не колеблясь, сообщите своему врачу, что чувствуете депрессивное состояние, поскольку это может повториться впоследствии, а в долгосрочном плане повлиять на развитие и поведение ребенка. Специализированную помощь могут оказать кабинеты матери и ребенка при психиатрических клиниках, также можно вызвать консультанта на дом.

Что является причиной ПРД?

В отношении послеродовой депрессии существует несколько теорий. Изменение гормонального

уровня после беременности - одна из самых главных причин заболевания. Хотя никто не рассматривал биологические основы депрессивного состояния, во время беременности у женщин могут происходить изменения в щитовидной железе, которые в результате лечения провоцируют депрессию. Ваш врач может предложить проверить щитовидную железу, если он подозревает ПРД. Большему риску депрессии подвержены женщины, при наличии ПРД в семье, если оно наблюдалось в предыдущих беременностях или у вас отмечался стресс от внешних причин, например из-за финансовых проблем или недостаточной поддержки семьи. Подобную важную информацию вам следует сообщить своему врачу, так как выявление симптомов позволяет начать лечение на более раннем этапе и сократит длительность заболевания.

Способы лечения

Вам может быть трудно рассказать о своих чувствах врачу или даже кому-то из родственников, поскольку существует мнение, что молодые мамы должны быть счастливы. Но не смущайтесь, ПРД - это болезнь, поэтому о ней следует дать знать врачу. Он проконсультирует вас или назначит лекарственные препараты, к тому же вы сами можете бороться с болезнью, например выполняя несложные физические упражнения  или воспользовавшись приведенными ниже советами. Если вы кормите грудью, позаботьтесь, чтобы были выписаны безопасные для ребенка лекарства. Иногда консультации и медикаментозное лечение проводятся раздельно, но часто рекомендуется их совместное применение.