Кальций — хорошая пища для костей

Во время беременности и лактации вам требуется много кальция. Кальций очень важен для ребенка, поскольку является строительным материалом для быстро растущих костей. Пусть страх перед опустошением собственных запасов кальция не отпугнет вас от грудного вскармливания — недавние исследования показали, что грудное вскармливание может в действительности защитить кости матери от остеопороза.

Вам не обязательно пить молоко, чтобы делать молоко; коровы ведь не пьют молоко! Если вы не любите молоко, или у вас аллергия на него, или непереносимость к нему, вы можете получать все необходимое количество этого идущего на строительство костей минерала из следующих богатых кальцием немолочных продуктов: сардины, соя, брокколи, фасоль, лосось, тофу (соевый

творог), водяной кресс, кочанная капуста и ростки капусты, бамия (известная так же как окра, гамбо, абельмокхус съедобный, гибискус съедобный), сухие бобовые, зелень, изюм, сушеный инжир (фиги) и морковный сок. Поскольку молочные продукты все же являются лучшим источником кальция, если вы не любите молоко, у вас аллергия на него или непереносимость, вас выручат сыр и йогурт.

Обновлено: 2019-07-09 23:16:30