Гимнастика для шеи Александра Шишонина: основной комплекс

Категория: Позвоночник и суставы

шеяМногие люди, особенно в пожилом возрасте, испытывают постоянные боли в области шеи. Почти половина взрослого населения планеты страдают от этого недуга. Решением проблемы может стать лечебный комплекс, который разработал академик Шишонин для шейного отдела позвоночника.

Показания

Гимнастика для шеи доктора Шишонина рекомендуется, если у вас:

  •  боли в шее;
  •  приступы головокружения;
  •  сильная утомляемость;
  •  ослабление внимания;
  •  ухудшение памяти;
  •  плохой сон;
  •  нарушение мозгового кровообращения;
  •  гипертоническая болезнь.

Противопоказания

Прежде, чем приступить к занятиям, следует посоветоваться с лечащим врачом. Если вам прописано медикаментозное либо другое лечение, то нужно неукоснительно его придерживаться. А занятия физкультурой дополнят комплекс, уже имеющихся лечебных мероприятий, и ускорят выздоровление.

Для проведения гимнастики при остеохондрозе шеи доктора Шишонина имеется ряд противопоказаний. Не рекомендуется приступать к занятиям:


1. Во время обострения заболеваний, требующих исключить любые физические нагрузки.

2. При повышенной температуре и плохом самочувствии.

3. Во время протекания воспалительных и инфекционных заболеваний. Сначала нужно полностью излечиться.

4. При кровотечениях (наружных либо внутренних), поскольку любое движение способно его существенно усилить.

В отдельных случаях это может повлечь за собой резкое понижение артериального давления, головокружение и даже привести к потере сознания.

5. При беременности (вследствие большой нагрузки на позвоночный столб существует риск кровотечения, а также возможны преждевременные роды, выкидыш или внутриутробная травма плода).

6. Если имеются онкологические заболевания.

Важно: При плохом самочувствии либо сильной усталости не нужно заниматься лечебной физкультурой, иначе это может привести к негативным последствиям.

Комплекс упражнений Шишонина

В основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина входят следующие движения:

1. "Метроном". Необходимо на полминуты задержать наклоненную к правому плечу голову, вслед за этим требуется выполнить такое же движение по отношению к левому плечу. Делается 5 подходов.

2. "Пружина". Нужно зафиксировать в течение 30 секунд склоненную вниз голову, затем вытянуть ее чуть-чуть вверх и вперед и продержаться в этой позиции дополнительные 30 секунд. Выполняется 5 подходов.

3. "Гусь". Из основной стойки (шея ровная и прямая, подбородок - параллельно полу) следует, вытянув голову несколько вперед, повернуть ее направо так, чтобы подбородок, при этом, тянулся к плечу. Нужно продержаться в этой позе полминуты, далее совершается подобное движение в другую сторону. Сделать 5 повторов.

4. "Взгляд на небо". Максимально повернув голову направо, нужно оставаться в данной позиции полминуты, далее выполняется аналогичное движение в другую сторону. Выполнить 5 повторов.

5. "Рама" выполняется подобно предшествующему упражнению. Отличие состоит в том, что требуется правой ладонью прикоснуться к левому плечу, при этом, необходимо обратить внимание на то, чтобы локоть располагался параллельно поверхности пола. Совершается 1 или 2 подхода.

6. "Цапля". Исходное положение: нужно сесть на стул, руки находятся на коленях, а подбородок - параллельно полу. Вместе с разведением рук по сторонам, голову нужно вытягивать вверх, затем следует принять прежнюю позу.

Как делать гимнастику?

Главное условие получения лечебного эффекта - регулярность и точность выполнения комплекса лечебных упражнений. Во время занятий нужно постоянно сохранять спину прямой - иначе вероятность наступления лечебного эффекта существенно снижается. Посмотреть и проверить, насколько правильно вы выполняете гимнастику для шеи Шишонина можно на видео, которое несложно найти в интернете.

Совет: Все движения нужно делать именно так, как это представлено на видео. Если сразу не получается запомнить и выполнить комплекс, то можно разучивать его по частям. Со временем делать упражнения будет легче, и выполнение комплекса не будет вызывать каких-либо затруднений

Отзывы

Пациенты о гимнастике для шеи Шишонина оставляют положительные отзывы. Те, кто регулярно занимался этой лечебной физкультурой, обнаружил, что сон стал крепким, память существенно улучшилась, а болевые ощущения в шейной области уменьшились и стали редкими. Некоторые утверждают, что у них понизилось внутричерепное давление и значительно снизилось количество приступов головокружения.

Важно: Здоровый образ жизни, правильное питание и лечебная физкультура по Шишонину предотвращают на начальной стадии развитие шейного и поясничного остеохондроза.