Атлетическая гимнастика (культуризм) как средство для оздоровления

Категория: Как избавиться от лишнего веса

Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфофункциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости.

Эти изменения связаны, в основном, с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных группах в результате многократного повторения упражнений, что улучшает трофику (питание) мышечной ткани.

Необходимо подчеркнуть, что наращивание мышечной массы не должно быть самоцелью. Атлетическая гимнастика не способствует повышению резервных возможностей аппарата кровообращения и аэробной производительности организма, если в тренировке присутствует большое нервное напряжение и задержка дыхания при натуживании. При этом резко повышается внутригрудное давление, уменьшается приток крови к сердцу, его размеры и ударный объем; в результате снижается миокардиальный кровоток и развивается кратковременная ишемия миокарда.

При длительных перегрузках, нередко имеющих место в атлетической гимнастике, указанные изменения могут приобрести необратимый характер (особенно у людей старше 40 лет).

Эти негативные изменения могут быть в значительной степени нейтрализованы при изменении методики тренировки (работа с отягощениями не более 50% от максимального веса и подъем снаряда в фазе вдоха), что автоматически исключает задержку дыхания и натуживание.

Занятия атлетической гимнастикой традиционно рекомендуются здоровым молодым людям при условии оптимизации тренировочного процесса и сочетания атлетических упражнений с тренировкой на выносливость (бег и др.)

Люди более зрелого возраста могут использовать отдельные упражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др.) в качестве дополнения после тренировки на выносливость в циклических упражнениях.

Но это — лишь одна точка зрения на культуризм. Есть и другая, и вот в чем она состоит.

Аэробику рекомендуют как единственное средство оздоровления, особенно для женщин. Однако есть мнение, что бодибилдинг ни в чем ей не уступает, более того, тяжести во многом результативнее того же бега. Особенно это касается так называемой круговой тренировки.

Вот что пишет по этому поводу виднейший специалист в области здорового образа жизни, академик Николай Михайлович Амосов: «Правильно подобранный комплекс упражнений в хорошем темпе обеспечивает достаточную общую нагрузку и газообмен, дает равномерное развитие всех мышц. Думаю, что гимнастика никак не хуже бега, плавания или велосипеда и, конечно, гораздо доступнее».

При круговой тренировке подбираются 4-6 упражнений для основных групп мышц, которые выполняются последовательно в таком режиме, когда время между подходами минимальное или перерывы между подходами вообще исключаются.

Величина отягощений подбирается такой, чтобы можно было выполнить 12-15 повторений.

Один из вариантов упражнений для круговой тренировки:

Стоя жим штанги от груди. Сидя разгибание ног на тренажере. Стоя подъем рук с гантелями через стороны вверх.

В висе на перекладине подъем ног.

Стоя сгибание рук со штангой.

Стоя подъем на носки с отягощением на плечах.

В таком режиме упражнения с тяжестями, как и аэробика, обеспечивают сердечной мышце необходимый тренировочный эффект. Что же касается «сжигания» подкожного жира (аэробика тут считается бесконкурентным лидером), то и здесь бодибилдинг эффективен, поскольку ускоряет обменные процессы. Организм культуриста быстро и эффективно расправляется с лишними калориями и не дает им откладываться в виде жира.

Как выяснилось, полкилограмма мышц сжигают в сутки на 50 килокалорий больше, чем полкилограмма жировой ткани. Таким образом, нарастив 5 килограммов мышц, вы будете сжигать на 500 килокалорий в день больше обычного. Еще в среднем 500 килокалорий «перегорят» во время тренировки.

Есть данные, что бодибилдеры путем расхода энергии сжигают в 9 раз больше жира, чем приверженцы аэробных упражнений. Хотя на аэробных занятиях энергии уходит больше (она горит, как топливо), силовые упражнения дают более стойкий и длительный результат энергия продолжает расходоваться долгое время после тренировки. То же самое можно сказать и о поступлении кислорода в организм. Оказывается, насыщение кислородом напрямую связано с интенсивностью и длительностью тренировки. Тяжелая и высокоинтенсивная тренировка обеспечивает атлету долгий период насыщения кислородом. Кроме того, после такой тренировки резко возрастает активность липолитических (сжигающих жир) ферментов. А после аэробных занятий, как ни странно, эта активность как раз снижается!

Интересное