Исцеление мыслью: влияние позитивного мышления на работу иммунной системы, управление гневом

Для кого-то может показаться надуманным, что сила мысли и эмоций способна провоцировать физические и биологические изменения в организме. Наше восприятие окружающей среды постоянно информирует и настраивает иммунную систему, позволяя лучше реагировать на потенциальные угрозы.

Влияние душевного настроя на иммунитет

Способность человека к мыслительным процессам оказывает на здоровье иммунной системы существенное влияние. Например, стресс негативно воздействует на иммунитет. В состоянии напряжения вероятность подхватить простуду возрастает, если сравнивать с тем периодом, когда человек спокоен и удовлетворен жизнью. Эмоциональные стресс-факторы могут усугубить состояние при уже имеющейся болезни.

Воспалительные процессы частично контролируются гормоном кортизолом. Находясь в условиях стресса, клетки иммунной системы не в состоянии осуществлять гормональный контроль и бороться с воспалениями.

И наоборот: позитивное мышление и способность контролировать стресс благоприятно сказываются на иммунитете, снимают напряжение, помогают уменьшить болевые ощущения.

Счастье, оптимизм, удовлетворенность жизнью, положительные эмоции снижают риск сердечных и других хронических недугов. Состояние счастья влияет даже на структуру генов: ученые из Калифорнийского университета доказали, что у людей, испытывающих чувство глубокого счастья, радости, благополучия, уровни экспрессии генов, отвечающих за воспалительные процессы, ниже, они обладают более сильной противовирусной и иммунной реакцией.

Эффект плацебо

По сути, плацебо является инертным, безвредным веществом, не оказывающим никакого влияния на организм. Однако эффект плацебо, при котором человек считает, что получает настоящий препарат и чувствует себя лучше, по факту, не получая лечения вообще, давно стал общепризнанным явлением.

Прием плацебо вместо лекарств, призванных унять боль, высвобождает естественные болеутоляющие химические вещества – эндорфины. Организм пациентов, которым диагностировали болезнь Альцгеймера, положительно реагирует на плацебо, заменяющее допамин.

И пусть механизм воздействия плацебо на организм еще до конца не изучен, сомнений нет, что эффект от приема таких «препаратов» реальный.

Плацебо задействует различные механизмы мозга, вовлеченные в процессы ожидания, беспокойства и награды, меняя химию и схему мозга пациентов.

Выход из эмоционального стресса с помощью корректировки мышления

Ощущение, что «сердце разбито», может возникать не единожды: из-за неудач в личной жизни, потери близкого человека. Эмоциональный стресс способен привести к стрессовой кардиомиопатии. Диагнозу характерны симптомы, очень схожие с развитием стенокардии, включая одышку, боль в груди, снижение давления и развитие стойкой сердечной недостаточности.

Сердечный приступ развивается из-за непроходимости коронарных артерий, нарушается кровоток, что может привести к смертельному исходу. Но у людей, ставших жертвами болезни под воздействием стресса, артерии обычно находятся в нормальном состоянии, без существенных повреждений. Симптомы опасного заболевания провоцирует исключительно стресс. Когда напряжение спадает, работа сердца восстанавливается.

В этом случае мышление в правильном направлении способно сыграть важную роль в восстановлении здоровья:

1. Примите свои чувства.
Не избегайте проблемы, признайте, что она существует. Попытка скрыться от боли (еще хуже – заглушить ее алкоголем или наркотическими веществами) только усугубит состояние. Лучшим вариантом будет прочувствовать ситуацию, столкнуться с болью лицом к лицу. Только тогда можно будет перейти к следующему этапу.

2. Дайте себе время на переживания.
Пережить потерю или распад отношений трудно, позвольте себе испытать полный спектр эмоций и не судите себя за то, что вам требуется дополнительное время, чтобы пережить этот период.

3. Отпустите чувство вины.
Если вы действительно виноваты (например, перед родным человеком, партнером), попросите прощения, отпустите вину и двигайтесь дальше, не зацикливайтесь на происшедшем, не казните себя, прокручивая в голове все снова и снова.

4. Найдите время для творчества.
Вспомните о хобби или найдите новое занятие по душе. Что это будет (пение, рисование, фрирайтинг, танцы), не важно, главное, чтобы творческий процесс позволял выражать мысли и эмоции в здоровом, продуктивном ключе, через созидание, а не страдание.

5. Практикуйте позитивный настрой.
Пребывание в депрессивном настроении долгое время не поможет справиться с болью, еще и на состоянии здоровья негативно отразится. Делайте выбор каждый день в пользу позитива, будьте открыты для новых начинаний.

Сфокусируйтесь на развитии следующих положительных привычек:

•  здоровом образе жизни;
•  формировании позитивного окружения;
•  контактируйте с вашей духовной составляющей через природу, медитацию или молитву;
•  сосредоточьтесь на своих целях и амбициях;
•  простите себя и тех, кто причинил вам боль;
•  сделайте что-то исключительно для себя;
•  откажитесь от разрушительных моделей поведения;
•  будьте открыты для всего нового, включая отношения.

Управление гневом: 5 рекомендаций

Гнев относится к числу универсальных эмоций, характерных для всех возрастов, полов и культур. Не всегда сердиться – это плохо, иногда гнев подготавливает организм для борьбы с реальной угрозой. Но чаще выражение чувств таким образом негативно сказывается на здоровье, работе, отношениях и остальных сферах жизни.

Состояние гнева провоцирует всплеск гормонов стресса, травмирует стенки кровеносных сосудов. После 50 лет у людей, привыкших пребывать в состоянии эмоционального возбуждения, в артериях накапливается кальций, при этом существенно возрастает риск сердечного приступа.

Управление гневом включает когнитивно-поведенческую и направленную на сострадание терапию. Эти техники помогут успокоиться и справиться с негативными чувствами, подпитывающими гнев.

Чтобы справиться с состоянием, необходимо придерживаться такой тактики:

•  выявить триггеры – людей, обстоятельства, эмоции, провоцирующие приступы гнева;
•  обратить внимание на физические «звоночки» – подсказки организма, сигнализирующие о начале приступа: жар, приливающий к лицу, увеличение числа сердечных сокращений, скованность движений;
•  найти свою стратегию управления гневом – использовать дыхательные практики, релаксацию, техники эмоциональной свободы, сменить обстановку, окружение;
•  практиковать визуализацию, «проигрывая» ту или иную стратегию управления гневом, применимо к конкретной ситуации;
•  выражать гнев в конструктивном ключе, например, направив всю силу эмоций на физическую активность – уборку, занятия спортом.

Столкнувшись с проблемами со здоровьем, не уповайте лишь на врачебную помощь. Вы можете улучшить состояние и за счет использования положительных эмоций в нужном ключе. Быть счастливым – это личный выбор, счастье приходит изнутри и не зависит от внешних обстоятельств. Поэтому для достижения гармонии в душе и теле следует, в первую очередь, работать над собой.

Одним из главных факторов, влияющих на уровень удовлетворения жизнью и ощущение счастья, является принятие себя. Следите за собственными мыслями, не позволяйте идти им по заезженной негативной колее, меняйте установки, разрешите себе быть счастливым и поддерживайте оптимистичный настрой ежедневно. Это не только поддержит настроение, сделает любую деятельность более продуктивной, но и благоприятно скажется на здоровье.