Самомассаж плеча

Начать сеанс нужно с массажа двуглавой мышцы, которую называют бицепсом (рис.).

Большим пальцем, который выполняет скользящие движения по внутренней борозде, нужно выполнять мягкие движения. Направление движения — от локтевого сустава к подмышечной впадине.

Массаж двуглавой мышцы должен состоять из нескольких этапов.

Первый этап — поглаживание. Для выполнения этого приема нужно массирующую ладонь расположить на руке поперек так, чтобы четыре пальца находились на наружном участке, а большой — на внутренней части плеча. Повторить 3-4 раза.

Второй этап — выжимание. Большой палец следует прижать к указательному и производить энергичные движения, как при поглаживании. Повторить 4-5 раз.

Третий этап — ординарное разминание. Следует обхватить мышцу, слегка оттянуть ее от кости и провести разминающие движения четырьмя пальцами, потом фалангами пальцев, сжатых в кулак, и ребром ладони.

Завершающий этап — потряхивание и легкое поглаживание.

Во время проведения массажа заднего участка плеча (трехглавой мышцы) следует сесть таким образом, чтобы рука была свободно опущена вдоль туловища.

Массаж этой мышцы заключается в последовательном выполнении таких приемов самомассажа, как поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание. Завершить массаж нужно поглаживанием.

Направление движений — от локтя вверх к плечевому суставу.

Массаж дельтовидной мышцы следует выполнять в положении сидя. Можно опереться локтевой частью предплечья на колено согнутой ноги таким образом, чтобы кисть свободно свисала.

Можно положить массируемую руку вперед на стол или на спинку стула.

Сначала нужно провести прямолинейное или спиралевидное поглаживание. Направление движений — от локтевого сустава вверх к шее. Затем — выжимание ребром ладони и большим пальцем и разминание.

Самомассаж плечевого сустава

Его следует выполнять в любом из вышеперечисленных положений. Он должен состоять из последовательного выполнения растирания, которое проводится вокруг дельтовидной мышцы, разминания, активных и пассивных движений.