Методика массажа в условиях бани

Массаж в бане используется для повышения и восстановления работоспособности организма спортсмена, а также с гигиенической и лечебной целями. Обычно его делают массажисты, но можно делать массаж друг другу или самомассаж.

Когда проводится самомассаж, невозможно использовать все приемы. Самыми доступными и полезными считаются: выжимание — делается на мышцах как одной, так и двумя руками с некоторым давлением, растирание — делается на суставах, фасциях, а также на мышцах пальцами и кулаками, разминание — делается на мышцах одной и двумя руками, применяются такие его виды, как: ординарное, двойное кольцевое и кулаками, следующий прием — потряхивание. Рекомендуется выполнять каждый прием 2-3 раза. Массаж следует проводить в течение 8-12 минут. При этом массируемый должен занимать максимально удобное положение, мышцы должны быть предельно расслабленными.

Перед посещением парной спортсмены взвешиваются, затем сидят 5-8 минут в парном отделении (внизу), осуществляя таким образом предварительную подготовку организма к парению, затем отдыхают (лучше в движении) в мыльном отделении в течение 15-20 минут.

Первое посещение парной не должно превышать 5-8 минут. Массажист в это время подготавливает место для проведения сеанса массажа. Скамью следует облить 4-5 тазами кипятка или горячей воды. Затем на нее кладутся два веника. Один должен находиться под головой, другой — под стопами на тазу. Кроме этого, там должны находиться два поролоновых коврика размером 10 х 15 см, которые нужно будет подкладывать под колено, локоть и т. д.

Вначале проводится энергичное поглаживание спины, переходящее в глубокое выжимание. Затем разминание чередуется с выжиманием и потряхиванием. После этого те же приемы делают на ягодичных мышцах и мышцах бедра.

Выжимание на бедре, в отличие от сухого массажа, делается обхватом: бедро обхватывается поперек, при этом кисти несколько смещены: одна вперед, другая назад.

При выполнении выжимания они словно стремятся друг к другу и скручивают мышцы. Растирание выполняют гребнями обоих кулаков, при этом одна кисть захватывает палец другой, чтобы руки не расходились.

Массаж этот длится не более 2-3 минут и является предварительным. Затем проводится детальный массаж.