Здоровый образ жизни

    Меню здорового образа жизни

    Десять десятых человеческого счастья основано на здоровье. В современных условиях, при практически полном отсутствии физической активности, человек ест на бегу, употребляя при этом огромное количество продуктов, не дающих организму ничего, кроме лишних калорий. Люди находятся в поиске волшебного средства для борьбы с лишним весом, повышенным давлением, проблемами с сердцем и суставами. А ведь настоящий эликсир жизни – на тарелке! С помощью грамотного составленного рациона можно отодвинуть наступление старости, избежать инфаркта и забыть, что такое проблемы лишнего веса.

    К счастью, быть здоровым становится модно. Люди меняют стиль жизни, все больше внимания интересуются темой правильного питания.

    За последние 30-40 лет человеческие энергозатраты упали более чем на 1000 ккал в день! Современная

    Читать дальше

    Здоровое питание и здоровый образ жизни

    питание

    Неблагоприятные экологические и социальные факторы все больше осложняют поддержание здоровья современного человека. Избежать многих заболеваний и их последствий без дополнительных усилий становится практически невозможно. Именно поэтому важно задуматься о здоровом образе жизни, который поможет минимизировать негативные воздействия окружающей среды. Особое место в этом занимает здоровое и продуманное питание. Рассмотрим возможности реализации данного аспекта ЗОЖ.

    Принципы здорового питания:

    соблюдение режима приема пищи; составление рациона; достаточное употребление жидкости; свежесть и натуральность еды.

    Режим питания

    Нужно взять за правило не три традиционных приема пищи, а пять. Внесите ланч между завтраком и обедом, а также полдник между ужином и обедом. Можно добавить и шестой прием. Легкий

    Читать дальше

    Спорт и здоровый образ жизни

    спорт

    Издревле человек проявлял физическую активность для выживания и сохранения здоровья. Но в современном мире необходимость постоянно быть в движении для многих отпала. Однако это не перестало иметь значение для здоровья. Поэтому важно понимать, что физкультура и спорт – это неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Но спорт является весьма вмещающим понятием, в котором необходимо разобраться.

    Спорт: профессиональный и любительский

    Сложно четко сформулировать точное определение спорта, особенно если это касается любительской его версии. В целом, это деятельность, которая происходит с учетом ряда правил, и направлена на сопоставление физических (и/или интеллектуальных, например, шахматы) способностей. Стоит отметить, что в это же понятие входят подготовительные к соревнованиям тренировки, то есть

    Читать дальше

    Формирование здорового образа жизни

    вредные привычки

    Уходя все дальше от природы в своем быту, человек теряет возможность естественно поддерживать функциональность организма. Негативные факторы приводят к изменению здоровья и ухудшению самочувствия. Но в качестве социального элемента человек приобретает свободу самому выбирать свои привычки. И наилучшей из них станет здоровый образ жизни. Он представляет собой мультифакторную структуру организации времени и пространства, позволяющую поддерживать оптимальные показатели здоровья. Следует рассмотреть каждое направление отдельно.

    Отказ от вредных привычек

    Наибольший вред здоровью наносит не только отсутствие полезных привычек, но и наличие вредных. Большой проблемой современности является возможность употребления разного рода токсинов, которые значительно влияют на работу организма, искажают обмен

    Читать дальше

    В чем полезность ходьбы босиком?

    Множество мам с детства разрешают ходить без носочков по полу ребенку, потому что это благотворно влияет на суставы и связки. На самом деле ходить босыми ногами не всегда полезно. Если человек ходить без обуви по утренней траве, то это занятие очень полезно для его стоп. Но если он ходит босиком по кафельному полу, то это очень вредно для ступней.

    В каких случаях ходить босиком полезно?

    На ступне человека находится большое количество активных точек. Также присутствуют специальные зоны, которые помогает активизировать такая ходьба. Если точки и зоны хорошо разработаны, то это повлияет на организм только лучшим образом.

    Если человек решил пройтись по утренней росе, то очень хорошо снимается стрессовое напряжение, улучшается настроение. Ходьба по траве придает человеку уверенности в себе и позитива на оставшийся

    Читать дальше

    Надуманные страхи, которые создают барьеры на пути к счастью

    Все люди чего-то боятся. Страх является средством самозащиты, и, вместе с тем загоняет человека в определенные рамки, лишая возможности полноценно жить и радоваться жизни. Страх сковывает человека как физически, так и морально. Когда страх превращается в манию, то это называется фобией. Но в этой статье речь пойдет о страхах, которые приобретаются в процессе жизни, в результате неудачного личного опыта или под влиянием общественного мнения.

    В жизни человека немало поводов для страха, и с возрастом их количество только возрастает. Маленькие дети, которые только познают мир, отличаются бесстрашием. Они не знают, что в результате их экспериментов может быть больно, неприятно, мама рассердиться, придется пить горькое лекарство и т.д. Но приобретая жизненный опыт, они учатся делать выводы из своих поступков и

    Читать дальше

    Восемь офисных привычек, которые портят здоровье

    Для многих из нас офис стал вторым домом. Удивляться тут нечему — на работе мы проводим по 8 и более часов в сутки. Если вы выполняете бумажную работу или работаете с электронной базой данных, то практически постоянно сидите за столом. Ученые-физиологи составили рейтинг вредных привычек, которыми страдают большинство офисных сотрудников. Несмотря на свою кажущуюся безвредность, каждая из них способна оказывать негативное влияние на ваше здоровье. Поэтому советуем ознакомиться с рейтингом и в дальнейшем избегать их.

    1. Игнорирование утреннего приема пищи

    Медики не перестают повторять нам, насколько важен завтрак, но прислушиваются к их советам далеко не все. Конечно, в утренней спешке гораздо проще выпить кофе (которое, кстати, часто покупается, а не варится, в результате чего в стакан попадает гораздо

    Читать дальше

    7 самых лучших средств против старения

    Большинство продуктов против старения дорогие и труднодоступные, однако есть множество путей, которые помогут человеку приостановить биологический процесс, не открывая кошелёк. Какие же именно?

    1. Наслаждайтесь солнцем

    Солнце не только согревает, светит и является предвестником тёплого лета, но также приносит хорошее настроение. С точки зрения личного опыта, солнечные лучи повышают количество витамина D в организме, и он действительно важный! Укрепляет иммунитет, снижает уровень сахара в крови, способствует образованию и восстановлению тканей кожи и помогает правильно использовать кальций, который обеспечивает здоровые кости, ногти и зубы. Конечно, избыток солнечных лучей приводит к старению кожи, появлению пигментных пятен или целого ряда серьезных заболеваний, включая рак. Позаботьтесь о том, чтобы при

    Читать дальше

    Исцеление мыслью: влияние позитивного мышления на работу иммунной системы, управление гневом

    Для кого-то может показаться надуманным, что сила мысли и эмоций способна провоцировать физические и биологические изменения в организме. Наше восприятие окружающей среды постоянно информирует и настраивает иммунную систему, позволяя лучше реагировать на потенциальные угрозы.

    Влияние душевного настроя на иммунитет

    Способность человека к мыслительным процессам оказывает на здоровье иммунной системы существенное влияние. Например, стресс негативно воздействует на иммунитет. В состоянии напряжения вероятность подхватить простуду возрастает, если сравнивать с тем периодом, когда человек спокоен и удовлетворен жизнью. Эмоциональные стресс-факторы могут усугубить состояние при уже имеющейся болезни.

    Воспалительные процессы частично контролируются гормоном кортизолом. Находясь в условиях стресса,

    Читать дальше

    Уровень вреда кальяна

    Статистика говорит о том, что 100 миллионов человек в мире каждый день курят кальян. Он приобретает все больше почитателей из-за своей экзотичности. Многие клубы и другие развлекательные заведения предлагают кальян. Общественность обеспокоена тем, что его курят и подростки, что является вредным для растущего организма. Несмотря на популярность употребления кальяна, все же было бы неплохо получить о нем больше информации.

    Результаты исследований

    Вопрос о курении кальяна изучался разными исследователями, которые пришли к противоречивым результатам. Некоторые представители медицины считают кальян безвредным, другие исследователи опровергают это мнение. Независимые учреждения медицины неоднозначно заявили о вредном воздействии кальяна на здоровья человека. У людей, применяющих эту курительную смесь,

    Читать дальше

    Шаги к улучшению своей жизни

    Желание улучшить свою жизнь нормально для современного человека. В современной спешке люди часто обретают различные комплексы и проблемы, которые мешают им в полной мере наслаждаться жизнью. Так, девушки часто комплексуют из-за внешности или лишнего веса, мужчины сетуют на неблагоприятную финансовую ситуацию. Причин для самобичевания найдется всегда тысячи и сотни, а вот вопросом о том, как изменить ситуацию задаются лишь те, кто искренно желает достичь финансового благополучия и успеха на многих сферах жизни. В статье даны простые и действенные советы, которые помогут улучшить свою жизнь в кратчайшие сроки благодаря силе воли и работе над собой.

    Критика других – один из якорей, приводящих к деградации и появлению проблем в своей собственной жизни. Критика, конечно, вещь полезная, но только тогда, когда

    Читать дальше

    Как сделать тренировки более эффективными: 16 рекомендаций

    Тренировка не должна быть легкой. Если упражнения даются слишком легко, значит, вы себя нагружаете недостаточно. В то же время, занятия не должны быть изнурительными настолько, чтобы болевые ощущения не покидали до следующей встречи с тренером. Нормально, когда к окончанию тренировки, несмотря на физическую усталость, сопровождает бодрость, человек полон энергии и покидает зал в приподнятом настроении.

    Рекомендации

    1. Добавьте музыку.

    Интервальные тренировки, несмотря на колоссальную эффективность, для многих невыносимы. Отрезки, когда нагрузка достигает пика, требуют от человека работы на пределе. Иногда воспоминания о перенесенном напряжении делают одну мысль о том, чтобы повторить упражнения заново, невыносимой.

    Прослушивание любимых музыкальных композиций во время такой тренировки не только улучшает

    Читать дальше

    Как поддерживать форму после 40 лет: ТОП-7 рекомендаций

    Возрастные изменения подстерегают уже на пороге тридцатилетия. Но особенно заметно признаки старения проявляются, когда возраст человека приближается к началу пятого десятка.

    Ключевую роль в замедлении или ускорении процесса старения играет образ жизни и, в том числе, физические нагрузки. Правильно составленный план тренировок поможет предотвратить ускоряющуюся с возрастом потерю мышечной массы, снижение когнитивных функций и даже приостановить старение митохондрий – клеток, ответственных за выработку химической энергии.

    Первым шагом (и самым простым) на пути к здоровью в возрасте 40+ будет элементарное движение – ходьба, подъем по лестнице, несложные ежедневные упражнения (утренняя зарядка или фитнес в вечернее время).

    Оптимизировать тренировки можно, придерживаясь ряда рекомендаций:

    1. Работайте

    Читать дальше

    Экология жилища

    Мы с удовольствием, удовлетворением и радостью сравниваем наш дом с крепостью. Сразу возникают мысли о надежности, защите, покое, уюте. И как больно осознавать, что наше жилище на практике оказывается не такой уж и крепостью. Наш дом не только не защищает нас, а сам становится причиной повышенной опасности для всех, кто в нем живет. Дело в том, что многие жилые помещения в России не отвечают критериям экобезопасности.

    Что можно сделать для того, чтобы все-таки превратить наше жилье в комфортную и безопасную «крепость»? Ведь даже на улице ситуация зачастую лучше, чем в квартирах и домах. Снаружи зеленые насаждения, сильный ветер, все это развеивается, чего не происходит в закрытых помещениях.

    На Западе, где к своему здоровью и экологии относятся намного серьезнее, давно существует услуга по проверке

    Читать дальше

    11 распространённых ошибок начинающих бегунов

    Все бегуны совершали ошибки во время тренировок или уже во время соревнований. Зная о самых распространенных ошибках других бегунов, вы сможете избежать травм.

    Ошибка № 1: Неправильная обувь

    Проблема: Ношение старых кроссовок или кроссовок не того типа при беге могут привести к травмам.

    Решение: Посетите спортивный магазин и доверьтесь профессиональным продавцам, которые подберут для вас правильную обувь. Как только вы приобрели правильную пару кроссовок, следите за тем, чтобы через каждые 480-560 км они были заменены. Потеря амортизации кроссовок приведет к травмам. Когда половина срока службы ваших кроссовок будет пройдена, то приобретите другую пару. Ваша тренировочная обувь прослужит намного дольше, если между тренировками вы их не будете носить, позволите им высохнуть и будет менять их, надевая вторую

    Читать дальше

    Медитация как способ тренировок

    медитация

    Каждый медитации понимает по-разному. Медитация имеет несколько определений как в медицине, так и в иудаизме. Медитация - это не только спокойное состояние, но и умственная тренировка. Медитация очищает разум, дарит эмоциональный настрой в лучшую сторону, помогает бороться с депрессией и стрессом. Также медитация нормализует правильное дыхание.

    Медитация не является волшебством или магией. Медитация - это простые упражнения. Целью медитирования считается здоровье, ясный ум, спокойствие, уравновешенность, гармония и счастье. Каждый хотя бы раз в жизни считал овец перед сном. В медитации почти то же самое, но с большей эффективностью. Медитировать может каждый. Даже если нет полного расслабления, то эффект все равно будет.

    Правила

    1. Правильное время для медитации. Для начала подходит 20 минут утром и вечером.

    Читать дальше

    Когда перевалило за 60: простые правила, чтобы радоваться жизни

    танец

    В любом возрасте нужно помнить, что стареет тело, а душа остается молодой, и жить следует согласно духовному миру и требованиям.

    1. Проводите больше времени в приятном обществе. Ведите себя непринужденно, без превознесения над людьми и без потворства им. Не стоит накапливать материальные ценности. Лучше жить сегодня и так, как желали всю жизнь.

    2. Балуйте себя, расходуйте средства, что есть под рукой. Вы заслужили право прожить оставшийся промежуток жизни по своему усмотрению, без лишних сомнений.

    3. Если имеются нужные средства, путешествуйте. У каждого человека есть затаенные мечты. Все, наверное, хотели куда-то съездить, но все не получалось, времени не хватало или средств. Воплотите мечту в жизнь, новые восприятия и впечатления помогут почувствовать себя счастливым и успешным. А это залог того, что у вас надолго

    Читать дальше

    Вы с собакой идете в гости. 10 правил поведения

    собака

    Если вы идете в гости и берете с собой собаку, надо соблюдать определенные правила, чтобы ваше посещение было всем приятно. И вам, в том числе.

    1. Получите разрешение привести собаку

    Прежде чем пойти в гости с собакой, свяжитесь с хозяином и спросите на это разрешения. Наличие в доме маленьких детей и других домашних животных может стать этому препятствием. Кроме того, есть люди, которые не любят собак и не выносят их запаха и лая.

    Чтобы быть до конца уверенным, попросите принимающую сторону поставить в известность о вашем приходе с собакой всех членов семьи. Если кто-то из них против, животное с собой брать не надо.

    2. Планируйте поездку заранее

    Если собрались с собакой в гости, глупо надеяться, что там ваше животное накормят и напоят, особенно если едете надолго. Вам необходимо будет взять с собой корм, воду и,

    Читать дальше

    Как понизить давление: ТОП-10 рекомендаций

    Повышенное давление – это не только неприятно (шум в голове, потеря равновесия, головные боли). Состояние чревато серьезными нарушениями в работе организма: болезнями почек, сердца, риском инсульта, снижением когнитивных функций.

    В мире более миллиарда человек страдают от гипертонии. Наибольшее количество людей подвержены болезни в странах Азии (на юге), Африки, как правило, отличающихся низким уровнем жизни.

    Повышение давления провоцирует ряд факторов:

     высокий уровень сахара и лептина;  плохое питание в детстве (увеличивает вероятность развития гипертонии во взрослом возрасте); воздействие свинца, попадающего в организм с водой и продуктами питания;  высокая концентрация мочевой кислоты (провоцирует артериальную гипертензию);  ожирение;  загрязнение воздуха, высокий уровень шума –

    Читать дальше

    Как улучшить работу мозга: ТОП-6 рекомендаций

    Вопреки распространенному мнению, мозг вовсе не должен с возрастом работать хуже. Выполняя определенную последовательность действий, можно сохранить ум, память и познавательные функции в первозданном виде даже в пожилом возрасте.

    Версия о прекращении производства нейронов в процессе старения организма давно опровергнута, доказано, что нейрогенез (обновление клеток) продолжается и в зрелом возрасте. Но на скорость этого процесса могут оказывать влияние различные факторы.

    Для поддержания здоровья мозга воспользуйтесь следующими рекомендациями:

     Своевременно пополняйте запас витамина D.

    Существует связь между нехваткой этого элемента и угнетением когнитивных функций - вплоть до развития болезни Альцгеймера и деменции.

    Витамин D защищает клетки мозга за счет повышения эффективности глиальных

    Читать дальше

    Опасность пассивного курения

    Пассивное курение

    Совсем недавно было модно покурить за компанию сигаретку, молодые дымящие девушки и парни смеялись над тем, кто не курит и кашляет от дыма. Сейчас наконец-то появилось четкое осознание: во-первых, курение крайне вредно для здоровья, во-вторых, пассивное курение тоже не менее опасно и, в-третьих, тот, кто не курит, не обязан вдыхать яд никотина.

    К сожалению, основная масса курильщиков считает, что их болезненное пристрастие – дело личное и никого не касается. И никто не вправе решать, сколько и где им курить, даже те, кто вынужден вдыхать их дым. Зачастую они агрессивно реагируют на мам с детьми, самих детей, хотя это самая уязвимая категория населения.

    Медицинские исследования же доказывают, что невольные жертвы этой привычки страдают тем же набором заболеваний, что и сами курильщики. Это такие заболевания

    Читать дальше

    Полезные привычки, которые помогут поднять самооценку

    самооценка

    Самооценка - это необходимое качество, от которого напрямую зависит достижение успеха в жизни. Ведь именно самоотношение и самооценка влияют на выбор целей, отношение к трудностям, уровень притязаний. 

    Складывается это качество в процессе получения жизненного опыта, во многом определяясь характером взаимоотношений с родителями. Люди, стремящиеся к саморазвитию и самосовершенствованию, способны и во взрослом возрасте менять самоотношение. Но это требует больших усилий. Ведь, как правило, явления, уходящие корнями детство, имеют достаточно устойчивый характер.

    Люди с низкой самооценкой – какие они?

    Нельзя сказать, что они неуспешны. У таких людей может быть вполне стабильная жизнь. Но они, стремясь сохранить состояние комфорта, не склонны ставить перед собой больших целей, довольствуясь малым.

    Внешне

    Читать дальше

    Грязь закаляет

    грязь

    С детства нас учат: «Чистота - залог здоровья». В быту, мы настолько увлекаемся воплощением этого лозунга в жизнь, что уже и не представляем своей жизни, и жизни своих детей, без антибактериального мыла, антисептических салфеток, обеззараживающих средств. Однако, всё равно, ни летние кишечные инфекции, ни ОРВИ, ни сезонная аллергия, не обходят стороной. 

    Чтобы выяснить, почему так происходит, иммунологи из Гентского университета (Бельгия), провели исследования. Они наблюдали за группой из 2000 детей, выросших на фермах, которые никогда не страдали астмой или аллергией, легко выздоравливали от сезонных вирусных инфекций. Словом, имели крепкий иммунитет. 

    Секрет, по заключению иммунологов, заключается в наличии в крови этих 2000 ребят особого фермента, защищающего их во время вторжения вирусов или

    Читать дальше

    Как подготовиться к сезону простуд

    Приходит осень и мы начинаем задумываться о профилактике простудных заболеваний. Итак, с чего же начать? Как укрепить иммунитет? Первое и самое основное – это вакцинация от гриппа. Несмотря на противоречивое отношение к данному методу, он, тем не менее, даёт практически стопроцентную гарантию защиты от вируса. Из чего состоит современная вакцина от гриппа? Как известно, вирус представляет собой молекулу ДНК, заключённую в специальную белковую оболочку, как яйцо в скорлупу. Приклеиваясь к стенкам наших клеток, эта оболочка растворяет их, выпуская болезнетворную ДНК вируса. Эта ДНК присоединяется к внутриклеточной ДНК, тем самым заставляя наши же собственные клетки вырабатывать вирусы. Так происходит до тех пор, пока не погибнет клетка. Цикл будет повторяться ровно до тех пор, пока организм не выработает

    Читать дальше

    Подростковый бодибилдинг

    растяжка позвоночника

    Почему вам будет легче?

    Бодибилдинг — спорт, которым желательно начинать заниматься в подростковом возрасте. С одной стороны, с 7–8 лет «тягать железо» не нужно, так как костный аппарат еще даже не начал формироваться, а предпосылок для роста мышц нет никаких, а с другой стороны, начав заниматься в подростковом возрасте, можно не только достичь солидных результатов, выпендрившись перед сверстниками, но и в дальнейшем профессионально заниматься бодибилдингом, ведь не секрет, что уже после 30-ти организм начинает понемногу «сдавать» и ни о каких чемпионских результатах с нуля в 30 лет речи быть не можетт.

    В плане профессионального роста ранние занятия культуризмом обладают несомненным преимуществом, но и это еще не все. Подросткам в целом легче заниматься бодибилдингом. Почему? Во-первых, энергии у

    Читать дальше

    Как танцы влияют на организм человека

    танец

    Для кого-то танцы – это смысл жизни. Для кого-то танцы – это просто увлечение. А очень многие, как правило, совершенно неосознанно, могут поддаться подхватившей их музыкальной волне и начать двигаться в такт популярным мелодиям дома или в общественных местах. Тело при этом словно начинает жить своей жизнью, сердце рвется из груди, и все, что существует в данный момент, – это ритм и движение. Возможно, человек нуждается в танце так же, как и в солнечном свете?

    Сам по себе танец зародился тысячелетия назад, еще на заре человечества. Древние люди таким образом обращались к своим богам с просьбами и молитвами, например, о том, чтобы дичь водилась или урожай был богатым. Движения ритуальных танцев у многих племен как бы копировали движения диких животных (в основе своей хищников), которые выбирались племенем в

    Читать дальше

    Подростковый алкоголизм

    Алкоголизм является одним из многих видов интоксикации. Происходит она по причине чрезмерного употребления напитков, содержащих алкоголь. Интоксикация возникает вне зависимости от пола, возраста, социального статуса и состояния здоровья. Напитки, содержащие этиловый спирт, способны вызывать зависимость. В особенности этому подвержены подростки и пожилые люди, то есть те, у кого психологическое состояние далеко от нормы, и контролировать его человек не в силах.

    Понять факт проявления данной проблемы очень просто. Стоит лишь обратить внимание на поведение человека в момент отказа от алкогольных напитков. Если он становится нервным, раздражительным и постоянно недовольным, проблема на лицо.

    Так же алкоголизм легко распознать по количеству и частоте употребления спиртного. У человека, больного алкоголизмом,

    Читать дальше

    Эмоции и здоровье человека

    Болезнь – это отклонение от нормальной жизнедеятельности. Но болеют, даже те люди, которые ведут здоровый образ жизни и следят за своим организмом.

    Откуда к нам приходят болезни? Человек связывает свои болезни с влиянием внешней среды. Отчасти это верно. Но внутреннее состояние так же оказывает негативное влияние на самочувствие. Внутренне состояние – это эмоции человека, его психика.

    Негативные эмоции могут выражаться физически – это «холодок» в животе, боли в сердечке, шумы в ушах, напряжение в мышцах и многое другое. Эти ощущения беспокоят, вызывают напряжение.

    Основные варианты возникновения негативных эмоций можно распределить следующим образом:

    Некоторые эмоции неизбежны и, к сожалению, неотвратимы (гибель близких и родных людей). Некоторые эмоции предотвратить трудно. Это стихийные

    Читать дальше

    Почему бег популярен, и для чего нужно бегать?

    В настоящее время все чаще люди начинает увлекаться беговыми видами спорта. Многие не занимаются бегом профессионально, а лишь используют его как дополнительную дисциплину для других видов спорта.

    Почему бег становится таким популярным? Первая причина - это, конечно же, его доступность. Практически не имея экипировки, вы можете просто купить спортивный костюм пару кроссовок и уже начинать бежать от своего подъезда прямо по городу, по лесу, по парковой зоне или по стадиону. Вторая причина заключается в том, что бег, безусловно, один из самых действенных способов избавления от ненужных килограммов. Он отлично поддерживает жизненный тонус и хорошую физическую форму. И последняя причина заключается в том, что многие спортсмены практикуют бег как дополнительный вид тренировочной деятельности для улучшения

    Читать дальше

    Борьба с курением у подростков

     Детское и подростковое курение, к сожалению, характерно для всех стран мира в той или иной степени. Среди 16-летних курит примерно
    треть при четко выраженной тенденции к увеличению доли регулярно курящих. Отечественный опыт подтверждает мировые тенденции. Риск для здоровья, связанный с курением, представляет для подростков лишь потенциальную и весьма отдаленную опасность, которая не осознается сегодня и не сравнима с такими «положительными», с его точки зрения, моментами курения, как самоутверждение, снятие напряжения, одобрение сверстников, облегчение общения и т.п.
        Школа, с одной стороны должна мириться с этим злом, с другой — ежедневно бороться путем разъяснения вреда табака и официального запрета на курение в школе. Данные международного исследования «Здоровье подростка и

    Читать дальше

    Курение у подростков

     В Прогнозе общественного здоровья, представленном в «Основных направлениях государственного регулирования развития здравоохранения РФ на 2000-2010 гг.», отмечается, что «при нарастании стабилизации и улучшения экономической ситуации влияние бедности, безработицы, миграции будет предположительно снижаться. В то же время ожидается усиление таких факторов риска, как алкоголизм, курение, наркотическая зависимость, понижение физической активности». Подобный прогноз заставляет уделить этим факторам риска повышенное внимание.
        Курение существует столько же, сколько существует цивилизация. Бороться с ним стали тогда, когда наука доказала его очевидный вред для здоровья. Проведено множество исследований - только крупномасштабных около 100 в мире, - в которых выяснилась взаимосвязь курения

    Читать дальше

    Вкусно не значит, что полезно!

    ежемалина

    Вот и пришло долгожданное лето! А вместе с ним, пришла пора поездок на дачу, купания в речках и загара. Правда, после холодных месяцев наше тело слегка изменило форму, по сравнению с прошлым летом, и этот факт не добавляет желания раздеваться на пляже. Это вызывает у нас массу негативных эмоций, которые ещё больше истощают, и так изголодавшийся по витаминам организм.
    Все мы знаем, что весной и в начале лета наш организм, как и всё живое, обновляется. Человеческий организм делает это, в основном, с помощью желудка, так как именно через желудок в организм попадает основное количество витаминов. Если логично распределить поступление этих витаминов, то они будут усваиваться своевременно и давать ожидаемый результат. А для того, чтобы сделать это правильно, нужно знать, какие витамины содержатся в продуктах. Также,

    Читать дальше

    Как сохранить здоровье на даче

    на даче

    Большинство людей стремится за выходные переделать всю работу на дачном участке. При этом велик риск причинить вред здоровью. После ударного труда на грядках часто болят спина и поясница, чувствуется скованность движений.   
    В данной ситуации приостановите работу или умерьте трудовой пыл. Предусмотрительные люди, которые тренируют спину в течение зимы, не испытывают подобных проблем. Уберечь спину от срыва и не надорваться помогут простые правила.
    1. Делайте регулярные перерывы в работе. Для этого просто спокойно посидите, полежите в течение нескольких минут. Полезно ходить, разминать затекшие мышцы.
    2. Не стойте длительное время в одной позе. Когда перемещаетесь, не делайте резких движений.
    3. Довольно часто на даче возникает необходимость поднимать и переносить тяжелый груз. Ведра наполняйте не

    Читать дальше

    Тренировка организма закаливанием

    Закаливание  превосходная система  мероприятий, целенаправленная на  увеличение устойчивости человеческого организма к многообразным влияниям различных  факторов таких как: стужа, мороз, зной, радиация солнца и давление атмосферы.

    При переохлаждении незакаленные люди  болеют чаще, у них начинает замедляться процесс обмена веществ, модифицируется цен тральная нервная система, происходит снижение активности фагоцитоза, когда способность противостояния организма слабеет по отношению к возбудителям заболеваний. Лишь только выносливый человек, который закалялся, способен свободно вынести охлаждение.

    Закаливание основывается на постоянной  тренировке организма, при которой создаются искусственные холодные условия, и при этом  их  применяют в правильном дозировании. В результате 

    Читать дальше

    Как продлить жизнь и сохранить молодость

    как продлить жизнь и сохранить молодость

     

    Бездумность и иррациональное поведение могут отнять у нас здоровье и даже жизнь. Каждый человек способен обрести разумность и осознанность, принять на себя ответственность за свое поведение, жизнь и будущее.

    То, как мы думаем, оказывает огромное влияние на то, что мы делаем и что происходит в нашей жизни. Более позитивные, молодые установки могут добавить вам реальные годы жизни.

     Психологические факторы, такие как ощущение контроля и знакомого окружения, стимулируют работу иммунной системы и предотвращают опасные болезни, а также снижают вероятность несчастных случаев.

     Поддерживая здоровье мозга с помощью упражнений, рациона питания и сознательного мышления, мы обретаем высокое качество жизни, а в перспективе — дополнительные хорошие годы жизни.

     Сильная цель способна поддерживать жизнь даже

    Читать дальше

    Не каждый выглядит на свой возраст

    Ничего люди не хотят иметь больше и ни о чем они не заботятся меньше, чем о собственном здоровье.

    Вероятно, вам много раз в жизни приходилось заблуждаться, оценивая возраст людей. Если при этом ошибиться на годик-другой, то это, в общем, легко воспринимается окружающими, поскольку находится в пределах допустимого. Однако стоит «состарить» человека лет на десять, а то и больше, — и возникает весьма неловкая ситуация. Вы извиняетесь, что не умеете определять возраст людей и что именно этим объясняется ваша ошибка. Но вполне вероятно, что вы вовсе не ошиблись и правильно определили возраст по облику и поведению человека. Ведь на протяжении всей жизни в нашей памяти откладываются и сохраняются внешний вид и соответствующий ему возраст многих и многих людей. И если теперь нам встречается незнакомец, то

    Читать дальше

    Как вы будете стареть, если не измените своего образа жизни

    25 лет:

    Способность мышц реагировать незаметно снижается.

    30 лет:

    Появляются первые морщинки вокруг глаз. К этому возрасту кости достигают максимальной прочности, теперь их плотность начнет снижаться. Мужчины замечают, что волосы у них постепенно становятся тоньше.

    35 лет:

    Вы стали несколько хуже слышать, но часто этого пока не замечаете, потому что сначала слух слабее воспринимает высокие частоты.

    40 лет:

    Сердечная активность после 40 лет снижается. У мужчин уровень содержания полового гормона тестостерона начиная с этого времени снижается примерно на один процент в год. Читать ежедневную газету все труднее — чтобы отчетливо различать буквы, приходится держать ее дальше от себя. Это первые признаки возрастной дальнозоркости. Вполне возможно, что скоро для чтения понадобятся очки.

    45 лет:

    Если вы женщина, то

    Читать дальше

    "Ничегонеделание" позволяет оставаться здоровым и бодрым!

    Каждый организм в течение жизни стареет. С этим ничего не поделаешь. Но можно влиять на скорость, с которой происходит старение. Что делать, чтобы притормозить этот процесс? Возможно, вас несколько удивит, что мы не будем рекомендовать экстремальную программу фитнеса, направлять к хирургу-косметологу или прописывать гормональные препараты. До сих пор вы, несомненно, получали на соответствующие вопросы совершенно другие ответы. И, возможно, придерживались мнения, что героически выдержанное вами «троеборье» как раз и есть заветный ключ к здоровью и работоспособности, а десятичасовой рабочий день — единственно возможный путь к производственным успехам и общественному признанию.

    Рекомендуется вам всего лишь спокойствие, нетребовательность, умеренность и по возможности праздность — если вы

    Читать дальше

    Экономящие энергию плодовые мушки живут дольше

    Плодовые мушки давно стали домашними животными ученых-генетиков, так как у них легко контролировать наследственные изменения. Изучать законы долголетия на их примере тоже удобно: срок жизни у этих насекомых короток, что способствует получению быстрых результатов исследований.

    Хотя, на первый взгляд, плодовые мушки (дрозофилы) не имеют ничего общего с нами, людьми, однако во многих случаях открытия, сделанные на мухах, позволяют понять процессы, происходящие в нашем организме. Геном (совокупность наследственных факторов) дрозофил почти на 80 % совпадает с человеческим геномом.

    Недавно американские исследователи из Коннетикутского университета в Фармингтоне обнаружили у плодовых мушек генное изменение, обеспечивающее им вдвое более долгую жизнь, чем у других мух их вида. Эта измененная

    Читать дальше

    Столько могут прожить человек и животные

    Рабочая пчела  От 3 до 6 месяцев Крот  2 года Мышь  4 года Пчелиная матка От 5 до 20 лет Дождевой червь   6 лет Собака   18 лет Виноградная улитка   18 лет Кошка   20 лет Лев в природных условиях   10 лет Лев в неволе   20 лет Белые медведи в природных условиях 20 лет Белые медведи в неволе   40 лет Дельфин   30 лет Летучая мышь   30 лет Бурый медведь   47 лет Шимпанзе   50 лет Страус   62 года Аллигатор   66 лет Сова   68 лет Слон   70 лет Орел   80 лет Речная раковина-жемчужница   100 лет Человек   130 лет Черепаха   150

    Читать дальше

    Жизнь по принципу «формулы-1» — кратко, но на полной мощности

    Каждый водитель автомобиля знает, какая манера езды способна угробить двигатель, а какая продлит срок его службы. Гоночные автомобили «Формулы-1» выглядят впечатляюще, они мощны и неудержимы. Пилоты выжимают из них всю скорость до последней капли. Но никакое другое транспортное средство не изнашивается так быстро, как эти болиды. Примерно после 250 километров гонки они уже совершенно изношены, двигатели необходимо полностью «перебрать».

    Транспортные средства на дизельном топливе динамичностью не отличаются, однако их водителей это не слишком смущает. Конечно, они несколько медлительнее, чем машины, работающие на бензине, зато при эксплуатации в щадящем режиме легко проходят много сотен тысяч километров. Грузовики раздражают других водителей своей неторопливостью, но они проходят до одного

    Читать дальше

    Откройте для себя спокойствие заново

    Цель большинства людей — как можно дольше сохранять здоровье, молодость, жизнерадостность и достигать успеха. Во время репрезентативного опроса, проведенного среди жителей Германии в 1998-1999 годах по заказу журнала «Штерн», 98 % опрошенных в возрасте от 18 до 70 лет признали, что здоровье имеет для них «очень большое» или «серьезное» значение.

    Но хотя, выходит, здоровье и является для большинства людей высшим благом, едва ли они уделяют чему-то меньше внимания, чем ему — своему здоровью. Наоборот, мы склонны связывать воедино стресс, лихорадочную спешку, постоянную активность с успехом, здоровьем, прекрасной физической формой и работоспособностью.

    В результате подобного образа мыслей в нашем суетливом обществе уже почти преданы забвению такие важные для здоровья качества, как спокойствие,

    Читать дальше

    Протестируйте себя сами, сколько энергии вы тратите впустую

    1. Как вы оцениваете свой стресс в производственной/личной жизни ?

    а) я чувствую себя

    почти каждый день перегруженным                  2 очка

    б) напряженные фазы занимают примерно

    столько же, сколько и спокойные периоды     1 очко

    в) не могу пожаловаться,

    что слишком часто испытываю стресс            0 очков

    2. Как вы питаетесь?

    а) у меня избыточный вес                                 2 очка

    б) я могу есть сколько захочу,

    я просто не полнею                                          2 очка

    в) у меня нормальный/идеальный вес,

    но я должен следить за своим питанием,

    чтобы его

    Читать дальше

    Остерегайтесь энергетических грабителей

    Жизненная энергия — это определенное количество энергии или калорий, которые можно посчитать. Под воздействием многочисленных факторов в течение жизни энергетические резервы постепенно сокращаются. Любому понятно, что при движении калории, а значит и энергия, расходуются. Однако меньше известно, что и стресс также повышает расход калорий. Выделяющиеся в кровь гормоны стресса адреналин и норадреналин повышают интенсивность обмена веществ, а значит, и расход энергии, на 10—15 %. Психическое напряжение ведет к физическим перегрузкам. Судорожно сжатые мышцы требуют дополнительного расхода калорий. Удивительно, но даже еда может выступать в роли энергетического грабителя. В зависимости от употребленной пищи нашему телу требуется большее или меньшее количество калорий для ее переваривания. Подъем

    Читать дальше

    Признаки долголетия

    Вес тела — важный показатель здоровья

    Вес тела — важный показатель физического состояния. Он свидетельствует о том, является ли ежедневное количество употребляемых калорий слишком высоким, правильным или слишком низким. Слишком большой вес ограничивает вашу работоспособность, часто приводит к болям в спине и создает нагрузку на сердце и кровообращение.

    Кровяное давление — удушающий прием для сосудов

    Кровяное давление — это давление, постоянно поддерживаемое у нас в сосудах. Чтобы снабжать органы кислородом и питательными веществами, необходим определенный уровень давления. Но если давление слишком высокое, то проносящийся по сосудам поток крови может повредить их. Поврежденные места становятся впоследствии уязвимыми для отложений. Со временем это приводит к окоченелости мышц и к утрате ими

    Читать дальше

    Первый марафонец расплатился собственной жизнью

    Не торопись, не беспокойся. Ты здесь только в гостях ненадолго. Так что оставайся и нюхай цветы. Уолтер К. Хейген (1892-1969), американский игрок в гольф

    Считаете ли вы, что от своего тела надо непременно требовать высших достижений, чтобы дольше оставаться молодым?

    Может быть, надеетесь, что ежедневный бег трусцой убережет вас от инфаркта миокарда?

    Похоже, многочисленные современные исследования опровергают это мнение. С тех пор как греческий гонец Фейдиппидес в 490 году до н.э. впервые бегом преодолел знаменитую дистанцию в 42,1 километра от Марафона до Афин и сразу после этого упал замертво на рыночной площади, не прекращаются дискуссии о смысле или бессмысленности изнурительных занятий спортом.

    Одно исследование, проведенное уже несколько десятилетий назад, дало сильный толчок развитию фитнеса: в 1978 году

    Читать дальше

    Кондукторы живут дольше, чем водители автобусов

    Лишь немногие исследования, на которые ссылаются основатели фитнес-движения, были действительно посвящены фитнесу, аэробике или велосипедному спорту. В основном исследователей прежде всего интересовал тот эффект, который оказывают на здоровье умеренное движение и ограниченная физическая активность в повседневной жизни. Так, например, в 1953 году удалось установить, что кондукторы в английских двухэтажных автобусах реже переносят инфаркт миокарда, чем водители автобусов. В чем же крылась причина? Может быть, кондукторы садились по вечерам на гоночный велосипед, а водители этого не делали? Нет, кондукторам давали преимущество всего-навсего такие «спортивные упражнения», как ходьба, стояние и — время от времени — подъем и спуск по

    Читать дальше

    Оправданны ли усиленные занятия фитнесом?

    Вы, несомненно, уже много раз слышали и читали, что регулярные занятия спортом спасают от болезней, делают людей моложе и продлевают жизнь. И поэтому дважды в неделю посещаете фитнес-центр, хотя, вообще-то, с большей радостью поработали бы в саду. Вдобавок еще раз в неделю вы бегаете трусцой, хотя это не приносит особого удовольствия. Как вы полагаете, насколько вы сможете продлить свою жизнь, если начиная с двадцатилетнего возраста несколько раз в неделю будете заниматься спортом?

    Пять, шесть, восемь, десять или еще больше лет подарит вам это издевательство над самим собой?

    Вы будете удивлены: если всю жизнь активно заниматься спортом, то продлить ее можно всего лишь на два года (!).

    Конечно, жить на два года дольше — это прекрасно, и к этому стоит стремиться. Однако американский кардиолог Джакоби рассчитал, что

    Читать дальше

    Ворчуны, не любящие ходить пешком, экономят энергию

    Если исходить из теории сохранения энергии, то тяжелые физические нагрузки — не больше чем растрата драгоценных энергетических резервов. Да и сам факт, что крайне редко звезды большого спорта перешагивают 80-летний рубеж, оставаясь при этом здоровыми, сохраняя ясный ум и работоспособность, должен заставить всех помешанных на спорте задуматься.

    В то же время можно привести многочисленные примеры очень известных стариков, которые никогда не занимались спортом и даже испытывали к нему отвращение. Самый знаменитый из противников спорта — это, несомненно, бывший английский премьер-министр Уинстон Черчилль. Именно ему принадлежит широко известное выражение: «No sports». Он придерживался этого принципа в течение всей своей жизни и, не изменяя ему, дожил до 91 года (1874—1965). Конраду Аденауэру было уже 73 года, когда в 1949

    Читать дальше

    Термостат регулировки гормонов

    Выброс кортизола регулируется в организме с помощью механизма обратной связи, который функционирует так же, как термостат системы отопления. При возникновении стрессовой ситуации из определенной зоны головного мозга выбрасывается гормон CRH (Corticotropin Releasing Hormon), то есть гормон, высвобождающий кортикотропин. Он, в свою очередь, стимулирует образование следующего вещества-посыльного — АСТН, которое вызывает в надпочечниках выброс гормона стресса — кортизола. Вброшенный в кровь кортизол оказывает с этого момента сдерживающее воздействие на образование CRH и тем самым препятствует дальнейшему производству кортизола. Кортизол сам прекращает свое действие и таким образом защищает организм от вредных для здоровья последствий. При хроническом стрессе этот регулировочный механизм выходит из строя.

    Читать дальше

Интересное