Английская диета
АНГЛИЙСКАЯ ДИЕТА № 1
Основным принципом диеты является точное распределение калорий по времени суток. Наиболее калорийным приемом пищи должен быть ужин, а завтрак, напротив, должен быть легким.
Длительность английской диеты составляет 1 неделю. Потеря веса - до 3 кг.
На каждый прием пищи представлено несколько вариантов набора блюд, из которых вы сможете выбрать тот или иной на свой вкус.
ЗАВТРАК
На завтрак можно скушать 200 килокалорий.
Вариант № 1
Яичница из одного яйца, тост из хлеба с отрубями и полстакана апельсинового сока.
Вариант № 2
Одно яйцо, сваренное вкрутую, сухарь из черного хлеба и яблочный сок.
Вариант № 3
Овсянка с изюмом и стакан нежирного молока. Можно также выпить полстакана любого фруктового сока на ваш выбор.
Вариант № 4
Каша из зерна, сваренная на нежирном молоке, чашка несладкого чая и яблоко.
Вариант № 5
Порция салата из фруктов (яблоко, груша, апельсин), полстакана кефира.
ОБЕД
Калорийность обеда составляет 300 килокалорий.
Вариант № 1
Одна запеченная в духовке картофелина, салат из свежих овощей, нежирный творог, груша, яблоко или апельсин.
Вариант № 2
Постный суп, булочка с отрубями и брынзой, яблоко или груша на выбор.
Вариант № 3
Отварная фасоль, пара тостов из хлеба с отрубями, яблоко или апельсин на выбор.
Вариант № 4
Яичница с сыром, грибами и помидорами, яблоко.
УЖИН
Калорийный ужин представлен 500 килокалориями.
Вариант № 1
Тушенная с репчатым луком фасоль, яблоко или апельсин на выбор.
Вариант № 2
Вегетарианский суп, булочка из отрубей с брынзой и курага (50 г).
Вариант № 3
Салат из свежей моркови и капусты, отварная картофелина, 2 стакана нежирного кефира.
АНГЛИЙСКАЯ ДИЕТА № 2
Эта двадцатидневная диета, поделенная на диады, переносится относительно легко, если не считать первые два «голодных» дня. Во время диеты нельзя пить вино, пиво, лимонад и т. д. Также исключены сахар, конфеты, печенье, белый хлеб, картофель, макаронные изделия. Обязательно принимать два-три поливитамина в день.
Два голодных дня
За весь день один-два литра молока или кефира, стакан томатного сока, два куска черного хлеба.
Два белковых дня
8 - 9 ч: стакан кофе с молоком, пол чайной ложки сливочного масла, пол чайной ложки меда, кусок черного хлеба.
12 - 13 ч: стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы, кусок черного хлеба.
16 - 17 ч: стакан молока или чая, пол чайной ложки меда.
19 - 20 ч: 100 г отварного мяса или рыбы или два яйца и 50 г сыра, стакан кефира и кусок черного хлеба.
Два овощных дня
8 - 9 ч: два яблока или апельсина.
12 - 13 ч: овощной суп без мяса и сметаны, винегрет без картошки или морковные котлеты либо фаршированный морковью перец.
16 - 17 ч: два яблока или апельсина.
19 - 20 ч: салат овощной (капуста, свекла, морковь).
Английские диетологи считают, что за 20 дней можно избавиться от 12 - 15 кг лишнего веса.
После окончания диеты можно есть все, но умеренно, помня о том, что набрать килограммы всегда легче, чем от них избавиться.