Как повысить гемоглобин в домашних условиях

Категория: Сердечно-сосудистые заболевания

Потеря жизненно важной энергии организмом может вызывать у человека усталость, слабость во всем теле, недостаток дыхания, головокружение, головную боль и плохой аппетит. Поэтому крайне важно с самого начала определить наличие проблемы в организме и начать принимать необходимые меры по её решению.

Какую важность несёт в себе гемоглобин

Гемоглобин - это белок. Он включает в себя железо, которое находится в крови. Его основная функция - вести кислород из области легких в различные клетки во все части организма. Другая важная функция – избавляться от углекислого газа, скапливающегося в клетках и транспортировать его в легкие. Если уровень гемоглобина низок, можно увеличить его, внеся необходимые изменения в диету и предпринимая шаги в сторону физических упражнений.

схема гемоглабина

Автор: gritsalak karalak/shutterstock

Если уровень наличия красных телец значительно снижается, состояние может быть обозначено как анемия, и симптомы могут стать серьезными. Обычно женщины имеют низкий гемоглобин во время беременности или во время менструального цикла, однако может быть много других причин этой проблемы. Наиболее распространенной причиной является дефицит железа, фолиевой кислоты и витаминов С и В12.

гемоглабин

Автор: Andrea Danti/shutterstock

Продукты питания для повышения гемоглобина

продукты для повышения гемоглабина

Автор: Ekaterina Markelova/shutterstock

Железо является важным элементом в вырабатывании организмом гемоглобина. Если показатели гемоглобина низки, стоит увеличить потребление богатых железом продуктов. К таким относятся:

  • Печень;

  • Говядина

  • Сыр тофу;

  • Шпинат;

  • Ананас;

  • Сухофрукты;

  • Орехи;

  • Яйца;

  • Сливы.

Также, увеличению гемоглобина способствует и витамин С. Он помогает организму впитывать железо. Витамин С находится в таких продуктах питания, как:

  • Апельсин;

  • Манго;

  • Мандарин;

  • Клубника;

  • Капуста брокколи;

  • Болгарский перец;

  • Шпинат.

Не стоит забывать и о фолиевой кислоте. Она жизненно важна для вырабатывания организмом эритроцитов. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают в себя:

  • Арахис;

  • Капуста брокколи;

  • Фрукты;

  • Спаржа;

  • Орехи;

  • Салат;

  • Свекла.

Медь также служит хорошим помощником при образовании эритроцитов. Она содержится в следующих продуктах:

  • Цельные зерна;

  • Моллюски;

  • Шоколад;

  • Фасоль;

  • Орехи.

продукты для крови

Автор: Ekaterina Markelova/shutterstock

Для повышения уровня гемоглобина, не обращаясь к специалисту, или, проще говоря, у себя дома, очень важно включить в своф рацион питания и цельнозерновые злаки. Зерновые, макароны и хлеб из непросеянной муки богаты железом. Потребление этих продуктов может увеличить содержание железа в организме, что, в свою очередь, увеличит уровень гемоглобина. Стоит обратить особое внимание на хлеб, крупы и макаронные изделия, полученные с использованием белой муки. Эти продукты питания проходят особую процедуру производства и, поэтому, теряют при ней практически все свои питательные вещества.

Чего следует избежать для повышения гемоглобина

кофе

Важно избегать те продукты питания и напитки, которые не только не содержат железа, но и блокируют способность организма принимать полезные вещества. Некоторые из них:

  • Кофе;

  • Чай;

  • Кока Кола;

  • Сыр.

Рекомендуется уменьшить принятие в пищу продуктов, содержащих клейковину. Клейковина представляет собой липопротеиновую субстанцию, полученную из злаков. У некоторых людей, чувствительных к глютену, потребление глютенсодержащих продуктов может повредить оболочку кишечника.

Важно знать, что потребление молочных продуктов также мешает организму поглощать железо в необходимом количестве. Поэтому не следует смешивать принятие в пищу молока и его производных с теми продуктами, которые нацелены на повышение уровня гемоглобина. В данном случае, лучшим решением проблемы будет обозначить паузу в два часа между принятием того или другого продукта.

Рецепты для повышения гемоглобина

крапивный отвар

Автор: Millenius/shutterstock

Крапивный отвар

Необходимо залить свежие листья крапивы водой, доведенной до кипения. Подождать 10-15 минут. Отвар готов! По вкусу мотржно добавить дольки лимона или мандарина.

Листья крапивы - отличный источник железа, обычно используемый для повышения гемоглобина.

Напиток из свеклы

напиток из свеклы

Автор: 5PH/shutterstock

Необходимо выбрать свеклу среднего размера, 3 моркови и половину сладкого картофеля. Выжать сок. Смешать всё и пить каждый день.

Свекла часто рекомендуется при анемических состояниях и отсутствии энергии в организме. Это отличный источник калия, фолиевой кислоты и волокон, которые способствуют выработке жизненно необходимых красных телец.

Яблочный салат

яблочный салат

Автор: Elena Veselova/shutterstock

Натереть отваренную свеклу, свежие яблоки и морковь на терке. Смешать, заправить оливковым маслом. Добавить соль по вкусу.

Даже одно яблоко в сутки способно сохранить уровень гемоглобина в норме.

Рекомендуется так же приготовлять яблочный сок, добавляя по вкусу имбирь и лимонный сок. Они не только богаты витамином С, но и имеет противовоспалительное действие на весь организм.

Салат из граната

салат из граната

Автор: Photographer Lili/shutterstock

Нарезать свежий салат. Добавить в него дольки граната и кукурузу.

Гранат – это богатый источник железаи кальция, а также белков, углеводов и волокон. Его питательная ценность может способствовать увеличению гемоглобина в крови.

Рекомендуется есть гранат среднего размера на завтрак, или выпивать стакан сока граната в день.

Грейпфрутовый сок и свекла

грейпфруктовый сок со свеклой

 

Автор: VLADIMIR VK/shutterstock

Соединить в блендере сок красного грейпфрута и 3 свеклы, нарезанные кусочками. Хорошо смешать и потреблять смесь по ложке в день.

Чесночный суп

чесночный суп

 

Автор: borzywoj/shutterstock

Эффективный способ увеличить количество эритроцитов и способствовать образованию гемоглобина – это приготовить суп из чеснока. Понадобятся 6 зубчиков чеснока, немного масла, 2 ломтика хлеба, 5 г чили, 2 литра воды. Поджарить чеснок на масле, ддобавить кусочки хлеба и чили, затем воду и поварить около 30 минут. Рекомендуется не более одной тарелки в день.

Ореховый отвар

листья ореха

 

Автор: Gita Kulinitch Studio/shutterstock

Для приготовления отвара понадобятся 2 столовые ложки листьев любого орехового дерева, 500 мл воды, 5 г масла и печень трески. Довести воду с листьями орехового дерева до кипения. Затем снять от огня и добавить остальные ингредиенты. Пить отвар дважды в день.

Самый лучший способ привести в норму гемоглобин не выходя из дома – это выучить все те продукты питания, которые содержат железо, фолиевую кислоту и витимины С и В12, и самостоятельно включать их в свой рацион питания.

Когда и как употреблять пищу

Пониженный уровень гемоглобина тесно связан с замедленным функционированием метаболизма. Поэтому, необходимо следовать четкому графику принятия пищи, который будет способствовать ускорению этого фактора.

Первое и основное правило – исключить еду в ночное время суток. Ночной метаболизм не в состоянии улучшить прием полезных веществ организмом. Идеальным графиком принятия пищи будет:

5:00-7:30 хороший завтрак;

10:00 - 10:30 небольшой перекус;

12:00-13:30 обед;

15:30-16:30 перекус;

20:00 ужин.

Позже рекомендуется не есть.

Еще один важный шаг к повыщегию уровня гемоглобина – это облегчение функциональности кишечника. Этого можно добиться с помощью потребления не менее двух литров воды в сутки, отказа от всех алкогольных напитков и занятий спортом. Последний должен быть направлен на улучшение и работу с дыханием. Спорт необходим для производства эритроцитов. Через физические упражнения можно распределять кислород в больших количествах по всему телу. В этих целях хорошо подойдёт курс йоги или другие упражнения, со действующие релаксации психического состояния. Первоначально можно посвятить себя более легким занятиям, таким как ходьба или велоспорт. Однако, после, рекомендуется воспользоваться возможностями для более интенсивной тренировки.

Пищевые добавки для повышения гемоглобина

Стоит сказать несколько слов о железосодержащих пищевых добавка, которые доступны в любой аптеке без рецепта. Он служат для восполнения дефицита железа в организме. В этих добавках железо может присутствовать в виде соли – сульфата, глюконата или фумарата. От обычных продуктов питания, железосодержащие добавки отличаются количеством усваиваемого железа. В данном случае необходимо соблюдать осторожность и не превышать суточную норму препарата: 20 мг.

Все вышеперечисленные способы повышения в домашних условиях весьма эффективны. Но не следует забывать, что снижение уровня гемоглобина может быть связано и с начальной формой некоторых заболеваний, в том числе болезнью Крона, анемией, дисфункциональностью щитовидной железы, болезнью почек и лейкемией. Поэтому лучше всегда обращаться к лечащему врачу для контроля общего состояния здоровья. Всего вам наилучшего!

Интересное