Тест состоит из 4 упражнений, которые надо выполнить одно за другим без перерыва.
• 30 приседаний за 30 с;
• бег на месте с максимальной скоростью за 30 с (не меньше 180 шагов в 1 мин);
• бег на месте 3 мин с частотой 150 шагов в 1 мин;
• прыжки со скакалкой 1 мин.
Сразу после всех упражнений сосчитать пульс за 30 с (), затем через 2 мин восстановления в положении сидя, снова определить частоту пульса за 30 с () и далее через 4 мин восстановления ().