Как определить частоту дыханий?
• Сядьте в кресло, расслабьтесь, смотрите прямо перед собой;
• через 5 мин определите (лучше, чтобы это делал незаметно другой человек) число вдохов и выдохов в 1 мин.
Лучше всего проводить этот замер в утренние часы. Частота дыхания изменяется от вашего эмоционального состояния, поэтому для определения ее надо успокоиться, отвлечься от посторонних мыслей.
• У трергарованных людей, отличающихся хорошим здоровьем, частота дыхания бывает от 9 до 12 дыханий в 1 мин.
• У нетренированных — 13-16 дыханий в 1 мин.
• У эмоционально неустойчивых людей этот показатель в среднем на 12 процентов больше.
• У некоторых людей врожденное дыхание уже составляет б дыханий в 1 мин (при частоте сердечных сокращений 72 удара в 1 мин).
Особой тренировкой можно добиться урежения дыханий, йоги доводят путем такой тренировки этот показатель до 2 дыханий в 1 мин.
Для того чтобы из организма не выводилось слишком много С02, необходимы не только редкое дыхание, но и достаточные паузы после выдохов:
• длительность вдоха — 2-3 с;
• длительность выдоха — 3-4 с;
• длительность паузы — 3-4 с.
Волевое или неосознаваемое (привычное) ограничение частоты и глубины дыхания, а также регулярные (через 5 мин) задержки дыхания после спокойного выдоха при специальной тренировке — в общей сложности за сутки до 10-минутной суммарной задержки — повысят устойчивость к гипоксии и будут способствовать укреплению здоровья. Надо только желание и упорство в достижении цели!
Дыхание человека взаимосвязано и с состоянием сердечно-сосудистой системы.