Самомассаж

Самомассаж является одним из самых распространенных видов массажа, который способствует оздоровлению и укреплению организма, улучшению кровообращения, лимфотока, обменных процессов и питания тканей, а также является прекрасным профилактическим средством при борьбе со многими заболеваниями, особенно простудного характера. Самомассаж был известен еще в Древней Греции и Древнем Риме. Упоминание о нем содержится в трудах древнейших греческих врачей Герадикоса и Гиппократа.

При выполнении самомассажа следует соблюдать те же правила, что и при обычном массаже.

Проводить его следует в хорошо проветренном помещении, однако, в нем не должно быть слишком холодно, так как это способствует рефлекторному повышению тонуса мышц. Оптимальная температура воздуха в комнате должна составлять +20 °С.

Руки перед выполнением процедуры необходимо тщательно вымыть с мылом. Если условия не позволяют сделать это, можно протереть руки спиртовым раствором. Если руки сильно потеют, нужно предварительно протереть ладони однопроцентным раствором формалина, одеколоном или присыпать салициловым порошком. Для того, чтобы они были мягкими, хорошо скользили по телу и не раздражали кожу, на них следует нанести детскую присыпку, тальк, рисовую пудру или специальные смазывающие вещества: массажное масло, детский или косметический крем. Лучшим средством при массаже больших поверхностей тела (спины, грудной клетки, всего тела) является тальк, который обладает прекрасными впитывающими свойствами (абсорбирует пот, кожный жир), делает кожу гладкой, не вызывает аллергической реакции. После сеанса самомассажа тальк следует аккуратно удалить чистой салфеткой. Выполняя самомассаж на небольших участках тела: кистях, суставах, голенях, нежелательно применять в качестве смазывающегося средства борный вазелин, так как он закупоривает поры и ухудшает дыхание кожи. Во время самомассажа в оздоровительных целях (при лечении радикулита, подагры, отложения солей и др. заболеваний) можно обработать кожу специальными лечебными мазями и маслами, выпускаемыми фармацевтической промышленностью, такими как капсин, вирапин, випратокс, випросал, апизатрон, тигровая мазь, бон-бенге и др.

Поза во время проведения сеанса должна способствовать максимальному расслаблению мышц, так как это значительно повышает эффективность массажа.

Массируемые участки тела нужно обнажить, однако, если условия не позволяют сделать этого, можно выполнить массаж через одежду.

Движения во время самомассажа следует производить по естественному ходу тока крови и по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, Они располагаются в подмышечной впадине, подколенной ямке, в области паха и других местах, их массировать не нужно. Таким образом, самомассаж рук необходимо выполнять, начиная от кончиков пальцев и продвигаясь вверх до подмышечной впадины. Самомассаж нижних конечностей — от кончиков пальцев до коленного сустава к паховых узлам. Самомассаж груди — от центра груди к плечам (подмышечным впадинам). Самомассаж спины — от позвоночника в стороны. Поясницы и крестцовой области — вверх и в стороны к паховым узлам; шеи — от границы естественного роста волос вниз (к спине, плечам, ключицам и подмышечным впадинам); лица — от переносицы в разные стороны и от висков вниз.

При выполнении самомассажа используют те же приемы, что и в обычном массаже: разного рода поглаживания, выжимания, растирания, активные, пассивные движения и движения с сопротивлением, разминания, потряхивание, встряхивание, поколачивание, рубление и другие приемы.