Гарвардский степ-тест

Ваша группа

	Взрослый мужчина, высота ступеньки 50 см. Время выполнения 5 мин.
	Взрослая женщина, высота ступеньки 43 см. Время выполнения 5 мин.
	Мальчики и юноши, возраст 12-18, высота ступеньки 50 см. При низком росте применяется скамейка высотой 45 см. Время выполнения 4 мин.
	Девочки и девушки, возраст 12-18, высота ступеньки 40 см. Время выполнения 4 мин.
	Мальчики и девочки, возраст 8-11, высота ступеньки 35 см. Время выполнения 3 мин.
	Мальчики и девочки, возраст до 8, высота ступеньки 35 см. Время выполнения 2 мин.

После выполнения теста надо подсчитать пульс за 30 с второй минуты () восстановления. Пульс так же замеряется на 3-й и 4-й минутах после выполнения работы в период восстановления.

Для выполнения теста необходимо иметь скамейку определенной высоты в зависимости от пола и возраста.

Восхождение выполняется в одинаковом ритме для всех — 30 в 1 мин.

Каждое восхождение состоит из 4 шагов:

• правая нога на ступеньку;

• левая нога на ступеньку;

• правая нога вниз;

• левая нога вниз на пол.