Питание молодой мамы

Все вещества, которые содержатся в продуктах питания мамы, попадают в молоко, а, следовательно, и к ребенку. Разница лишь в их количестве. Некоторые из этих веществ нежелательны для здоровья малыша, а другие придают неприятный привкус молоку, поэтому необходимо исключить из своего рациона чеснок, лук, соленые, кислые, острые блюда. Нужно следить за тем, чтобы молоко не становилось повышенной жирности, так как его труднее сосать, грудничок будет быстро уставать и оставаться голодным. Чтобы не допустить этого, ешьте поменьше таких продуктов, как жирное мясо, сало, сметана и др. Лучше употреблять в пищу растительные жиры: оливковое, растительное, кукурузное масло. Сократите до минимума в своем рационе различные консервированные продукты. Вещества, содержащиеся в них, не несут никакой пользы вашему ребенку и вам, но могут быть опасными в плане возникновения

аллергии. Нельзя также употреблять копчености, газированные напитки, кетчупы, майонезы, приправы, икру. Старайтесь есть больше свежих фруктов и овощей. Так как вы кормите, то известное количество жидкости из вашего организма переходит в молоко. Если у вас не хватает молока, то вам нужно больше пить. После каждого кормления нужно выпить не менее 0,3-0,5 л жидкости. Предпочтение следует отдавать зеленому чаю (лучше с молоком), компотам, фруктовым сокам, кроме цитрусовых и виноградного. Молоко должно стать обязательным продуктом на вашем столе. Оно не только служит богатым источником кальция, так необходимого молодой маме, но и покрывает недостаток жидкости, поэтому в течение дня вы должны выпивать его не менее 0,5 л, а вечером, перед сном — еще 0,5 л. В своем питании вы должны во многом ориентироваться на самочувствие ребенка. Если ему не нравится молоко, появилась сыпь после употребления вами какого-то продукта, даже разрешенного, то от него в будущем необходимо отказаться. Каждый новый продукт вводить в рацион надо аккуратно и постепенно, следя за реакцией вашего сына или дочки. Очень полезно завести пищевой дневник, в котором вы будете отмечать все изменения своего меню. Так вам станет намного легче соотнести свое питание и здоровье малыша.

Для повышения количества молока в первые 2 дня после родов в ваш рацион следует ввести гречневую кашу, приготовленную на воде с добав-

лением растительного масла. Также в диету входят зерновые хлебцы, сыр. Обязательно употребление мяса, которое является незаменимым источником животного белка. Необходимо только следить за тем, чтобы оно было нежирным. Суточную потребность в незаменимых жирных кислотах покрывают 3 грецких ореха. Жидкости нужно пить не менее 2 литров в день. Включите в свой рацион в первую неделю после родов отвар крапивы — он замечательно стимулирует образование молока.

На 3 сутки после родов происходит физиологический приток молока, поэтому жидкость на данном этапе времени нужно ограничить до 1 л в сутки, можно чуть-чуть поменьше. В этот период полезно есть запеченные в фольге овощи и фрукты, особенно яблоки, кабачки, а также геркулесовую и пшеничную каши. Не забывайте о простокваше и др. бифидопродуктах, в изобилии содержащих полезные для вашего кишечника бактерии. Ограничьте в это время употребление мяса, супы должны быть только вегетарианскими. Возьмите в привычку есть отруби, возможно, это не очень Вкусно, зато полезно для вашего кишечника и является лучшей профилактикой запоров.

Начиная со второй недели послеродового периода в рацион молодой мамы включаются отварная рыба и супы из нее, нежирные мясные бульоны, но не очень крепкие. Особенно полезна морская рыба, которая содержит большое количество йода и полиненасыщенных жирных кислот. Это очень важ-

но для полноценного развития нервной системы малыша. Продолжаем налегать на кисломолочные продукты, присоединяем творог. Приучаемся есть зеленые яблоки. Очень полезны для будущих мам бурый рис и пшенная каша.

С 3-й недели после родов кишечник ребенка уже полноценно работает, поэтому вы можете побаловать себя вареными яйцами, но желательно без желтка, отварной курицей без кожицы. Полезен картофель, запеченный в кожуре. Продолжаем есть геркулес, подключаем блюда из сои. Утолить жажду помогают клюквенные и брусничные морсы. В большом количестве потребляем фрукты. Иногда позволяем себе побаловаться грушей.

Принимать пищу нужно 5-6 раз в день, т. е. перед каждым кормлением. Это дополнительно стимулирует приток молока.

Безусловно, во время кормления из питания абсолютно исключается алкоголь. Также не рекомендуются изделия из сдобного теста, выпечка, квашеные огурцы, капуста, мороженое.

Не забудьте, что некоторые лекарства противопоказаны при кормлении грудью, поэтому прежде чем принимать какой-то препарат, посоветуйтесь с педиатром.