Как выжить в сезон аллергии: 5 рекомендаций

Для многих приход весны становится не радостью, а проблемой: вместо того, чтобы заряжаться хорошим настроением от ласкового солнышка, распускающихся почек и опьяняющих ароматов цветущих растений, приходится бороться с аллергией.

Распространенный аллерген – пыльца деревьев: березы, тополя, ясеня, клена. Тем, кто не может ограничить пребывание на открытом воздухе в период их цветения, приходится мириться с непрекращающимся насморком, чиханием, ощущением зуда в носу, горле, слезливостью глаз.

Аллергия является реакцией организма на чужеродные для него частицы – аллергены. При первом столкновении с ними плазматические клетки приступают к выработке иммуноглобулина (антител, способных противостоять аллергенам).

Антитела прикрепляются к поверхности иммунных клеток («тучных»), они присутствуют в соединительной ткани и помогают противостоять воспалительным реакциям, выделяя гистамин (мощный медиатор).

Когда организм снова сталкивается с аллергеном, эти клетки активизируются и продуцируют мощную смесь из лейкотриенов, простогландинов и гистамина (липидных веществ, провоцирующих симптомы аллергии). А значит, реакция на плесень, пыльцу и другие аллергены является превентивной мерой иммунной системы. Распознав потенциально опасное вещество в небольшой дозе, организм сигнализирует об опасности путем возникновения аллергической реакции и буквально заставляет покинуть представляющую угрозу для здоровья среду.

Несмотря на благую цель, проявления аллергии отрицательно сказываются на качестве жизни. Выжить в сезон цветения вызывающих аллергическую реакцию растений помогут следующие рекомендации:

1. Минимизируйте контакт с пыльцой растений.

- избегайте одежды из синтетических тканей. В процессе трения возникает электрический заряд, притягивающий мелкие частицы, в том числе, пыль и пыльцу. Выбирайте в этот период одежду из натуральных материалов, в первую очередь, хлопка;

- пересмотрите график тренировок, если они проходят на открытом воздухе. Учащенное дыхание спровоцирует большее поглощение пыльцы организмом. В идеале, в этот период отказаться от пробежек и другой физической активности на улице, переместившись в закрытое помещение. Если такой возможности нет, заниматься можно лишь в утренние и вечерние часы, в этот период концентрация пыльцы в воздухе минимальна;

- работая на приусадебном участке, надевайте перчатки и используйте медицинские маски. Не прикасайтесь к глазам, носу, губам. После окончания работ аккуратно снимите одежду (после каждого использования она требует стирки), примите душ;

- следите за качеством воздуха в помещении – регулярно пылесосьте (это касается и мебели), делайте влажную уборку, дома переобувайтесь в сменную обувь, приобретите очиститель воздуха.

2. Используйте природные средства.

Облегчить состояние при аллергии можно с помощью таких средств:

- горький перец – природное противоотечное средство. Включайте в меню чили, хрен, горчицу. Снижают проявления аллергии и назальные спреи, содержащие капсаицин (его извлекают из стручкового перца);

- продукты, богатые кверцитином. Этот антиоксидант является водорастворимым флавоноидом. Он присутствует в ягодах, каперсах, красном луке, черном чае, яблоках, красном винограде. Кверцитин препятствует выделению гистамина, являясь естественным противоаллергическим средством;

- белокопытник. Растение относится к семейству астровых, также является антигистаминным. Препятствуя выработке лейкотриена и гистамина, используется для лечения астмы и аллергического кашля. Есть и противопоказания: при наличии аллергии на амброзию, календулу, ромашку, хризантемы использовать белокопытник нельзя. Запрещена к применению трава в свежем виде – листья растения содержат алкалоиды, токсичные для печени и почек (в высушенном сырье этот опасный компонент отсутствует);

- желтокорень. Активный ингредиент, присутствующий в растении (берберин), обладает бактерицидными свойствами, повышает иммунитет;

- эвкалиптовое масло. Несколько капель на ватный диск или в резервуар увлажнителя воздуха облегчат состояние слизистой. Также с эвкалиптовым маслом можно принимать ванны;

- витамин С. Еще один естественный антигистамин. Для уменьшения симптомов аллергии рекомендуют принимать витамин трижды в день (суточную норму необходимо согласовать с врачом);

- зеленый чай – помогает противостоять аллергии на пыльцу деревьев (в первую очередь, хвойных). Чай притормаживает высвобождение гистамина, облегчает насморк, уменьшает зуд, снимает воспаление.

3. Промывайте нос.

Можно использовать специальный чайничек (практикующие йогу знакомы с процедурой промывания носа, которая носит название джала нети), это облегчит процесс и сделает его более безопасным.

Главное при выполнении процедуры – работать с каждой ноздрей поочередно. Вначале заливать воду в одну ноздрю (вода должна быть дистиллированной, можно использовать физраствор или специальные аптечные средства), позволяя вытекать ей из другой. Затем процедуру повторяют для второй ноздри.

4. Пересмотрите диету.

Многим невдомек, что режим питания и образ жизни влияют на проявления аллергии. Оздоровление кишечной микрофлоры существенно помогает облегчить неприятные симптомы. Достаточно исключить из меню продукты, провоцирующие воспалительные процессы (зерновые, жирную, обработанную пищу, включая колбасы и копчености) и добавить здоровую пищу, способствующую поддержанию баланса бактерий.

Предпочтение необходимо отдать свежим продуктам: овощам, фруктам, блюдам, являющимся источником омега-3 жиров, витамина D, кисломолочной продукции, ферментированным продуктам (кислая капуста, кимчхи, чайный гриб).

Аллергия является хроническим заболеванием иммунной системы. Кроме пересмотра питания не лишними будут и занятия спортом - они помогают укрепить иммунитет, улучшают выработку антител.

5. Избегайте стрессов.

Полностью исключить волнения вряд ли получится (этого и не требуется), но нельзя допускать перетекания стрессовых ситуаций в хроническую форму.

Хронический стресс и депрессивное настроение ослабляют иммунную систему. Люди, постоянно пребывающие в эмоциональном стрессе, более подвержены аллергии, а воспалительные реакции у них протекают более остро.

Найдите свое антистрессовое средство: медитации, общение с приятными людьми, чтение, занятия спортом – неважно, что это будет, главное, поддерживать оптимистическое настроение, бодрость духа, не делать неудовлетворенность жизнью нормой.

Используйте эти рекомендации в комплексе, чтобы один из самых красивых сезонов года всегда был в радость!