Как оставаться бодрым, если необходимо не спать всю ночь

Категория: Разное

ночь

Перебороть чувство сонливости бывает очень трудно. Однако при соблюдении определенных условий и с этой задачей будет нетрудно справиться. Очень часто студенты, готовящиеся к экзамену, а также те, кто работает в ночную смену, чувствуют довольно сильную тягу ко сну. А это, в свою очередь, отражается на работоспособности. Ниже будут представлены проверенные советы о том, как сохранить ясное состояние ума и не уснуть при выполнении важной работы.

Сон днем

Если есть возможность выспаться заранее, не надо ее упускать. Так организм подготовится к предстоящей работе, и пережить ночь станет легче.

Кофе

Как всем известно, кофе – отличный стимулятор. Но только в малых дозах. Лучше выпивать по одной чашке каждые четыре часа, чем сразу несколько. В последнем случае можно просто перевозбудить нервную систему. Как правило, кофеин начинает действовать только лишь через 17–20 минут после употребления. За это время можно позволить себе кратковременный сон, который зарядит организм энергией на несколько часов. Но осторожнее, ведь если не завести будильник и проспать больше 30 минут, начнется фаза глубокого сна, после которого будет трудно прийти в привычное состояние.

Зеленый чай

Многие недооценивают полезное действие зеленого чая. Кофеина в нем меньше, но зато есть еще теобромин и теофиллин – это тоже стимуляторы. 

Народные средства

Чтобы заставить мозг работать эффективнее, следует добавлять в чай настойку из женьшеня, аралии или лимонника. Эти средства отлично повышают тонус и улучшают самочувствие.

Холод

Можно заметить, что при нахождении в теплом помещении человек гораздо быстрее устает. Поэтому можно включить кондиционер или же открыть окно – прохладный и свежий воздух отлично стимулирует работу мозга и оживляет организм. Также можно принять контрастный душ или просто сполоснуть холодной водой запястья. 

Жевательная резинка

Как ни странно, но самая обыкновенная мятная жвачка сможет послужить хорошим помощником во время работы ночью. При жевании мозг получает сигнал о том, что в скором времени должен начаться процесс переваривания пищи. Конечно же, этого не происходит, но таким образом организм остается в состоянии бодрствования.

Физическая активность

Любые виды физической нагрузки способствуют приливу сил, помогают улучшить циркуляцию крови и поступление кислорода в клетки. Приседания, прыжки, отжимания – все это благоприятно повлияет на состояние человека в период ночного бодрствования. Также существуют исследования, в которых доказывается, что 15 минут прогулки на свежем воздухе могут придать сил на целых 2 часа. Поэтому не стоит упускать возможность прогуляться по вечернему городу с друзьями.

Громкая музыка

Музыка воздействует на многие участки головного мозга – это точно не даст ему расслабиться. Главное, чтобы мелодия была ритмичной, быстрой, возможно даже раздражающей, но не монотонной.

Голод

Не следует много есть на ужин, а лучше и вовсе от него отказаться. Ведь для того, чтобы желудок смог переварить большое количество еды, организму придется затратить много энергии. По этой причине после приема калорийной пищи часто тянет ко сну. Но не стоит отказываться от воды – она доставляет к клеткам мозга все необходимые питательные вещества, и сосредоточиться при работе будет легче.

Белки

Если полностью отказаться от ужина не получилось, то ни в коем случае не стоит есть сладкое – это отнимает силы. А вот яйца и орехи можно смело употреблять. Молочные продукты, овощи и фрукты также будут неплохим решением для вечернего рациона. Есть лучше небольшими порциями с интервалом в 3–4 часа.

Ароматерапия

Ароматерапия поможет оставаться бодрым. Ароматы жасмина, лимона, грейпфрута, розмарина, мяты и эвкалипта отлично справляются с данной задачей. Если дома нет ничего подходящего, можно просто вдохнуть запах кофе.

Массаж активных точек

Для улучшения циркуляции крови и снятия усталости следует массировать заднюю часть шеи и мочки ушей. Массаж шейно-воротниковой зоны способствует передаче импульсов в нервной системе.

Хорошее освещение

Освещение в помещении также играет важную роль. Темнота усиливает выработку мелатонина и заставляет клевать носом. А яркий свет, наоборот, не даст уснуть. Мозг просто по привычке будет продолжать работать в дневном режиме. 

Дискомфорт

Удобство и комфорт заставляют чувствовать себя слишком расслабленно, что недопустимо для ночной работы. Поэтому, чтобы не уснуть, лучше сидеть на жестком стуле или кресле.

Не стоит забывать о том, что длительное отсутствие сна может привести к неблагоприятным для организма последствиям. Без особого вреда можно пережить два дня бодрствования. А более долгий период может привести к серьезным нарушениям физического и психического здоровья. В любом случае, после долгого отсутствия сна необходимо время, чтобы отоспаться и отдохнуть.