Болят мышцы?

Многим любителям фитнеса знакомы ощущения мышечной боли, которые возникают во время занятий и после них. Однако большинство занимающихся уверены в том, что чем сильнее неприятные ощущения, тем эффективнее была тренировка. К сожалению, это далеко не так.

Природа происхождения такой боли достаточно разнообразна. Мышцы может свести судорога во время выполнения упражнения. Причиной возникновения боли может служить перерастяжение мышечного волокна. Сильная резкая боль, которая появляется и не проходит, может быть следствием надрыва или даже разрыва мышцы. В таком случае занятие необходимо прекратить, наложить давящую повязку на травмированный участок, приложить холод и обратиться к врачу.

Другой причиной возникновения неприятных ощущений во время выполнения упражнения является истощение запасов глюкозы и гликогена в мышечном волокне с образованием большого количества молочной кислоты и водорода. Специальные рецепторы, чувствительные к образующимся веществам, информируют центральную нервную систему о том, что энергетические возможности мышцы уменьшаются, вызывая чувство жжения.

Выработка молочной кислоты приводит к тому, что мышечное волокно увеличивается в размере на короткое время, и из-за этого увеличения возникает ощущение набухания мышцы. После прекращения упражнения организм начинает утилизировать молочную кислоту, и мышечное волокно возвращается к своим первоначальным размерам, благодаря чему «отек» исчезает. Этот процесс происходит достаточно быстро, и уже через 2 часа мышцы полностью освобождаются от молочной кислоты.

Но многим занимающимся также знакома боль, которая возникает на первый или второй день после занятий. Причиной ее возникновения являются микротравмы не столько мышечных волокон, сколько структур, обеспечивающих жесткость мышцы соединительных тканей. Чем сильнее боль, тем больше таких разрушений произошло в мышце, и тем больше времени ей необходимо для восстановления. Процесс «залечивания» травмированных клеток может длиться несколько дней.

Очень хорошо, если на следующий день мышцы слегка побаливают, вызывая приятное чувство тонуса.

Что же делать, если мышцы сильно болят? В таких случаях оптимальным вариантом будут небольшая аэробная тренировка в умеренном режиме, стрейчинг и массаж. Очень полезна сауна, которая расслабляет и усиливает процессы восстановления, помогая таким образом уменьшить неприятные ощущения в мышцах.

Запомните, чем сильнее боль после тренировки, тем вернее вам стоит задуматься об интенсивности подобранной нагрузки и, следовательно, о квалификации инструктора или тренера.