Признаки долголетия
Вес тела — важный показатель здоровья
Вес тела — важный показатель физического состояния. Он свидетельствует о том, является ли ежедневное количество употребляемых калорий слишком высоким, правильным или слишком низким. Слишком большой вес ограничивает вашу работоспособность, часто приводит к болям в спине и создает нагрузку на сердце и кровообращение.
Кровяное давление — удушающий прием для сосудов
Кровяное давление — это давление, постоянно поддерживаемое у нас в сосудах. Чтобы снабжать органы кислородом и питательными веществами, необходим определенный уровень давления. Но если давление слишком высокое, то проносящийся по сосудам поток крови может повредить их. Поврежденные места становятся впоследствии уязвимыми для отложений. Со временем это приводит к окоченелости мышц и к утрате ими эластичности, к сужению артерий из-за известковых отложений.
Показатель кровяного давления состоит из двух чисел. Первое указывает на уровень так называемого систолического давления. Оно возникает в момент сжатия сердечной мышцы. Второе свидетельствует о диастолическом кровяном давлении — оно возникает при расслаблении сердечной мышцы.
ПВЦ-130 — показатель работоспособности
Показатель ПВЦ-130 (от англ. PWC = physical working capacity 130) информирует о работоспособности сердечнососудистой системы. Этот показатель свидетельствует о том, какой нагрузки (в ваттах) вы можете достичь на велоэргометре при 130 ударах пульса в минуту. Его нужно рассматривать в соотношении с вашим весом и полом. Нормальными считаются показатели для мужчин — 1,5 ватта на один килограмм веса тела, для женщин — 1,25 ватта. Если вы мужчина, вам нужно стремиться достичь показателя в 2 ватта на килограмм веса тела, а если женщина — то показателя в 1,5 ватта. Это оптимальные показатели в рамках нашей программы экономии энергии. А поскольку они не являются максимально достижимыми, то и не зависят от возраста. Ваши показатели ПВЦ-130 могут улучшиться, если вы сбросите вес и/или будете больше двигаться. Но при этом следует обращать внимание на рекомендуемую энергосберегающую минимальную программу движения. Оценку своей работоспособности вы можете определить по приводимой ниже таблице.
Шкала оценок показателя ПВЦ-130, ватт/кг
|
Низкий показатель |
Норма |
Высокий показатель | ||
|
3 2 |
1 |
2 3 | ||
|
Мужчины: | ||||
|
<1 1 |
1,25 |
1,5 |
1,75 |
2 2,25 |
|
Женщины: | ||||
|
<0,65 0,85 |
1,05 |
1,25 |
1,45 |
1,65 1,85 |
Чтобы получить показатель работоспособности, результат в ваттах, достигнутый на велоэргометре при пульсе 130 ударов в минуту, разделите на вес тела (без одежды).
Показатели содержания жира в крови — избыток жира делает сосуды непроницаемыми
Составной частью разнообразных продуктов животного происхождения является холестерин. Много холестерина содержится главным образом в яйцах, колбасе и мясе, а продукты растительного происхождения холестерина не содержат. В ограниченных количествах холестерин жизненно необходим и прежде всего требуется для вырабатывания различных гормонов. Но если уровень содержания холестерина в крови повышен, то в большинстве случаев причина этого кроется в неправильном питании. Холестерин, употребляемый в слишком больших количествах, может откладываться в кровеносных сосудах и привести к закупорке сосудов и известкованию артерий.
Еще одной составной частью крови являются триглицериды. Они тоже попадают в наш организм вместе с пищей и откладываются на бедрах, ягодицах и животе в виде жировой прослойки. При повышенных уровнях содержания триглицеридов кровь становится густой, течет по венам и артериям медленнее и таким образом повышает риск инфаркта миокарда и кровоизлияния в мозг.
Мочевая кислота — опасность для суставов
Мочевая кислота является продуктом распада при процессе белкового обмена, и уровень ее содержания повышается, когда мы едим слишком много мяса, в первую очередь потрохов, а также бобовых. И если уровень содержания мочевой кислоты слишком высок, то в суставах откладываются кристаллы, что становится причиной болезненного приступа подагры. С помощью программы экономии энергии вы можете надолго понизить содержание мочевой кислоты. Однако при этом важно и то, чтобы вы в значительной мере отказались от мяса, алкоголя, а также бобовых и в течение дня постоянно выпивали не менее двух литров воды.
Сахар в крови — не все сладкое полезно для здоровья
Источником силы для нашего организма служит сахар, который переносится кровью. Однако это горючее может сжигаться только в органах. И лишь с помощью гормона инсулина сахар попадает туда, где он требуется. При отсутствии гормона содержание сахара в крови повышается. Это состояние, встречающееся при сахарном диабете, повреждает сосуды. На пустой желудок уровень содержания сахара в крови должен составлять максимум 100 мг/дл (миллиграммов на децилитр).
Защитные клетки — личная охрана организма
Наша кровь, помимо красных кровяных телец (эритроцитов) и кровяных пластинок (тромбоцитов), содержит также белые кровяные тельца (лейкоциты). К семье белых кровяных телец относятся также клетки лимфы (лимфоциты). Эти клетки играют особую роль в защитной системе. Они не только уничтожают проникших возбудителей болезни, но умеют также распознавать и устранять мутировавшие, то есть переродившиеся, клетки, прежде чем из них разовьется опухоль. Чтобы обеспечить боеспособность защитной системы, лейкоциты должны присутствовать как в достаточном количестве, так и в оптимальном и работоспособном состоянии. Нашим защитным клеткам причиняют вред стресс, физические перегрузки (в том числе и чрезмерные занятия спортом), недостаток сна и возбуждающие средства, прежде всего курение. Но с помощью расслабления, умеренных занятий спортом, ограничения в питании и достаточной продолжительности сна иммунная система снова активизируется.
Гормон стресса кортизол — защита и опасность
Кортизол (или кортизон) — это гормон, образующийся в надпочечниках. Кортизол выбрасывается в кровь во время стресса и высвобождает энергетические резервы для предстоящей нагрузки: мобилизуются жиры в крови, уровень содержания сахара в крови повышается, подавляются воспаления. Кратковременный подъем содержания этого гормона не наносит организму вреда. Однако при постоянно повышенном уровне его содержания, как это бывает при длительном стрессе, иммунная система надолго ослабляется, увеличивается предрасположенность к инфекционным заболеваниям и сахарному диабету. Под постоянным воздействием кортизола может пострадать и мозг: похоже, в первую очередь этот гормон ухудшает память. Наши исследования также показали, что после месяца постоянного стресса уровень содержания кортизола уже не возвращается к первоначальным показателям, но и в состоянии покоя остается повышенным.
Гомоцистеин расцарапывает сосуды
Компонент белка гомоцистеин образуется в организме, когда расщепляется другой белковый элемент (аминокислота) — метионин. Метионин содержится во многих пищевых продуктах. В больших количествах он встречается, прежде всего, в мясе и колбасе. После употребления этих продуктов в пищу уровень содержания гомоцистеина резко возрастает.
Повышенное содержание гомоцистеина приводит к повреждению внутренних стенок сосудов, усиливает образование тромбов, то есть сгустков крови, и этим может способствовать инфаркту миокарда, кровоизлиянию в мозг, преждевременному старению мозга и тромбозам. Основными причинами повышения содержания гомоцистеина являются мясо и колбаса, а также низкое содержание в пище витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты. Благодаря пище с богатым содержанием витамина В либо приему препаратов с витамином В уровень содержания опасной аминокислоты на удивление быстро понижается до безопасных показателей.
Ваша кровь показывает вам, насколько вы здоровы
А .Данные, которые вы можете проверить сами:
|
1. Пульс в состоянии покоя |
60—70 ударов в минуту |
|
(утром до подъема) | |
|
2. Вес тела | |
|
Кровяное давление, | |
|
мм ртутного столба |
Систолическое до 140 |
|
Диастолическое до 85 |
Б. Данные, которые должен проверять врач:
|
3. Содержание сахара в крови, | |
|
мг/дл | |
|
натощак в крови |
До 100 |
|
натощак в моче |
Не определяется |
4. Содержание жиров в крови, мг/дл:
| триглицериды | До 125 |
| холестерин | До 200 |
| холестерин НDL | Более 50 (М) 60 (F) |
| холестерин LDL | До 125 |
| 5. Гомоцистеин, мкмоль/л | До 10 |
| 6. Мочевая кислота, мг/дл | 2,5-5,7 (F) |
| 3,5-7,0 (М) | |
| 7. Состав крови: | |
| белые кровяные тельца | |
| (лейкоциты), мм3 | 4000-9000 |
| клетки лимфы | |
| (лимфоциты), % | 25-40 |
| 8. Гормон стресса кортизол, нг/мл | Менее 150 |
Подведем итоги
1. Каждое живое существо — в том числе и человек — приходит в мир с полным «рюкзаком энергии». Эту жизненную энергию можно определить в калориях на грамм веса тела. Когда энергия израсходована, жизнь заканчивается.
2. Здоровье и долголетие зависят от скорости, с которой растрачивается жизненная энергия. Это подтверждается многочисленными исследованиями и наблюдениями над различными видами животных. Животные, которые мало движутся, впадают в зимнюю спячку или в зоопарке меньше подвергаются воздействию факторов стресса, живут дольше.
3. Мы, люди, тоже подчиняемся тем же законам. А поскольку мы сами можем организовать свою жизнь, то у нас есть возможность воздействовать на процесс старения через свой образ жизни.
4. Поведение, ускоряющее обмен веществ и повышающее расход калорий, сокращает продолжительность жизни.
В то же время поведение, затормаживающее активность обмена веществ и сберегающее калории, напротив, жизнь продлевает.
5. Факторы, успокаивающие интенсивность обмена веществ (энергосберегающие), — это спокойствие, сдержанность во всех жизненных ситуациях, в какой-то мере лень и безделье, умеренность в питании, занятие спортом только в меру, склонность долго спать и находиться в тепле, а также отказ от возбуждающих средств, повышающих расход энергии.