ЛФК при плоскостопии, массаж стоп

Плоскостопие - являет собою наиболее часто встречающийся вид деформационного изменения стопы, выраженное в уплощении свода стопы, разворота внутрь заднего и отведении к верху переднего отдела. В медицине различается паралитическое, травматологическое и статическое уплощение стоп. Паралитическое уплощение стоп может развиваться при парализации конечностей различного происхождения, травматалогическое - после серьёзного травмирования ног. В большинстве случаев встречается уплощение стоп статическое. Оно развивается по причинам, связанным с повышенными нагрузками на ноги различной этиологии.

Причины плоскостопия. Профилактические меры

По своим причинам плоскоступие может быть врожденным либо приобретённым. Известно, что большинстве случаев, оно является приобретенным. Оно может развиться после травмирования конечностей, парализации ног, долговременном стоянии на ногах, ношении обуви на излишне высоком каблуке, нарушении обмена веществ, малоподвижном образе жизни и т.д.

Профилактика развития плоскостопия состоит из постоянных мероприятий, включающих в себя тренировку задних и передних большеберцовых и икроножных мышц и суставов, отвечающих за разгибание пальцев. Огромную пользу для профилактики появления плоскостопия имеют разные виды прыжков, подскакивания, элементы активных игр и спортивных упражнений, включающих в себя силовые нагрузки на стопы. Кроме того, при отсутствии опасностей, врачи рекомендуют почаще ходить босиком. Полезно также попеременно чередовать бег и ходьбу. Не менее важно также, правильно выбирать и подбор удобной, подходящей обуви.

Врожденное уплощение стопы встречается сравнительно редко. Как правило, врождённое плоскоступие бывает продольным и сочетается оно с пронацией стопы. Причиной развития данного недуга принято считать неправильное развитие ног внутри утробы ещё не родившегося младенца.

Уплощение стоп: последствия

Развитие данного нарушения приводит к существенному уменьшению амортизирующих способностей стопы, что становится причиной болезненных ощущений в ногах и ускоренного уставания во время ходьбы, а также болевых ощущениях в бедрах, коленях, голеностопе и поясничной части позвоночника.

Из-за уплощения стоп страдает вся деятельность, как самих стоп, так и работа нервной и двигательной системы. Поэтому, крайне важно заблаговременно выявить плоскоступие, чтобы помочь пациенту правильно организовать необходимые лечебные и профилактические мероприятия, связанные с лечением данного недуга, недопущении дальнейшего его развития и сохранению достигнутого результата лечения.

Роль ЛФК в борьбе с недугом

Важнейший метод борьбы с недугом - лечебная физкультура. Разучить нужный комплекс может помочь врач-ортопед либо семейный врач. Далее, мы перечислим основные упражнения, назначаемые пациентам с уплощением стоп любой возрастной группы. Запомним исходное положение. Большую часть ниже приведённых составляющих ЛФК при уплощении стопы нужно проводить в исходном положении (И П) - сидя с распрямлёнными ногами:

1. Пятки и коленки соединить, одну из стоп сильно разогнуть; поднести передний отдел стопы одной ноги под подошву второй ноги, затем поменяв ноги повторить упражнение в течение 3-5 минут.

2. Осуществить поглаживание внутренним краем подошвы одной ноги голень второй ноги, поменяв ноги повторять движение в течении 3-5 минут.

3. Сгибания-разгибания пальцев стоп.

4. Упражнение "качели": поочерёдное поднимание на пальцах и опускание на пятках;

5. Вращение стопами;

6. Поочерёдное разгибание и сгибание стоп в сидящем положении;

7. Слияние стоп, осуществляемое плотным прижатием одной стопы к другой. В таком положении нужно попеременно то напрягать, то расслаблять ноги

8. Меняем исходное положение. Теперь ИП - стояние на носках, стопы должны находиться параллельно. Перекатываясь, встать на пятки, затем, тот час же вернуться к ИП

9. Ходьба на пальцах ног;

10. Положить на ровный пол специальную гимнастическую палку и ходить по ней голыми ногами;

11. Приседание на одних лишь пальцах.

12. Приседание, совмещённое со стоянием на гимнастической палке;

13. В течении 3-х минут ходить лишь на одних на пальцах;

14. Упражнение с 2-мя мячами. Маленький мяч в течение 3-х минут раскачивать пальцами ног. На большой мяч, пациент должен встать и немного на нём походить. Если возможно, можно попробовать сделать на мяче несколько приседаний.

15. Подскакивание на пальцах.

16. Упражнение с гимнастическим обручем. Обруч нужно научиться катать пальцами ног.

17. Поднимание различных мелких предметов при помощи пальцев ног.

18. Хождение босиком по морским камням, речному песку либо гальке. Если упражнение проводится на природе, нужно заранее убедиться, что на земле нет битого стекла, либо иных острых предметов, которыми можно изранить стопы.

Внимание: Начинать ЛФК можно с 5-6 наиболее понравившихся упражнений. Остальные упражнения должны включаться в комплекс постепенно. Не стоит допускать излишнего перенапряжения стоп либо появления болевых ощущений. Выполнять перечисленные упражнения следует 2 раза в день. Ощутимый результат будет заметен через 2 месяца после начала уражнений. Кроме того, ЛФК при плоскостопии рекомендуется дополнить лечебным массажем голеней и стоп. Курс лечения массажем проводится в течение 25-ти дней. После перерыва в течение 10-ти дней массажный курс можно повторять.

Массаж при плоскостопии

Прекрасным корректирующим воздействием при борьбе с плоскостопием обладает массаж. Профессионально проведённый сеанс массажа повышает мышечную упругость, нормализует кровоснабжение мельчайших кровеносных сосудов ног, снимает болевые ощущения и повышенную усталость стоп.

Во время массажа либо самомассажа нужно активно промассажировать голень по направлению от задней внутренней стороны от костей голенностопного сустава до стопы. Немалое внимание нужно уделить и самими стопам - их нужно промассажировать в направлении от пяток до кончиков пальцев ног. Наиболее распространёнными приёмами массажа являются поглаживания, разминания и растирания.

Начинать массаж ног при уплощении стопы нужно выполнением поглаживания. Оно выполняется ладонью, начиная от возвышения первого пальца, до свода стопы, затем поглаживается внешняя и внутренняя поверхность голени.

Для усиления эффекта, лучше массажировать не только лишь сами стопы, но и выполнять лечебный массаж ног целиком. Лечебный массаж может проводиться как до, так и после выполнения комплекса ЛФК. При отсутствии возможности получать профессиональный массаж ног, любой желающий может научиться выполнять данный вид массажа самостоятельно.

Приёмы самомассажа при плоскостопии

Исходное положение при выполнении самомассажа – согнутая в коленке нога, поставленная на край стула.

1. После выполнения поглаживания и растирания стопы, одной рукой нужно поднять безымянный палец стопы, второй же подтянуть к низу мизинец. Затем провести движения наоборот. Повторять движение в течение 5-ти раз, разминая подобным образом каждый из пальцев.

2. Одной рукой держать пятку, второй одновременно разгибать и сгибать все пальцы. Повторить в течение 5-6 раз.

3. Провести растирания ног по направлению от пальцев до голеностопного сустава примерно 20 секунд.

4. В течение 1 минуты активно промассировать основания пальчиков ног вблизи подошве, затем 1 минуту разминать пятку.

5. Поглаживать со всех сторон двумя руками ногу по направлению от пальчиков к пятке примерно 30 секунд.

6. Обхватить руками лодыжку, проводить активные поглаживания, растирания и разминания всего коленного сустава. Затем точно так же промассировать всю кожу ног от кончиков пальцев до основания ног.

Вышеприведённым образом нужно ежедневно массировать обе ноги. Обычно, массажный комплекс занимает не более 15-ти или 2-ти минут, но польза от него - поистине огромна! Выявленное лечащим врачом плоскостопие ни в коем случае нельзя "пускать на самотек". Ежедневные занятия ЛФК и проведение массажа (либо самомассажа) ног помогут справиться с данным недугом и вернуть любимым ножкам первоначальное здоровое состояние. В процессе борьбы с плоскостопием ног не стоит также полагаться на свои силы и понимание. Чтобы лечение принесло пользу, а не вред весь процесс лечения данного заболевания должен находиться под строгим вниманием врача-ортопеда.