Так вы избавитесь от жира

Категория: Здоровый образ жизни

Существуют различные возможности сберечь калории, а тем самым и энергию. Видимо, простейшим для большинства людей решением является замена сначала некоторых богатых жиром продуктов питания на равноценные продукты, бедные жиром. Тем более что в наших пищевых продуктах жиров более чем достаточно. Так, например, 30—40 % ежедневных калорий мы получаем в виде жира — и как следствие, избыточный вес и проблемы со здоровьем. В большинстве своем стройные азиаты питаются иначе. Только около 15 % своего ежедневного объема калорий они поглощают с пищей в виде жира — главную роль в питании японцев и китайцев играют углеводы и белки.

Часто за одну трапезу мы поглощаем больше жира, чем должны получать в течение всего дня. Так, например, одна порция жареной колбасы с картофелем фри и майонезом содержит почти 70 граммов жира, два ореховых пирожных добавляют в этот счет еще 80, а упаковка жареных земляных орехов даже 100 граммов. А теперь внимательно просмотрите примеры жирного и нежирного завтрака.

Жирный завтрак:

Два круассана, 20 г сливочного масла, одно яйцо, 2 чайные ложки орехового крема и чашка какао.

Содержание жира: 91 грамм.

Нежирный завтрак:

Два хлебца из муки грубого помола, 20 г бутербродных сливок, два ломтика нежирного сыра (20 %-ного), 2 чайные ложки меда и чашка чая.

Содержание жира: 10 граммов.

Поскольку 1 грамм жира дает нам 9 калорий, то на нежирном завтраке вы сэкономите 81 грамм жира, что составляет 729 жировых калорий.

Интересное