ТОП-5 продуктов на завтрак – начинаем день правильно

Категория: Рациональное питание

Каждый человек должен заботиться о своем здоровье. И первым шагом к здоровому образу жизни должен стать правильный выбор продуктов питания.

День начинается с завтрака, и выбор нужной и полезной для организма пищи – немаловажный фактор. Многие ошибочно считают, что чашка кофе может заменить любой завтрак и сделает организм бодрее. Но это заблуждение.


Завтрак – это самый важный прием пищи, и от того, как он пройдет, зависит весь дальнейший день и все самочувствие человека.

Что полезно по утрам?

На первом месте по полезности стоят каши: рисовая, гречневая или овсяная. Такой завтрак очень хорошо воздействует на желудок и снабжает организм всеми необходимыми веществами и зарядом энергии на день. К кашам можно добавить ягоды на свой вкус, но обязательно использовать только свежие плоды. Такой прием пищи не только полезный, но и очень вкусный. В кашу можно еще добавить орехи, мед или яблоки.

Очень удобно приготовить завтрак с вечера. Для этого понадобится емкость, в которую нужно положить овсяные хлопья и залить йогуртом, а утром можно добавить ягоды, и все готово. Каши очень хорошо усваиваются организмом и очищают его от токсинов. Кроме этого чувство сытости не покидает длительное время.

Творог также можно и даже нужно употреблять в пищу утором. рекомендуется его также смешать с ягодами и скушать вместе с тостом. В таком завтраке содержится много белков, так необходимых человеку.

Можно употреблять творог различной жирности, главное, чтобы он был свежим, ведь только такие продукты приносят пользу. В твороге содержится кальций, который так полезен для укрепления и роста костей и зубов, а еще он снижает уровень холестерина и регулирует гемоглобин.

На третье место можно поставить яичный омлет с зеленью. Те, кто не очень любит зелень, могут обойтись без нее, добавив, к примеру, помидоры. Такой завтрак очень сытный, и подойдет не только взрослому поколению, но и детям, и пожилым. Готовится омлет очень быстро, и утром не займет много времени. Отличной его заменой станут вареные яйца – ими также можно отлично насытиться.

Смесь, приготовленная из ягодного пюре с добавлением йогурта – отличное начало дня. Этот напиток не только вкусен, но и полезен. Смузи можно также отнести к диетическому продукту. В одном стакане получится собрать огромное количество полезных веществ и насытить организм. Важен тот факт, что при употреблении смузи в желудке не ощущается тяжести.

На пятое место можно поставить ягоды и фрукты. По той причине, что фрукты содержат клетчатку, лучшее время для их потребления – это утро. Плоды очень хорошо усваиваются организмом и помогают работе мозга. А еще можно смело говорить о том, что ягоды станут вкусным завтраком и поднимут настроение.

Утренние напитки

Еще хотелось бы остановиться на утренних напитках, которые помогут проснуться и зарядиться энергией на весь день. Первым пунктом стоит назвать зеленый чай с имбирем, в который можно добавить лимон или сахар. Этот напиток бодрит и очень вкусен.

Вторым можно назвать черный чай с молоком и кардамоном. Такое питье имеет необычный вкус.

Тот, кто любит пить по утрам кофе, тоже может выбрать для себя наиболее приемлемый напиток. Таким может стать латте или холодный кофе. Еще можно предложить кофейный смузи, в который стоит добавить еще банан, ваниль и лед. Еще вариант – сделать кофе с цитрусовым соком, а именно с апельсиновым. Холодный кофе со сгущенкой – очень вкусный и питательный напиток.

Вредные продукты

Кроме полезных продуктов существуют и запрещенные, с употребления которых не рекомендуется начинать день. Ни в коем случае нельзя кушать утром сырые овощи, особенно тем людям, у которых проблемы с желудочно-кишечным трактом. Консервы – также запрещенный продукт; к таковым относятся и копчёности.

Многие говорят, что сухие завтраки – это хорошее начало дня, но такое мнение ошибочно, ведь этот завтрак не дает большого насыщения. Пища с простыми углеводами по утрам не полезна – это пончики, блинчики или круассан. В бутербродах с беконом или с ветчиной очень много соли и нитратов, поэтому на завтрак их есть не рекомендуется. Еще по утрам вредно кушать красное мясо, так как в нем нет тех полезных веществ, которые требуются организму.

Каждый человек сам для себя выбирает правильный завтрак, который должен быть не только вкусным, но и полезным. Прежде чем приступать к утреннему приему пищи, рассмотрите все варианты и составьте меню так, чтобы это подошло всем членам семьи, как детям, так и взрослым.

Нужно непременно думать о том, что если правильно начать утро, то весь день пройдет успешно и легко. А еще нельзя забывать и о том, что правильное начало дня улучшит настроение на весь день и даст дополнительный заряд энергии.

Интересное