Упражнения для правильной осанки
Хотите иметь красивую фигуру?
Хорошая косметика, модная одежда, стильная прическа. Большинство женщин считают, что от этого зависит их внешность. В этом, конечно, есть доля истины. Но если даже на вашей голове красивая прическа, а лицо умело подкрашено, плохая осанка, сгорбленные плечи сводят на нет все ваши усилия. Добавьте к этому еще некрасивую, нескладную походку, и даже самое лучшее платье не спасет положения. Неправильная осанка — вот основная наша беда.
При правильной осанке голова высоко поднята (не вытянута вперед и не наклонена вниз), грудная клетка выпуклая, спина прямая, живот плоский, колени выпрямлены.
Упражнения для мышц шеи
Она должна быть подвижной, тогда и голова приобретет красивую посадку. Всего этого можно достичь с помощью специальных упражнений. Упорно позанимавшись месяц, вы сама заметите результаты.
1. Сядьте, согнув ноги, на пол. Обнимите руками колени, спину сильно выпрямите так, чтобы лопатки соединились. В этой позиции закиньте голову назад и выпрямите. Во время наклона старайтесь шею как можно больше вытянуть. Вдох делайте во время наклона. Повторите упражнение 10 раз.
Зто упражнение не очень эффектно сразу по трем направлениям и может показаться вам слишком простым. Но это только внешнее впечатление. Оно действует втройне: выпрямляет спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка (в этом вы можете убедиться, положив на подбородок руку).
2. Сядьте, сложив ноги «по-турецки», обхватив руками носки ног, выпрямите спину. На счет «раз» энергично поверните голову влево, на счет «два, три» постарайтесь повернуть голову еще дальше, на счет «четыре» возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняйте в каждую сторону 4—6 раз.
3. Опуститесь на колени, обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположите под прямым углом к туловищу. Тяжесть тела распределите равномерно. Выполняйте круговые движения головой 4 раза, начиная вниз, влево, назад, вправо; 4 раза, начиная вниз, вправо, назад, влево и т. д. В каждую сторону 3—6 раз. Старайтесь, чтобы круг был как можно шире.
4. Лягте на живот, положите сплетенные пальцы рук на затылок, локти поднимите и отведите назад, лопатки вместе, лбом упритесь в пол. Наклоните голову назад, одновременно руками стараясь пригнуть голову вниз, потом вернитесь в исходное положение. Вдох сделайте во время наклона. Упражнение повторите 8—10 раз.
5. Сядьте «по-турецки» (спина прямая), пальцы рук сожмите в кулаки и положите их один на другой, подбородок упирается в кулаки, локти расположите перпендикулярно туловищу. Наклоните голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив 4 наклона, опустите руки свободно вдоль туловища. Потом примите прежнее положение. Повторите упражнение 6—8 раз. Сделайте вдох, когда опускаете голову после наклона.
Упражнения, выпрямляющие спину
Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое серьезное внимание на спину. Даже пожилая стройная женщина выглядит гораздо приятнее молодой девушки с шаркающей походкой, со спиной, выгнутой колесом. Иногда, глядя сзади на идущих мать и дочь, трудно понять, кто из них старше.
Запомните несколько упражнений для сокращения мышц спины.
1. Лягте на живот, руки согните в локтях, положите одну ладонь на другую, упритесь в них лбом. Вытяните носки, пятки соедините вместе. Для облегчения упражнения можете пятками упереться в шкаф или кровать. А теперь приподнимайте верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны. Подбородок вверх не поднимайте, руки вниз не опускайте. Затем вернитесь в исходное положение. Делайте вдох, когда приподнимаете туловище. Упражнение выполняйте 6—10 раз.
2. Лягте на спину, ноги согните в коленях (ступни постарайтесь поставить как можно ближе к бедрам), руки раскиньте в стороны тыльной стороной ладоней к полу. Под спину можете положить подушечку и полотенце, сложенное в несколько раз. Теперь, сильно упираясь руками в пол, выгните грудную клетку, опираясь на голову. Постарайтесь, чтобы нижняя часть туловища как можно плотнее прилегала к полу. Вдох делайте, когда выгибаетесь. Упражнение повторите 5—8 раз.
3. Встаньте на колени, опираясь о пол руками, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположите под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставлены. Теперь поднимите правую руку вперед-вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад. Вернитесь в исходное положение. Потом то же проделайте левой рукой и правой ногой, ногу назад-вверх. Повторите упражнение 6—8 раз. Делайте вдох, когда поднимаете руку и ногу.
4. Встаньте перед стулом, слегка расставив ноги, на расстоянии двух шагов. Потом выпрямите туловище, прогнитесь, опираясь на руки. Руки в локтях выпрямлены, колени и спина прямые, голова слегка поднята вверх. На счет «раз, два, три» прогните позвоночник. На счет «четыре, пять, шесть» вернитесь в исходное положение. Дышать старайтесь ритмично. Упражнение повторите 4—6 раз.
5. Встаньте на колени (ноги соедините вместе), руки поднимите над головой, ладони поверните вперед. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в том же положении. Голова тоже должна быть неподвижна. Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. Это упражнение называется «японский поклон». К исходной позиции возвращаетесь, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища. Выдох сделать при наклоне, вдох при выпрямлении. Упражнение повторите 4—8 раз.