Здоровые суставы

Проблемы с суставами представляют собой особый дискомфорт. Чтобы в вашей жизни не было места скованным движениям и боли, следует употреблять в пищу специальный набор продуктов. Диета, приведенная ниже, является отличной профилактикой для здоровья суставов.
Чтобы сохранить здоровье суставов, не рекомендуется употреблять много мяса. Оно может спровоцировать развитие подагры. А так же, следует установить ограничение в потреблении шоколада, картофеля и круп.
Главными составляющими рациона должны быть продукты растительного происхождения – овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи. Отдавайте предпочтение различным овощным салатам с заправкой из растительного или оливкового масла. Самыми полезными фруктами для суставов являются: сливы, яблоки, абрикосы, малина. Не забывайте и о сухофруктах.
Ешьте жирную морскую рыбу – горбушу, скумбрию, тунца, лосося. Большое количество содержащихся в ней жиров Омега-3, обладает противовоспалительным и обезболивающим действием при артрите.
Защитное действие на суставы окажут продукты, богатые витамином D и С. Основной источник витамина D – молоко. Достаточно выпивать всего два стакана в день. А витамин С ищите в цитрусах – апельсинах и мандаринах, и съедайте по два фрукта в день.
Сахару предпочтите мед. Он способен стимулировать выработку суставной жидкости.
Самый важный витамин для суставов – кальций. Поэтому регулярно ешьте сыр и творог. А так же, много кальция содержится в таких бобовых как чечевица и стручковая фасоль.
Суставная смазка будет вырабатываться в достаточном количестве, если соблюдать нормальный питьевой режим и выпивать не менее двух литров жидкости в сутки. Особенно полезен зеленый чай, а от употребления кофе, черного чая и крепких спиртных напитков следует воздержаться.

Обновлено: 2019-07-09 23:59:50