Упражнения для правильной осанки

Походка - это нечто большее, чем просто способ передвижения. Это отражение характера, визитная карточка человека. Это простые и довольно эффективные упражнения для выработки красивой походки. Выполнение их не займёт много времени и не потребует специальных условий. Самое главное - соблюдать регулярность занятий. Разовые тренировки тоже полезны, но желаемого результата не принесут.
Упражнения следует выполнять перед зеркалом (особенно в первое время), чтобы можно было отслеживать, прямо ли вы стоите, верно ли производите движения. Каждое упражнение нужно повторять не менее 10 раз.
1. Сначала поднимите одно плечо как можно выше, зафиксируйте его в этом положении. То же проделайте другим плечом. Затем опустите плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи.
2. Сразу оба плеча перемещайте вперёд, потом назад. Плечи старайтесь не поднимать. Спина прямая.
3. Совмещайте движения плечами с наклонами. Плечи вперёд - наклон вперёд. Плечи назад - наклон назад. Таким образом, вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются ещё и мышцы спины.
4. Теперь плечи назад - наклон вперёд. Плечи вперёд - наклон назад. Осторожно прогибайтесь всем телом, откидывая голову назад.
5. Сложенные вместе ладони опустите перед собой. Рёбра ладоней прижаты к телу. Не размыкая ладони, плавно поднимите руки насколько можете вверх, сгибая в локтях и скользя по телу. При этом ладони как бы прочерчивают линию в центре корпуса. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опустите руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела.
6. Прямые руки отведите назад. Из этого положения медленно поднимите их насколько можете высоко, стараясь привести в положение, перпендикулярное туловищу. Не сгибайте ни руки, ни корпус.
Теперь можно перейти к упражнениям в движении.
1. Представьте вертикальную ниточку, которая тянется от макушки вверх. Попробуйте походить с этим ощущением, и вы увидите, что плечи распрямятся, центр тяжести тела сместится на передние отделы стоп.
2. Старайтесь больше ходить, меняя ритм шага. Пробуйте тренироваться в разной обуви. Обращайте внимание на свою походку и походку других людей, отмечайте свои успехи и пока сложные моменты.
3. Главное - возьмите себе за правило не ходить быстро, пока не освоите правильную походку. Если вы почти бежите, анализировать движения просто невозможно. А при неторопливой походке есть время сосредоточиться на том, что и как делаете. Поэтому, отправляясь на работу, выделите себе время на дорогу с запасом.