Закаляйтесь, как сталь!

Водные процедуры с целью закаливания могут быть самыми разнообразными, в зависимости от того, к чему вы привыкли до беременности. Правило одно: во время беременности не следует заниматься никакими резкими изменениями своих жизненных привычек. Если женщина никогда не закалялась прежде, ясно, что во время беременности ей не следует сразу нырять в прорубь.

Можно начать закаляться самыми мягкими, нейтральными способами:

 по утрам обмывать теплой водой шею, затылок и уши и не вытирать. Вода, постепенно остывая, охлаждает важные терморегулирующие рецепторы, приучая их к колебанию температуры;

 обтирать  голо мокрой губкой, влажной мочалкой с последующим растиранием жестким махровым полотенцем. В мерное время для обтирания надо брать теплую воду, а потом постепенно снижать температуру воды до прохладной. Для более закаленных людей можно использовать совсем холодную воду. Влажное обтирание лучше проводить утром, только встав с постели, пока тело еще разогрето;

 каждый раз, когда моете руки, полощите горло теплой водой, постепенно снижая до холодной;

 хорошо начинать и заканчивать день с теплого душа с последующим (очень быстрым) обливанием прохладной водой (начиная с ног) всего тела;

 после теплого душа попробуйте обливать холодной водой шею, уши, ноги до щиколотки;

 если у беременной нет навыка обливания холодной водой, а есть боязнь холодной воды, пусть лучше вода сначала будет теплой. Держите гибкий шланг подальше, чтобы струя воды была сильной и одновременно массировала кожу. Под конец облейте все тело более прохладной водой, а шею, затылок, уши, руки и ноги — совсем холодной;

 можно делать контрастный душ: сначала теплая вода, потом кратковременно — холодная. Но в первые и последние месяцы беременности не следует увлекаться слишком резкими контрастами температур.

Не забывайте, что кратковременное воздействие холодной воды дает стимулирующий эффект, а длительное воздействие горячей воды расслабляет, снимает спазмы и нервное напряжение.

Правда, надо всегда помнить, что горячая вода категорически не рекомендуется беременным женщинам, особенно при склонности к кровотечениям и выкидышам.

В закалке необходимо соблюдать следующие правила:

 постепенность и непрерывность;

 если вы простужены или плохо себя чувствуете, можно повысить температуру воды, но главное — ни в коем случае не прекращать уход за кожей;

 никогда не следует доводить себя до озноба: главный эффект сухого или влажного растирания, любых мер закаливания вплоть до обливания (кратковременного!) холодной водой — это ощущение бодрости, прилива энергии и тепла во всем теле. Если реакции не происходит, вы чувствуете озноб, а кожа остается холодной, несмотря на растирание массажным полотенцем, значит, эта мера закаливания вам не подходит и надо подбирать другую.

Переохлаждение во время беременности может пагубно отразиться на здоровье не только матери, но и ребенка. Поэтому резкие меры закаливания не могут быть приемлемы для всех беременных женщин. Особенно должны опасаться переохлаждения женщины с ослабленными почками и склонностью к циститам.

Еще лучше принять душ сразу после работы, чтобы смыть с себя не только грязь, но и усталость. Особенно важно принимать душ и менять одежду сразу же после работы тем, кто работает с людьми: врачам, учителям, продавцам.