Как справиться со стрессом
Стресс очень часто входит в нашу жизнь, поэтому важно уметь бороться с ним. Ниже дано несколько советов, как избежать чрезмерного перенапряжения.
1. Избегайте, или, по крайней мере, уменьшите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь, т. к. они увеличивают уровень стресса. Алкоголь является успокоительным средством только при приеме в больших количествах, небольшая доза, наоборот, приведет к увеличению стресса. Однако любое употребление спиртных напитков вредит здоровью, поэтому использование алкоголя в целях уменьшения стресса в конечном счете не самая хорошая идея. Кофеин и алкогольные напитки следует заменить водой, травяными чаями или натуральными фруктовыми соками. Вы также должны стремиться избежать или уменьшить потребление вредных и жирных продуктов. В общем, старайтесь есть здоровую, хорошо сбалансированную и питательную пищу.
2. Физическая активность. Стрессовые ситуации повышают в вашем теле величину гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Физические упражнения помогут излишним гормонам быстрее усвоиться и восстановят ваше тело и ум, приведут в спокойное и расслабленное состояние. Когда вы чувствуете стресс и напряжение, пойдите на прогулку на свежем воздухе. Попробуйте включить физическую активность в вашу повседневную жизнь на регулярной основе либо до, либо после работы или в обеденный перерыв. Регулярная физическая активность поможет улучшить качество вашего сна.
3. Больше спать. Недостаток сна является серьезной причиной стресса. К сожалению, стресс также прерывает наш сон, когда мысли продолжают кружиться в нашей голове, мешая нам достаточно расслабиться, чтобы заснуть. Вместо того чтобы полагаться на лекарства, ваша цель должна состоять в том, чтобы максимизировать расслабление перед сном. Убедитесь, что ваша спальня — это спокойный оазис без каких-либо напоминаний о вещах, которые вызывают у вас стресс. Избегайте кофеина в течение вечера, если вы знаете, что это приводит к нарушению сна. Прекратите делать какие-либо умственные работы за несколько часов перед сном, чтобы дать мозгу время успокоиться. Попробуйте принять теплую ванну или почитать успокаивающую книгу в течение нескольких минут, чтобы расслабить ваше тело и забыть о вещах, которые волнуют вас. Вы также должны стремиться ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваш разум и тело привыкли ко времени сна.
4. Попытайтесь расслабиться. Например, попробуйте самогипноз, который очень прост и может быть сделан в любом месте, даже на рабочем месте или в машине. Следует повторять слова или фразы, которые имеют положительное значение для вас, например, «спокойный», «любовь», «мир», «я заслуживаю спокойствия в моей жизни» и т. д. Сосредоточьтесь на выбранном слове или фразе, игнорируя навязчивые мысли. Не волнуйтесь, если вам трудно расслабиться сначала. Расслабление — это навык, который должен быть извлечен и будет улучшаться с практикой.
5. Поговорите с кем-нибудь о том, что вы чувствуете, это может быть полезным. Разговор может отвлечь вас от стрессовых мыслей и вывести из напряженного состояния. Стресс может омрачить ваш разум и помешать вам видеть вещи ясно. Разговор с другом или коллегой, может помочь найти способы устранения стресса и решить проблемы.
6. Ведите дневник стресса в течение нескольких недель, это поможет вам стать более осведомленным о ситуациях, которые вызывают у вас стресс. Запишите дату, время и место каждого эпизода стрессовой ситуации, и обратите внимание на то, что вы делали, с кем вы были, и как вы себя чувствовали как физически, так и эмоционально. Присвойте каждому стрессовому эпизоду рейтинг стресса (например, от 1 до 10) и используйте дневник, чтобы понять, что вызывает стресс, и как долго вы находитесь в стрессовых ситуациях. Это позволит вам избежать их и разработать более эффективные механизмы преодоления трудностей.
7. Возьмите стресс под свой контроль. Стресс может быть вызван проблемой, которая лежит на поверхности, но кажется, что ее невозможно решить. Изучение того, как найти решения ваших проблем поможет вам чувствовать себя лучше, тем самым снижая уровень стресса. Один из методов решения включает в себя написание проблемы и последующий поиск возможных решений, и выбор лучшего. Запишите каждый шаг, который нужно принять как часть решения: что будет сделано, как это будет сделано, когда это будет сделано и кто участвует в решении.
8. Управляйте своим временем. Иногда наш список дел перегружается, что тоже является причиной стресса, т. к. вы не можете сделать все и сразу. Составьте список ваших дел в порядке приоритета (немедленно, на следующей недели, в следующем месяце или когда позволит время). Обратите внимание, какие задачи вам нужно сделать лично, и какие могут быть делегированы другим. Можно разбить каждую на ряд более мелких. Теперь задачи кажутся более выполняемыми, а некоторые даже исчезли посредством делегирования. Не стоит забывать и про место для неожиданно появившихся дел и время для собственного отдыха.
9. Учитесь говорить «нет». Основной причиной стресса является существование слишком много дел и слишком мало времени, чтобы их сделать. Несмотря на это некоторые люди по-прежнему готовы взять на себя дополнительную ответственность. Умение сказать «нет» дополнительным или несущественным запросам поможет снизить уровень стресса, а также может помочь вам развить больше уверенности в себе. Для того чтобы научиться говорить «нет», вы должны понять, почему вам трудно это сделать. Многим людям трудно сказать «нет», потому что они хотят помочь, и пытаются быть хорошими. Для других, это страх конфликта, отторжение или упущение возможностей. Помните, что эти барьеры на пути сказать «нет» вы создали самостоятельно. Вы можете неохотно отвечать на запрос с прямой «нет», по крайней мере, на первых порах, а затем подумать о некоторых заранее подготовленных фразах, чтобы это звучало более мягко. Например, такие фразы, как: «я сожалею, но я не могу сделать это, т. к. у меня есть другие более важные дела в данный момент» или «я хотел бы это сделать, но…» и т. д.
Руководствуясь этими советами, вы сможете уменьшить присутствие стресса в своей жизни и с легкостью справляться с возникшими трудностями.