Здоровый образ жизни

    Опасность пассивного курения

    Пассивное курение

    Совсем недавно было модно покурить за компанию сигаретку, молодые дымящие девушки и парни смеялись над тем, кто не курит и кашляет от дыма. Сейчас наконец-то появилось четкое осознание: во-первых, курение крайне вредно для здоровья, во-вторых, пассивное курение тоже не менее опасно и, в-третьих, тот, кто не курит, не обязан вдыхать яд никотина.

    К сожалению, основная масса курильщиков считает, что их болезненное пристрастие – дело личное и никого не касается. И никто не вправе решать, сколько и где им курить, даже те, кто вынужден вдыхать их дым. Зачастую они агрессивно реагируют на мам с детьми, самих детей, хотя это самая уязвимая категория населения.

    Медицинские исследования же доказывают, что невольные жертвы этой привычки страдают тем же набором заболеваний, что и сами курильщики. Это такие заболевания

    Читать дальше

    Полезные привычки, которые помогут поднять самооценку

    самооценка

    Самооценка - это необходимое качество, от которого напрямую зависит достижение успеха в жизни. Ведь именно самоотношение и самооценка влияют на выбор целей, отношение к трудностям, уровень притязаний. 

    Складывается это качество в процессе получения жизненного опыта, во многом определяясь характером взаимоотношений с родителями. Люди, стремящиеся к саморазвитию и самосовершенствованию, способны и во взрослом возрасте менять самоотношение. Но это требует больших усилий. Ведь, как правило, явления, уходящие корнями детство, имеют достаточно устойчивый характер.

    Люди с низкой самооценкой – какие они?

    Нельзя сказать, что они неуспешны. У таких людей может быть вполне стабильная жизнь. Но они, стремясь сохранить состояние комфорта, не склонны ставить перед собой больших целей, довольствуясь малым.

    Внешне

    Читать дальше

    Грязь закаляет

    грязь

    С детства нас учат: «Чистота - залог здоровья». В быту, мы настолько увлекаемся воплощением этого лозунга в жизнь, что уже и не представляем своей жизни, и жизни своих детей, без антибактериального мыла, антисептических салфеток, обеззараживающих средств. Однако, всё равно, ни летние кишечные инфекции, ни ОРВИ, ни сезонная аллергия, не обходят стороной. 

    Чтобы выяснить, почему так происходит, иммунологи из Гентского университета (Бельгия), провели исследования. Они наблюдали за группой из 2000 детей, выросших на фермах, которые никогда не страдали астмой или аллергией, легко выздоравливали от сезонных вирусных инфекций. Словом, имели крепкий иммунитет. 

    Секрет, по заключению иммунологов, заключается в наличии в крови этих 2000 ребят особого фермента, защищающего их во время вторжения вирусов или

    Читать дальше

    Как подготовиться к сезону простуд

    Приходит осень и мы начинаем задумываться о профилактике простудных заболеваний. Итак, с чего же начать? Как укрепить иммунитет? Первое и самое основное – это вакцинация от гриппа. Несмотря на противоречивое отношение к данному методу, он, тем не менее, даёт практически стопроцентную гарантию защиты от вируса. Из чего состоит современная вакцина от гриппа? Как известно, вирус представляет собой молекулу ДНК, заключённую в специальную белковую оболочку, как яйцо в скорлупу. Приклеиваясь к стенкам наших клеток, эта оболочка растворяет их, выпуская болезнетворную ДНК вируса. Эта ДНК присоединяется к внутриклеточной ДНК, тем самым заставляя наши же собственные клетки вырабатывать вирусы. Так происходит до тех пор, пока не погибнет клетка. Цикл будет повторяться ровно до тех пор, пока организм не выработает

    Читать дальше

    Подростковый бодибилдинг

    растяжка позвоночника

    Почему вам будет легче?

    Бодибилдинг — спорт, которым желательно начинать заниматься в подростковом возрасте. С одной стороны, с 7–8 лет «тягать железо» не нужно, так как костный аппарат еще даже не начал формироваться, а предпосылок для роста мышц нет никаких, а с другой стороны, начав заниматься в подростковом возрасте, можно не только достичь солидных результатов, выпендрившись перед сверстниками, но и в дальнейшем профессионально заниматься бодибилдингом, ведь не секрет, что уже после 30-ти организм начинает понемногу «сдавать» и ни о каких чемпионских результатах с нуля в 30 лет речи быть не можетт.

    В плане профессионального роста ранние занятия культуризмом обладают несомненным преимуществом, но и это еще не все. Подросткам в целом легче заниматься бодибилдингом. Почему? Во-первых, энергии у

    Читать дальше

    Как танцы влияют на организм человека

    танец

    Для кого-то танцы – это смысл жизни. Для кого-то танцы – это просто увлечение. А очень многие, как правило, совершенно неосознанно, могут поддаться подхватившей их музыкальной волне и начать двигаться в такт популярным мелодиям дома или в общественных местах. Тело при этом словно начинает жить своей жизнью, сердце рвется из груди, и все, что существует в данный момент, – это ритм и движение. Возможно, человек нуждается в танце так же, как и в солнечном свете?

    Сам по себе танец зародился тысячелетия назад, еще на заре человечества. Древние люди таким образом обращались к своим богам с просьбами и молитвами, например, о том, чтобы дичь водилась или урожай был богатым. Движения ритуальных танцев у многих племен как бы копировали движения диких животных (в основе своей хищников), которые выбирались племенем в

    Читать дальше

    Подростковый алкоголизм

    Алкоголизм является одним из многих видов интоксикации. Происходит она по причине чрезмерного употребления напитков, содержащих алкоголь. Интоксикация возникает вне зависимости от пола, возраста, социального статуса и состояния здоровья. Напитки, содержащие этиловый спирт, способны вызывать зависимость. В особенности этому подвержены подростки и пожилые люди, то есть те, у кого психологическое состояние далеко от нормы, и контролировать его человек не в силах.

    Понять факт проявления данной проблемы очень просто. Стоит лишь обратить внимание на поведение человека в момент отказа от алкогольных напитков. Если он становится нервным, раздражительным и постоянно недовольным, проблема на лицо.

    Так же алкоголизм легко распознать по количеству и частоте употребления спиртного. У человека, больного алкоголизмом,

    Читать дальше

    Эмоции и здоровье человека

    Болезнь – это отклонение от нормальной жизнедеятельности. Но болеют, даже те люди, которые ведут здоровый образ жизни и следят за своим организмом.

    Откуда к нам приходят болезни? Человек связывает свои болезни с влиянием внешней среды. Отчасти это верно. Но внутреннее состояние так же оказывает негативное влияние на самочувствие. Внутренне состояние – это эмоции человека, его психика.

    Негативные эмоции могут выражаться физически – это «холодок» в животе, боли в сердечке, шумы в ушах, напряжение в мышцах и многое другое. Эти ощущения беспокоят, вызывают напряжение.

    Основные варианты возникновения негативных эмоций можно распределить следующим образом:

    Некоторые эмоции неизбежны и, к сожалению, неотвратимы (гибель близких и родных людей). Некоторые эмоции предотвратить трудно. Это стихийные

    Читать дальше

    Почему бег популярен, и для чего нужно бегать?

    В настоящее время все чаще люди начинает увлекаться беговыми видами спорта. Многие не занимаются бегом профессионально, а лишь используют его как дополнительную дисциплину для других видов спорта.

    Почему бег становится таким популярным? Первая причина - это, конечно же, его доступность. Практически не имея экипировки, вы можете просто купить спортивный костюм пару кроссовок и уже начинать бежать от своего подъезда прямо по городу, по лесу, по парковой зоне или по стадиону. Вторая причина заключается в том, что бег, безусловно, один из самых действенных способов избавления от ненужных килограммов. Он отлично поддерживает жизненный тонус и хорошую физическую форму. И последняя причина заключается в том, что многие спортсмены практикуют бег как дополнительный вид тренировочной деятельности для улучшения

    Читать дальше

    Борьба с курением у подростков

     Детское и подростковое курение, к сожалению, характерно для всех стран мира в той или иной степени. Среди 16-летних курит примерно
    треть при четко выраженной тенденции к увеличению доли регулярно курящих. Отечественный опыт подтверждает мировые тенденции. Риск для здоровья, связанный с курением, представляет для подростков лишь потенциальную и весьма отдаленную опасность, которая не осознается сегодня и не сравнима с такими «положительными», с его точки зрения, моментами курения, как самоутверждение, снятие напряжения, одобрение сверстников, облегчение общения и т.п.
        Школа, с одной стороны должна мириться с этим злом, с другой — ежедневно бороться путем разъяснения вреда табака и официального запрета на курение в школе. Данные международного исследования «Здоровье подростка и

    Читать дальше

    Курение у подростков

     В Прогнозе общественного здоровья, представленном в «Основных направлениях государственного регулирования развития здравоохранения РФ на 2000-2010 гг.», отмечается, что «при нарастании стабилизации и улучшения экономической ситуации влияние бедности, безработицы, миграции будет предположительно снижаться. В то же время ожидается усиление таких факторов риска, как алкоголизм, курение, наркотическая зависимость, понижение физической активности». Подобный прогноз заставляет уделить этим факторам риска повышенное внимание.
        Курение существует столько же, сколько существует цивилизация. Бороться с ним стали тогда, когда наука доказала его очевидный вред для здоровья. Проведено множество исследований - только крупномасштабных около 100 в мире, - в которых выяснилась взаимосвязь курения

    Читать дальше

    Вкусно не значит, что полезно!

    ежемалина

    Вот и пришло долгожданное лето! А вместе с ним, пришла пора поездок на дачу, купания в речках и загара. Правда, после холодных месяцев наше тело слегка изменило форму, по сравнению с прошлым летом, и этот факт не добавляет желания раздеваться на пляже. Это вызывает у нас массу негативных эмоций, которые ещё больше истощают, и так изголодавшийся по витаминам организм.
    Все мы знаем, что весной и в начале лета наш организм, как и всё живое, обновляется. Человеческий организм делает это, в основном, с помощью желудка, так как именно через желудок в организм попадает основное количество витаминов. Если логично распределить поступление этих витаминов, то они будут усваиваться своевременно и давать ожидаемый результат. А для того, чтобы сделать это правильно, нужно знать, какие витамины содержатся в продуктах. Также,

    Читать дальше

    Как сохранить здоровье на даче

    на даче

    Большинство людей стремится за выходные переделать всю работу на дачном участке. При этом велик риск причинить вред здоровью. После ударного труда на грядках часто болят спина и поясница, чувствуется скованность движений.   
    В данной ситуации приостановите работу или умерьте трудовой пыл. Предусмотрительные люди, которые тренируют спину в течение зимы, не испытывают подобных проблем. Уберечь спину от срыва и не надорваться помогут простые правила.
    1. Делайте регулярные перерывы в работе. Для этого просто спокойно посидите, полежите в течение нескольких минут. Полезно ходить, разминать затекшие мышцы.
    2. Не стойте длительное время в одной позе. Когда перемещаетесь, не делайте резких движений.
    3. Довольно часто на даче возникает необходимость поднимать и переносить тяжелый груз. Ведра наполняйте не

    Читать дальше

    Тренировка организма закаливанием

    Закаливание  превосходная система  мероприятий, целенаправленная на  увеличение устойчивости человеческого организма к многообразным влияниям различных  факторов таких как: стужа, мороз, зной, радиация солнца и давление атмосферы.

    При переохлаждении незакаленные люди  болеют чаще, у них начинает замедляться процесс обмена веществ, модифицируется цен тральная нервная система, происходит снижение активности фагоцитоза, когда способность противостояния организма слабеет по отношению к возбудителям заболеваний. Лишь только выносливый человек, который закалялся, способен свободно вынести охлаждение.

    Закаливание основывается на постоянной  тренировке организма, при которой создаются искусственные холодные условия, и при этом  их  применяют в правильном дозировании. В результате 

    Читать дальше

    Как продлить жизнь и сохранить молодость

    как продлить жизнь и сохранить молодость

     

    Бездумность и иррациональное поведение могут отнять у нас здоровье и даже жизнь. Каждый человек способен обрести разумность и осознанность, принять на себя ответственность за свое поведение, жизнь и будущее.

    То, как мы думаем, оказывает огромное влияние на то, что мы делаем и что происходит в нашей жизни. Более позитивные, молодые установки могут добавить вам реальные годы жизни.

     Психологические факторы, такие как ощущение контроля и знакомого окружения, стимулируют работу иммунной системы и предотвращают опасные болезни, а также снижают вероятность несчастных случаев.

     Поддерживая здоровье мозга с помощью упражнений, рациона питания и сознательного мышления, мы обретаем высокое качество жизни, а в перспективе — дополнительные хорошие годы жизни.

     Сильная цель способна поддерживать жизнь даже

    Читать дальше

    Не каждый выглядит на свой возраст

    Ничего люди не хотят иметь больше и ни о чем они не заботятся меньше, чем о собственном здоровье.

    Вероятно, вам много раз в жизни приходилось заблуждаться, оценивая возраст людей. Если при этом ошибиться на годик-другой, то это, в общем, легко воспринимается окружающими, поскольку находится в пределах допустимого. Однако стоит «состарить» человека лет на десять, а то и больше, — и возникает весьма неловкая ситуация. Вы извиняетесь, что не умеете определять возраст людей и что именно этим объясняется ваша ошибка. Но вполне вероятно, что вы вовсе не ошиблись и правильно определили возраст по облику и поведению человека. Ведь на протяжении всей жизни в нашей памяти откладываются и сохраняются внешний вид и соответствующий ему возраст многих и многих людей. И если теперь нам встречается незнакомец, то

    Читать дальше

    Как вы будете стареть, если не измените своего образа жизни

    25 лет:

    Способность мышц реагировать незаметно снижается.

    30 лет:

    Появляются первые морщинки вокруг глаз. К этому возрасту кости достигают максимальной прочности, теперь их плотность начнет снижаться. Мужчины замечают, что волосы у них постепенно становятся тоньше.

    35 лет:

    Вы стали несколько хуже слышать, но часто этого пока не замечаете, потому что сначала слух слабее воспринимает высокие частоты.

    40 лет:

    Сердечная активность после 40 лет снижается. У мужчин уровень содержания полового гормона тестостерона начиная с этого времени снижается примерно на один процент в год. Читать ежедневную газету все труднее — чтобы отчетливо различать буквы, приходится держать ее дальше от себя. Это первые признаки возрастной дальнозоркости. Вполне возможно, что скоро для чтения понадобятся очки.

    45 лет:

    Если вы женщина, то

    Читать дальше

    "Ничегонеделание" позволяет оставаться здоровым и бодрым!

    Каждый организм в течение жизни стареет. С этим ничего не поделаешь. Но можно влиять на скорость, с которой происходит старение. Что делать, чтобы притормозить этот процесс? Возможно, вас несколько удивит, что мы не будем рекомендовать экстремальную программу фитнеса, направлять к хирургу-косметологу или прописывать гормональные препараты. До сих пор вы, несомненно, получали на соответствующие вопросы совершенно другие ответы. И, возможно, придерживались мнения, что героически выдержанное вами «троеборье» как раз и есть заветный ключ к здоровью и работоспособности, а десятичасовой рабочий день — единственно возможный путь к производственным успехам и общественному признанию.

    Рекомендуется вам всего лишь спокойствие, нетребовательность, умеренность и по возможности праздность — если вы

    Читать дальше

    Экономящие энергию плодовые мушки живут дольше

    Плодовые мушки давно стали домашними животными ученых-генетиков, так как у них легко контролировать наследственные изменения. Изучать законы долголетия на их примере тоже удобно: срок жизни у этих насекомых короток, что способствует получению быстрых результатов исследований.

    Хотя, на первый взгляд, плодовые мушки (дрозофилы) не имеют ничего общего с нами, людьми, однако во многих случаях открытия, сделанные на мухах, позволяют понять процессы, происходящие в нашем организме. Геном (совокупность наследственных факторов) дрозофил почти на 80 % совпадает с человеческим геномом.

    Недавно американские исследователи из Коннетикутского университета в Фармингтоне обнаружили у плодовых мушек генное изменение, обеспечивающее им вдвое более долгую жизнь, чем у других мух их вида. Эта измененная

    Читать дальше

    Столько могут прожить человек и животные

    Рабочая пчела  От 3 до 6 месяцев Крот  2 года Мышь  4 года Пчелиная матка От 5 до 20 лет Дождевой червь   6 лет Собака   18 лет Виноградная улитка   18 лет Кошка   20 лет Лев в природных условиях   10 лет Лев в неволе   20 лет Белые медведи в природных условиях 20 лет Белые медведи в неволе   40 лет Дельфин   30 лет Летучая мышь   30 лет Бурый медведь   47 лет Шимпанзе   50 лет Страус   62 года Аллигатор   66 лет Сова   68 лет Слон   70 лет Орел   80 лет Речная раковина-жемчужница   100 лет Человек   130 лет Черепаха   150

    Читать дальше

    Жизнь по принципу «формулы-1» — кратко, но на полной мощности

    Каждый водитель автомобиля знает, какая манера езды способна угробить двигатель, а какая продлит срок его службы. Гоночные автомобили «Формулы-1» выглядят впечатляюще, они мощны и неудержимы. Пилоты выжимают из них всю скорость до последней капли. Но никакое другое транспортное средство не изнашивается так быстро, как эти болиды. Примерно после 250 километров гонки они уже совершенно изношены, двигатели необходимо полностью «перебрать».

    Транспортные средства на дизельном топливе динамичностью не отличаются, однако их водителей это не слишком смущает. Конечно, они несколько медлительнее, чем машины, работающие на бензине, зато при эксплуатации в щадящем режиме легко проходят много сотен тысяч километров. Грузовики раздражают других водителей своей неторопливостью, но они проходят до одного

    Читать дальше

    Откройте для себя спокойствие заново

    Цель большинства людей — как можно дольше сохранять здоровье, молодость, жизнерадостность и достигать успеха. Во время репрезентативного опроса, проведенного среди жителей Германии в 1998-1999 годах по заказу журнала «Штерн», 98 % опрошенных в возрасте от 18 до 70 лет признали, что здоровье имеет для них «очень большое» или «серьезное» значение.

    Но хотя, выходит, здоровье и является для большинства людей высшим благом, едва ли они уделяют чему-то меньше внимания, чем ему — своему здоровью. Наоборот, мы склонны связывать воедино стресс, лихорадочную спешку, постоянную активность с успехом, здоровьем, прекрасной физической формой и работоспособностью.

    В результате подобного образа мыслей в нашем суетливом обществе уже почти преданы забвению такие важные для здоровья качества, как спокойствие,

    Читать дальше

    Протестируйте себя сами, сколько энергии вы тратите впустую

    1. Как вы оцениваете свой стресс в производственной/личной жизни ?

    а) я чувствую себя

    почти каждый день перегруженным                  2 очка

    б) напряженные фазы занимают примерно

    столько же, сколько и спокойные периоды     1 очко

    в) не могу пожаловаться,

    что слишком часто испытываю стресс            0 очков

    2. Как вы питаетесь?

    а) у меня избыточный вес                                 2 очка

    б) я могу есть сколько захочу,

    я просто не полнею                                          2 очка

    в) у меня нормальный/идеальный вес,

    но я должен следить за своим питанием,

    чтобы его

    Читать дальше

    Остерегайтесь энергетических грабителей

    Жизненная энергия — это определенное количество энергии или калорий, которые можно посчитать. Под воздействием многочисленных факторов в течение жизни энергетические резервы постепенно сокращаются. Любому понятно, что при движении калории, а значит и энергия, расходуются. Однако меньше известно, что и стресс также повышает расход калорий. Выделяющиеся в кровь гормоны стресса адреналин и норадреналин повышают интенсивность обмена веществ, а значит, и расход энергии, на 10—15 %. Психическое напряжение ведет к физическим перегрузкам. Судорожно сжатые мышцы требуют дополнительного расхода калорий. Удивительно, но даже еда может выступать в роли энергетического грабителя. В зависимости от употребленной пищи нашему телу требуется большее или меньшее количество калорий для ее переваривания. Подъем

    Читать дальше

    Признаки долголетия

    Вес тела — важный показатель здоровья

    Вес тела — важный показатель физического состояния. Он свидетельствует о том, является ли ежедневное количество употребляемых калорий слишком высоким, правильным или слишком низким. Слишком большой вес ограничивает вашу работоспособность, часто приводит к болям в спине и создает нагрузку на сердце и кровообращение.

    Кровяное давление — удушающий прием для сосудов

    Кровяное давление — это давление, постоянно поддерживаемое у нас в сосудах. Чтобы снабжать органы кислородом и питательными веществами, необходим определенный уровень давления. Но если давление слишком высокое, то проносящийся по сосудам поток крови может повредить их. Поврежденные места становятся впоследствии уязвимыми для отложений. Со временем это приводит к окоченелости мышц и к утрате ими

    Читать дальше

    Первый марафонец расплатился собственной жизнью

    Не торопись, не беспокойся. Ты здесь только в гостях ненадолго. Так что оставайся и нюхай цветы. Уолтер К. Хейген (1892-1969), американский игрок в гольф

    Считаете ли вы, что от своего тела надо непременно требовать высших достижений, чтобы дольше оставаться молодым?

    Может быть, надеетесь, что ежедневный бег трусцой убережет вас от инфаркта миокарда?

    Похоже, многочисленные современные исследования опровергают это мнение. С тех пор как греческий гонец Фейдиппидес в 490 году до н.э. впервые бегом преодолел знаменитую дистанцию в 42,1 километра от Марафона до Афин и сразу после этого упал замертво на рыночной площади, не прекращаются дискуссии о смысле или бессмысленности изнурительных занятий спортом.

    Одно исследование, проведенное уже несколько десятилетий назад, дало сильный толчок развитию фитнеса: в 1978 году

    Читать дальше

    Кондукторы живут дольше, чем водители автобусов

    Лишь немногие исследования, на которые ссылаются основатели фитнес-движения, были действительно посвящены фитнесу, аэробике или велосипедному спорту. В основном исследователей прежде всего интересовал тот эффект, который оказывают на здоровье умеренное движение и ограниченная физическая активность в повседневной жизни. Так, например, в 1953 году удалось установить, что кондукторы в английских двухэтажных автобусах реже переносят инфаркт миокарда, чем водители автобусов. В чем же крылась причина? Может быть, кондукторы садились по вечерам на гоночный велосипед, а водители этого не делали? Нет, кондукторам давали преимущество всего-навсего такие «спортивные упражнения», как ходьба, стояние и — время от времени — подъем и спуск по

    Читать дальше

    Оправданны ли усиленные занятия фитнесом?

    Вы, несомненно, уже много раз слышали и читали, что регулярные занятия спортом спасают от болезней, делают людей моложе и продлевают жизнь. И поэтому дважды в неделю посещаете фитнес-центр, хотя, вообще-то, с большей радостью поработали бы в саду. Вдобавок еще раз в неделю вы бегаете трусцой, хотя это не приносит особого удовольствия. Как вы полагаете, насколько вы сможете продлить свою жизнь, если начиная с двадцатилетнего возраста несколько раз в неделю будете заниматься спортом?

    Пять, шесть, восемь, десять или еще больше лет подарит вам это издевательство над самим собой?

    Вы будете удивлены: если всю жизнь активно заниматься спортом, то продлить ее можно всего лишь на два года (!).

    Конечно, жить на два года дольше — это прекрасно, и к этому стоит стремиться. Однако американский кардиолог Джакоби рассчитал, что

    Читать дальше

    Ворчуны, не любящие ходить пешком, экономят энергию

    Если исходить из теории сохранения энергии, то тяжелые физические нагрузки — не больше чем растрата драгоценных энергетических резервов. Да и сам факт, что крайне редко звезды большого спорта перешагивают 80-летний рубеж, оставаясь при этом здоровыми, сохраняя ясный ум и работоспособность, должен заставить всех помешанных на спорте задуматься.

    В то же время можно привести многочисленные примеры очень известных стариков, которые никогда не занимались спортом и даже испытывали к нему отвращение. Самый знаменитый из противников спорта — это, несомненно, бывший английский премьер-министр Уинстон Черчилль. Именно ему принадлежит широко известное выражение: «No sports». Он придерживался этого принципа в течение всей своей жизни и, не изменяя ему, дожил до 91 года (1874—1965). Конраду Аденауэру было уже 73 года, когда в 1949

    Читать дальше

    Термостат регулировки гормонов

    Выброс кортизола регулируется в организме с помощью механизма обратной связи, который функционирует так же, как термостат системы отопления. При возникновении стрессовой ситуации из определенной зоны головного мозга выбрасывается гормон CRH (Corticotropin Releasing Hormon), то есть гормон, высвобождающий кортикотропин. Он, в свою очередь, стимулирует образование следующего вещества-посыльного — АСТН, которое вызывает в надпочечниках выброс гормона стресса — кортизола. Вброшенный в кровь кортизол оказывает с этого момента сдерживающее воздействие на образование CRH и тем самым препятствует дальнейшему производству кортизола. Кортизол сам прекращает свое действие и таким образом защищает организм от вредных для здоровья последствий. При хроническом стрессе этот регулировочный механизм выходит из строя.

    Читать дальше

    Спорт как фактор риска

    Очевидно, что спорт не гарантирует здоровья и долгой жизни. Лет двадцать пять назад спортивный журналист Джеймс Фиксс своим бестселлером «Полное руководство по бегу» вызвал во всей Америке беговую лихорадку. В короткий срок эта книга завоевала популярность и в Германии. В то время Джеймс Фиксс считался проповедником фитнеса. Миллионы европейцев следовали его советам й пытались с помощью бега сохранять работоспособность и здоровье. Сам автор подавал пример и еще в 50 лет пробегал трусцой около 100 километров в неделю. Джеймс Фиксс умер в 52 года от остановки сердца после очередного забега. Согласно исследованиям американского спортивного врача Купера, за последние 17 лет до своей смерти Джеймс Фиксс преодолел бегом около 60000 километров и принял участие в 20 забегах на марафонскую дистанцию.

    История Фиксса — не

    Читать дальше

    Спорт — все зависит от количества

    «Только доза превращает лекарство в яд» — это знал еще Гиппократ. Похоже, это высказывание относится и к спорту.

    Так, например, в новейшей литературе спорт все чаще упоминается в качестве фактора защиты от раковых заболеваний. Однако это справедливо только для умеренно активных занятий спортом. Похоже, интенсивные спортивные нагрузки не приносят в этом отношении никакой пользы. Не исключено, что под их воздействием риск раковых заболеваний еще и повышается. При обследовании 8400 выпускников Гарвардского университета Поледнак сумел доказать, что те из них, которые интенсивно занимались спортом, чаше умирали от опухолей, чем выпускники, избегавшие спорта.

    Пфаффенбаргер обследовал 50000 выпускников Гарвардского университета, занимавшихся спортом либо больше, либо меньше пяти часов в неделю. Выяснилось, что

    Читать дальше

    Большой спорт — нокаутирующий удар по защитным силам?

    Приводят ли чрезмерные физические нагрузки, вопреки расхожему мнению, к возникновению таких хронических заболеваний, как рак и известкование сосудов? В настоящее время по этому вопросу еще не существует всеобъемлющих выверенных данных. Точно установлено одно: большой спорт оказывает крайне отрицательное воздействие на защитные силы нашего организма. Об этом же могут рассказать и многие спортсмены. Перед важными турнирами и большими соревнованиями, после всех тренировочных сборов и интенсивных подготовительных периодов одна за другой идут простуды, накапливаются растяжения и травмы.

    В результате многочисленных исследований удалось доказать, что после длительных соревнований спортсмены заметно чаще вынуждены бороться с воспалениями придаточных пазух носа, инфекционными заболеваниями горла и

    Читать дальше

    Минимум движения для оптимального здоровья

    «Торопись медленно» — к этому совету римского императора Августа мы с удовольствием присоединяемся. Конечно, нам для поддержания нормальной деятельности всех органов, для усиления защитных сил и для оптимальной физической и умственной работоспособности крайне необходим определенный, умеренный объем движения. Но эта программа движения не имеет ничего общего с ориентированным на определенный результат фитнес-тренингом и бесконечно далека от экстремальных видов спорта. Согласно многочисленным исследованиям, умеренное количество движения защищает именно от сердечно-сосудистых заболеваний и служит укреплению здоровья. Но для этого вовсе не обязательно активно тренироваться. Ведь и нашего повседневного движения, такого, как прогулка с собакой, ходьба по магазинам и по лестницам, стрижка газона, может

    Читать дальше

    Программа-минимум для прекрасной физической формы и долголетия

    Эта программа состоит:

    • из прогулки бодрым шагом более 30 минут, которую следует проводить три-четыре раза в неделю, либо как альтернативный вариант

    • из перипатетической медитации — комбинированной программы движения и расслабления. Эту программу следует дополнить программой растягивания мышц продолжительностью 10—15 минут, которая рекомендуется три раза в неделю.

    Более значительных затрат времени и более интенсивного тренинга для здоровья не требуется. Эта программа предлагает оптимальные с точки зрения теории обмена веществ предпосылки для долгой и успешной жизни. Больше движения — это настоящая роскошь.

    Прогулка бодрым шагом

    Прогулка бодрым шагом — это не медленная ходьба и не быстрая, а где-то между ними. Кроме того, при ней в движение включаются не только ноги, но и руки. С помощью прогулки

    Читать дальше

    Кто быстро полнеет, дольше живет

    Когда я хожу на рынок, то понимаю, как много на свете вещей, которые мне не нужны. Сократ

    Не все люди усваивают пищу одинаково хорошо. Тот, кто полнеет от одного взгляда на кусок пирога, конечно, раздосадован своим медленным обменом веществ. Но, по-видимому, именно у таких людей самые лучшие предпосылки для долгой жизни. До сих пор вы, вероятно, завидовали тем, кто может есть все, что захочет, сохраняя при этом стройную фигуру и тонкую талию. В противоположность людям, которые хорошо усваивают и экономно расходуют каждую калорию из поглощаемой пищи и потому быстрее полнеют, обмен веществ у стройных людей протекает в большинстве случаев очень активно. Они быстрее сжигают свою жизненную энергию. Человек, у которого медленный и вялый обмен веществ, с огромным трудом избавляется от лишнего веса. Зато эта категория

    Читать дальше

    За еду мы платим энергией

    На первый взгляд эта мысль не столь уж очевидна: кажется, что не еда требует расхода энергии, а наоборот — с пищей поступает энергия. Однако процесс переваривания — тоже работа для организма, поэтому немалая часть поступивших с едой калорий расходуется именно на переваривание пищи. Из этого можно сделать вывод, что легко усвояемые, богатые углеводами продукты питания, требующие меньших затрат энергии на переваривание, помогают нам дольше сохранить молодость. Трудно усвояемые, жирные и богатые белками продукты питания, напротив, отнимают у нас жизненную энергию.

    Вюрцбургский ученый, специалист по процессам старения Франке, исследуя соотношение продуктов питания в рационе крепких людей, достигших столетнего возраста, установил, что большинство этих бодрых стариков в течение своей жизни питались весьма

    Читать дальше

    Меньше есть — дольше жить

    В прессе, по телевидению и в Интернете постоянно и назойливо рекламируются новые методы и средства, якобы способствующие омоложению и продлению жизни. При этом обещанное воздействие лишь в редчайших случаях бывает научно доказано. Единственный доказанный метод, который способен замедлять старение и продлевать жизнь как у животных, так и у людей, — это сокращение расхода энергии и замедление интенсивности обмена веществ путем ограничения поступления калорий. Этот факт подтверждается многочисленными исследованиями.

    Еще в 1930-е годы американскому ученому — исследователю вопросов питания Маккею путем ограничения поступления калорий удалось более чем в два раза продлить срок жизни лабораторных крыс. Крыса, прожившая в ходе эксперимента дольше всех остальных, достигла возраста 1800 дней. Это приблизительно

    Читать дальше

    В «биосфере-2» жили впроголодь

    Не всегда результаты, полученные при экспериментах с животными, можно переносить на людей. Однако имеются многочисленные доказательства того, что ограничение в поступлении калорий способствует продлению жизни человека. Важные данные в этом отношении дал эксперимент «Биосфера-2». В сорока милях к северу от Аризоны в 1980-х годах был построен «стеклянный дом» стоимостью 150 миллионов долларов. Обитатели этого изолированного мира — ученые разных специальностей — должны были проверить функциональность искусственной экосистемы. Всем участникам проекта приходилось питаться теми продуктами, которые производились внутри «стеклянного дома». 26 сентября 1991 года четверо мужчин и четыре женщины в возрасте от 25 до 67 лет поселились в гигантском контейнере из стали и стекла в пустыне Аризоны. Среди них был и известный

    Читать дальше

    Достаточно и небольшого количества калорий

    Надеемся, мы вас заинтересовали и вам самим захотелось получать пользу от умеренного питания. Чтобы снизить общее количество поступающих калорий, в вашем распоряжении имеется несколько способов.

    • Уменьшать порции при каждом приеме пищи.

    • Вычеркнуть из дневного рациона завтрак.

    • Вычеркнуть из вечернего рациона ужин.

    • Один день лечебного голодания в неделю.

    • Неделя лечебного голодания три раза в год.

    Какую возможность вы для себя выберете, зависит от вашего личного решения. Важно при этом только одно: чтобы вы в течение длительного времени и регулярно съедали меньшее количество пищи. При этом следует обратить особое внимание на то, чтобы снова не добавлять при других приемах пищи то, что удалось сэкономить.

    Если вы решите вообще меньше есть — а этот метод большинству людей выдержать труднее

    Читать дальше

    Правильное соотношение основных питательных веществ

    Желательно, чтобы 50—55 % калорий поступали с продуктами питания, содержащими углеводы, такими как фрукты, овощи, хлеб и другие изделия из муки грубого помола, рис, лапша, картофель.

    В форме жиров желательно принимать с пищей не более 20—25 % пищевых калорий. При этом следует обратить внимание на жиры, скрытые в колбасе, сыре, яйцах, шоколаде и пирожных.

    На один килограмм веса тела вы должны съедать примерно один грамм белка. Белок содержится прежде всего в рыбе, мясе, в молочных и соевых продуктах.

    Вот какого соотношения питательных веществ (приблизительно) вы сможете придерживаться, если (при условии получения с пищей 1700 ккал) составите свой рацион следующим образом.

    Ежедневно:

    • 6 порций (по 100 ккал) фруктов и овощей,

    • 5 порций (по 100 ккал) изделий из муки грубого помола,

    • 4 порции (по 100 ккал) молочных продуктов и

    Читать дальше

    3:1 — принцип соотношения углеводов и белков

    Чтобы избежать чувства голода и сформировать для себя гармоничное питание, важно соблюдать правильное соотношение углеводов (картофель, лапша, рис, хлеб) и белков (мясо, рыба, колбаса, яйца, молочные продукты, тофу). Продукты питания, содержащие углеводы, поставляют в организм важные минеральные вещества и обеспечивают — благодаря своему высоковолокнистому составу — долго сохраняющееся чувство сытости. При этом в большинстве случаев продукты питания, содержащие углеводы, приносят с собой меньше калорий, чем поставщики белка — мясо и колбаса. Поэтому при приеме пищи нужно следить, чтобы она состояла на три части из углеводов и не более чем на одну треть из белка. Порция содержащих углеводы гарниров должна быть в три раза больше, чем порция продуктов, содержащих белки, — таково простое правило. Придерживаясь

    Читать дальше

    Половина продуктов сырых, половина — вареных

    Но как же при питании с ограниченной калорийностью обстоят дела с витаминами? Рекомендуется значительную часть пищи принимать в форме продуктов растительного происхождения, так как у них особенно высока плотность жизненно важных веществ, то есть особенно благоприятно соотношение между витаминами, минеральными веществами и микроэлементами, с одной стороны, и калориями — с другой.

    Кто ежедневно съедает не менее шести порций разных фруктов, салатов и овощей, может в значительной степени быть уверен, что при этом он получает основные жизненно важные вещества — при условии, что растительная пища более или менее свежая. Однако зимой или в случае длительного хранения фруктов и овощей этого не всегда легко добиться. Поэтому обращайте внимание на качество продуктов питания. Овощи должны быть прямо с грядки,

    Читать дальше

    «медленные» углеводы действуют дольше

    Гарниры должны состоять преимущественно из так называемых «медленных» углеводов. «Медленные» углеводы содержатся, прежде всего, в хлебе из муки грубого помола, бобовых, картофеле, фруктах и овощах. Сахар из этих продуктов поступает в кровь очень медленно, постепенно, и уровень содержания сахара в крови повышается также медленно — это препятствует быстрому появлению чувства усталости после обеда и обеспечивает долгое ощущение сытости. Чем медленнее сахар поступает в кровь, тем дольше сохраняется ощущение сытости — и это очень важный аспект при питании с ограниченной калорийностью.

    Идеальным гарниром для людей, сознательно регулирующих поступление энергии, являются различные виды лапши, часто несправедливо обвиняемые как «пособники тучности». Лапша, даже изготовленная из белой муки, содержит так

    Читать дальше

    Так вы избавитесь от жира

    Существуют различные возможности сберечь калории, а тем самым и энергию. Видимо, простейшим для большинства людей решением является замена сначала некоторых богатых жиром продуктов питания на равноценные продукты, бедные жиром. Тем более что в наших пищевых продуктах жиров более чем достаточно. Так, например, 30—40 % ежедневных калорий мы получаем в виде жира — и как следствие, избыточный вес и проблемы со здоровьем. В большинстве своем стройные азиаты питаются иначе. Только около 15 % своего ежедневного объема калорий они поглощают с пищей в виде жира — главную роль в питании японцев и китайцев играют углеводы и белки.

    Часто за одну трапезу мы поглощаем больше жира, чем должны получать в течение всего дня. Так, например, одна порция жареной колбасы с картофелем фри и майонезом содержит почти 70 граммов жира, два

    Читать дальше

    Добавить жизненно важные вещества

    При питании с ограниченной калорийностью обязательно нужно обращать особое внимание на сочетание пищевых продуктов. Жизненно важные вещества поставляют нам прежде всего продукты растительного происхождения, а также нежирная рыба, и эти вещества могут защитить нас от процессов старения. Пищевыми продуктами, которые при низкокалорийном питании поставляют нам важные биологические вещества, являются, например, цитрусовые и смородина (витамин С), абрикосы и морковь (витамин А, бета-каротин), арахис, миндаль, зародыши пшеницы и пищевые растительные масла холодной выжимки (витамин Е, фолиевая кислота, витамин В6), рыба, постное масло, продукты из зерновых культур (селен, цинк, витамин В6 и В12).

    Однако мы не всегда можем быть уверены, что продукты питания, купленные в магазине, по-прежнему содержат все жизненно важные

    Читать дальше

    Если ешь чаще пяти раз в день, стареешь быстрее

    Если вы решили длительное время принимать с пищей меньше калорий и тем самым сэкономить жизненную энергию, вам обязательно нужно переключить свой обмен веществ на одну скорость медленнее. Конечно, вы можете для этого просто сократить принимаемое ежедневно количество калорий, для чего будет достаточно во время некоторых приемов пищи меньше съедать. Но, как известно из опыта, большинству людей это сделать нелегко. К тому же принимаемое при этом реальное количество калорий оценить довольно сложно. Даже американский геронтолог Рой Уолфорд, изучавший омолаживающее воздействие лечебного голодания, признает, что ему не всегда удается выдерживать ежедневную «программу лечебного голодания» из-за постоянного чувства голода. Чаще всего общее количество калорий легче сократить, если вычеркивать отдельные

    Читать дальше

    «жаворонки» завтракают, «совы» ужинают

    От какой трапезы отказываться — утренней или вечерней, — зависит от вашего биоритма: «сова» вы или «жаворонок». Люди, которые любят подольше поспать, а по утрам плохо включаются в работу, обычно до обеда меньше испытывают чувство голода. Им легче отказаться от завтрака. «Ночные совы» только к вечеру становятся по-настоящему активными и поэтому предпочитают ужин. Совершенно иначе обстоит дело с «жаворонками». «Люди-жаворонки» по утрам выпрыгивают из постели бодрыми и полными энергии. Для них завтрак — естественное начало нового дня, зато «жаворонкам» легче отказаться от ужина. Какой вариант вы выберете для себя, решать только вам.

    Еще одной возможностью сберечь энергию и одновременно повысить уровень содержания гормонов роста являются дни лечебного голодания. В зависимости от личных предпочтений можно

    Читать дальше

    Несколько слов по поводу возбуждающих средств

    Кофеин пожирает калории

    Самым распространенным тонизирующим средством является кофе. Чаще всего люди ценят возбуждающее действие содержащегося в нем кофеина. В каждой чашке содержится от 70 до 150 мг кофеина. Но одной чашкой в день обходятся лишь немногие любители кофе, ведь возбуждающее действие прекращается почти так же быстро, как и началось. Уже минут через 30 после выпитого с наслаждением кофе кофеин достигает пика своего возбуждающего действия, а спустя 3—6 часов половина эффекта сходит на нет. У курильщиков, кстати, возбуждающее действие ослабевает еще быстрее — может быть, именно поэтому большинство курильщиков являются также и большими любителями кофе.

    Но кофеин не только прогоняет сон, он также стимулирует обмен веществ и тем самым повышает расход калорий. Воздействие кофеина, стимулирующее обмен

    Читать дальше

    Напряжение стоит энергии

    Иногда я сижу и думаю;  а иногда я сижу просто так. Сэтчел Пейдж (около 1906—1982), американский бейсболист

    Не только физическая работа требует силы и энергии, но и умственная работа, особенно если она выполняется в условиях стресса.

    Обмен веществ в организме постоянно находится под гормональным контролем. В зависимости от того, какие гормоны выбрасываются в повышенных количествах, изменяется и расход калорий.

    Известно, что гормоны стресса адреналин и норадреналин запускают ускоренный обмен веществ и тем самым повышают расход калорий примерно на 10—15 %.

    Если исходить из того, что мы в отсутствие стресса при легкой физической нагрузке расходуем примерно 2000 килокалорий, то в состоянии стресса мы ежедневно сжигаем дополнительно около 200—300 килокалорий своей жизненной энергии.

    Стресс— спаситель жизни для

    Читать дальше