Подростковый бодибилдинг

Категория: Здоровый образ жизни

растяжка позвоночникаПочему вам будет легче?

Бодибилдинг — спорт, которым желательно начинать заниматься в подростковом возрасте. С одной стороны, с 7–8 лет «тягать железо» не нужно, так как костный аппарат еще даже не начал формироваться, а предпосылок для роста мышц нет никаких, а с другой стороны, начав заниматься в подростковом возрасте, можно не только достичь солидных результатов, выпендрившись перед сверстниками, но и в дальнейшем профессионально заниматься бодибилдингом, ведь не секрет, что уже после 30-ти организм начинает понемногу «сдавать» и ни о каких чемпионских результатах с нуля в 30 лет речи быть не можетт.

В плане профессионального роста ранние занятия культуризмом обладают несомненным преимуществом, но и это еще не все. Подросткам в целом легче заниматься бодибилдингом. Почему? Во-первых, энергии у подростов намного больше, чем у взрослых людей, а во-вторых, у подростков намного больше времени. У взрослых людей ведь есть не только работа, но и семья с детьми, которым нужно уделять внимание. Конечно, для любимого занятия всегда можно найти время, однако любимым это занятие станет только после того, как вы его опробуете, чего множество офисных планктонов, которым уже больше 30 лет, никогда не сделают.

Особенности питания во время набора мышечной массы

Питание, перефразируя известную поговорку, — всему голова. Без питания не будет внушительных силовых, и как следствие, не будет мышечной массы. Кроме общих рекомендаций, которые вы прочтете почти в каждой культуристической статье или книге, посвященной питанию, нужно отметить, что у подростков обычно очень быстрый обмен веществ. Однако не у всех обмен веществ быстр, поэтому, прежде чем давать конкретные рекомендации, необходимо проверить скорость вашего обмена веществ.

Итак, если ваши костлявые плечи можно использовать в качестве вешалки, жира на теле у вас фактически нет, а ваш вес составляет 50–60 кг (В зависимости от возраста. В 13 лет, например, 60 кг — это весьма неплохо) и над вашей худобой подшучивают одноклассники, то обмен веществ у вас, наверняка, быстрый. В таком случае мышцы, как, впрочем, и жир, будут расти у вас очень медленно. Что с этим можно сделать? Нужно увеличить количество калорий в вашем рационе. Причем каки-то конкретных цифр я вам не дам — все индивидуально. Увеличивайте калорийность до тех пор, пока не увидите прибавку на весах. Если перестали прибавлять в весе — увеличивайте калорийность вновь. Но не перебарщивайте. Прибавка 1–2 кг в месяц в первый год занятий — весьма неплохое достижение.

Если же одноклассники смеются скорее над вашим весьма «пухлым» видом, то проблем с набором как жира, так и мышц, у вас точно не возникнет. Однако, возможно, следует пересмотреть свой рацион не в сторону уменьшения калорийности, но в сторону сокращения количества тех продуктов, которые в общественном сознании давно признаны вредными.

Каких упражнений нужно избегать?

Здесь все очень сильно зависит от возраста. Если вам только 13–14 лет, но вы уже решили заняться бодибилдингом, то сделайте упор на растягивающие упражнения, минимизируя упражнения, давящие на позвоночник. Если вам еще нет 16, то такое упражнение, как подтягивания широким хватом, — ваш лучший друг. Почему именно подтягивания и именно широким хватом? Кроме того, что подтягивания не давят на позвоночник, замедляя ваш рост в длину, они еще и являются фигурообразующим упражнением. Да-да, девочки отдают предпочтение широкоплечим и широкоспиным парням, что в подростковом возрасте, скажем прямо, особенно важно. Однако даже если отбросить девичьи симпатии, ваша фигура будет выглядеть намного лучше, чем фигура ваших сверстников, если вы сделаете упор на подтягивания. Все упражнения, которые не давят на позвоночник, вам делать можно. Однако в бодибилдинге есть незаменимые упражнения, которые все-таки оказывают некоторую нагрузку на вашу спину. И если становую тягу можно убрать — к росту мышц она почти не причастна, не считая, разве что, размера предплечий, то приседания из тренировочной программы выкидывать ни в коем случае нельзя. Почему? Потому что приседания — это как подтягивания, но только для низа тела. Можно заменить любое упражнение, но только не подтягивания или приседания.

Однако приседания со штангой, как известно, давят на позвоночник, поэтому подросткам делать их не рекомендуют. Что можно сделать в таком случае? Для начала нужно научиться приседать без веса. После того как научитесь приседать без веса, возьмите самых легкий гриф и научитесь приседать с идеальной техникой. После этого тренируйтесь с этим весом до того момента, пока не сможете делать по 20 повторений в 10 подходах. Увеличьте вес и дойдите до такого же результата, соблюдая правильную технику. Тактика проста — если нельзя приседать с большим весом, то нужно увеличивать нагрузку как-то по-иному. Поэтому мы будем увеличивать нагрузку с помощью прогрессии в количестве подходов и повторений. Это тоже весьма эффективно. Не отказываться ведь от главного упражнения на низ тела. Так можно поступить и с другими «сдавливающими» упражнениями, однако лучше все-таки отказаться хотя бы до 16 лет от жимов стоя, становой тяги и подобных им упражнений.

Почему вам это нужно?

Чтобы правильно питаться, ложиться спать вовремя и тренироваться с огромной отдачей, вам нужна мотивация. И хорошо, если эта мотивация есть, но если ее нет, то вам будет довольно трудно прогрессировать. Если мотивации у вас нет, то попробуйте ее создать. И это сделать довольно легко. Как вы понимаете, спортсмены не только пользуются более высоким спросом у девушек, но и обладают большим авторитетом среди сверстников. Нет, шахматы, конечно, тоже спорт, однако никакого практического применения он в реальной жизни не находит. А вот в том случае, если ваша рука больше, чем голова у потенциального обидчика, это знатно меняет ситуацию. Да и, собственно говоря, ваши друзья и знакомые, которые пью и курят, начнут разваливаться уже к 25 годам, а вы сохраните силу и молодость, занимаясь бодибилдингом, до глубокой старости, что опять же повлияет на вашу привлекательность у противоположного пола и на авторитет среди сверстников. Итак, хотите ли вы прожить сильную и интересную жизнь, наполненную множеством приятных эмоций и ощущений? Тогда вам прямая дорога в спортзал!

Интересное