Летние диеты: 5 и 7 дней

Лето уже наступило, а это значит, что скоро начнется пляжный сезон. Успели ли вы подготовить своё тело к пляжу? Если нет, не стоит расстраиваться, у вас ещё есть время. Летняя жаркая погода, свежий воздух, фрукты и овощи, насыщенные питательными веществами, все это делает лето лучшим временем года для похудения.

Вы могли и сами заметить, что летом практически не хочется кушать, связано это с тем, что организм быстро насыщается питательными веществами, которые в огромных количествах содержатся в овощах и фруктах. Если у вас имеется лишний вес, и вы хотите блеснуть своей фигурой на пляже, то предлагаем вашему вниманию две эффективные летние диеты.

Летние диеты - 5 дней и 7 дней

Стоит сразу отметить, сегодня мы рассмотрим исключительно монодиеты. Что такое монодиета? Это принцип питания, основанный на употреблении какой-то определенной группы продуктов, например - овощи и фруткы. Продолжительность данной диеты составляет пять дней, за это время вы сможете похудеть на 4-5 кг.

Безусловно, прежде чем практиковать диету, вам следует проконсультироваться с врачом. Организм человека индивидуален, и может по-разному реагировать на различные ограничения в питании. Основной продукт питания 5 дневной летней диеты составляет растительная пища. Калорийность таких продуктов стремится к нулю, но при этом овощи и фрукты богаты витаминами, микроэлементами и быстро насыщают организм, тем более в летнее время. Существует стереотип, что похудение осуществляется только тогда, когда вы чувствуете сильный голод - это неправда. Летние диеты практически полностью убирают чувство голода, а лишний вес при этом убегает на глазах.

Как советуют многие диетологи, следует отказаться от сахара и соли. Эти вещества задерживают метаболизм организма, зашлаковывают его, что приводит к усиленному набору веса. Блюда летних диет следует готовить на пару, варить минимальное количество времени или подавать в сыром виде. Объёмы воды на период летних диет не ограничен, а даже чем больше, тем лучше.  На ночь можно выпить стакан кефира.

Меню летней 5-и дневной диеты

 День первый

Завтрак: зеленый чай + тост

Полдник: 100г обезжиренного творога.

Обед: порция овощного супа + тост.

Ужин: Овощной салат.

 День второй

Завтрак:  50г орехов + зеленый чай.

Полдник: один банан + стакан йогурта.

Обед: овощное рагу.

Ужин: йогурт + фруктовый салат.

 День третий

Завтрак: молочный коктейль + творог.

Полдник: 1 яблоко + 1 банан.

Обед: тушеные овощи в любых комбинациях.

Ужин: стакан кефира + банан.

Четвертый день

Завтрак: свежевыжатый сок + йогурт.

Полдник: 50 г грецких орехов + йогурт.

Обед: овощной суп (овощи можно обжарить).

Ужин: порция овощей на пару + стакан кефира.

 Пятый день

Завтрак:  зеленый чай + стакан ягод (любых).

Полдник: чай с лимоном + яблоко.

Обед: порция орехов + овощной салат.

Ужин: салат из овощей и жареных грибов.

 
Семидневная летняя диета

Семидневная летняя диета идеально подходит для последних месяцев лета. В это время фрукты, ягоды и овощи набирают максимальное количество питательных веществ. Семидневная летняя диета предусматривает более жесткие правила.  Потеря килограмм при таком режиме питания составляет - 5-6 кг. Принцип очень прост - каждый день вы выбираете определенный фрукт или овощ и питаетесь им на протяжении всего дня. Если у вас будет появляется чувство голода, рекомендуем выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта. Питьевой режим - обильный. Чем больше вы пьёте воды, тем быстрее осуществляется обмен веществ в организме. Следует полностью исключить из рациона чай, кофе и алкоголь.

 Меню семидневной летней диеты

 Понедельник: Овощной день, нам необходимо насытить свой организм растительной клетчаткой, для того чтобы стимулировать обменные процессы. Например, вы выбрали огурец, можете кушать его в любых количествах на протяжении всего дня. Чтобы разнообразить вкус, можете мелко порезать огурцы  и добавить листья салата и любую другую зелень. Важно есть овощи именно сырыми. При сильном появлении чувства голода допускается выпить один стакан йогурта или кефира.

Вторник: Фруктовый день - яблочный, апельсиновый, выбирайте любой фрукт на целый день. Откроем секрет, чтобы значительно уменьшить чувство голода, ваш завтра должен быть плотным, а ужин самым легким. На завтра съешьте больше фруктов и выпейте стакан йогурта. Между основными приемами пищи пейте 0,5л воды.

 Среда: Ягодный день - нам нужно получить большое количество витаминов, чтобы организм легко справлялся с волнами голода. Лучше всего подходят следующие ягоды: вишня, малина, клубника, земляника, виктория. Лесные ягоды являются самыми полезными.

Четверг: Молочный день - выбираем любой кисломолочный продукт, например ряженка. Можете немного подсластить ряженку, чтобы увеличить количество глюкозы в организме. Чтобы минимизировать чувство голода, нужно пить кисломолочный продукт маленькими порциями, но часто. Допускается на завтрак съесть порцию творога.

 Пятница: Овощной день. Сегодня вам разрешается приготавливать овощи - отваривать или на пару. В качестве питья можете использовать зеленый или травяной чай без сахара.

 Суббота: Фруктовый день. Целый день можете питаться фруктовым салатом, а основным питьём для вас будет йогурт.

 Воскресенье: Ягодный день. Разрешается смесь любых ягод и ягодные морсы.

Как видите, летние диеты включают множество ягод овощей, поэтому вы восполните баланс минеральных веществ и витаминов в организме. Диета не только позволит вам похудеть, но и подготовить свой организм к физическим нагрузкам, укрепит свой иммунитет. После диеты рекомендуется всем начинать заниматься спортом, результаты после таких диет начинают появляться гораздо быстрее и эффект сохраняется на дольше.