Достаточно и небольшого количества калорий

Надеемся, мы вас заинтересовали и вам самим захотелось получать пользу от умеренного питания. Чтобы снизить общее количество поступающих калорий, в вашем распоряжении имеется несколько способов.

• Уменьшать порции при каждом приеме пищи.

• Вычеркнуть из дневного рациона завтрак.

• Вычеркнуть из вечернего рациона ужин.

• Один день лечебного голодания в неделю.

• Неделя лечебного голодания три раза в год.

Какую возможность вы для себя выберете, зависит от вашего личного решения. Важно при этом только одно: чтобы вы в течение длительного времени и регулярно съедали меньшее количество пищи. При этом следует обратить особое внимание на то, чтобы снова не добавлять при других приемах пищи то, что удалось сэкономить.

Если вы решите вообще меньше есть — а этот метод большинству людей выдержать труднее всего, — то сначала обязательно нужно выяснить свою индивидуальную потребность в калориях. Она зависит от роста, веса тела и от вашей рабочей нагрузки. Ученые, изучающие положительные эффекты умеренного питания, рекомендуют ежедневно употреблять от 1500 до 2200 калорий. В этих же пределах должен находиться и ваш ежедневный рацион.

Советуем обратить внимание!

Предложения по экономии калорий предназначены исключительно для здоровых взрослых людей. Они не подходят для детей, подростков, беременных женщин и кормящих матерей. Для всех этих категорий требуется значительно больший объем калорий. Предложения не подходят также для истощенных и больных булимией. Лицам, страдающим какой-либо другой болезнью, следует предварительно получить согласие врача.