Профилактика остеопороза

Категория: Cборник рецептов народной медицины

Профилактика остеопороза Фото 1Если у вас остеопороз, срочно пересматривайте свой рацион и образ жизни!

По возможности устраните факторы риска остеопороза, принимайте достаточное количество кальция и витамина D, а также препараты, увеличивающие плотность костной ткани. Регулярно выполняйте физические упражнения: легкие физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение во всем организме, в том числе и в костях. Сколько же кальция нужно? Для женщин после менопаузы ежедневная порция - 1500 мг. То же для мужчин за пятьдесят.

Генетические факторы играют существенную роль в возникновении и патогенезе остеопороза. Последний считается мультифакториальным заболеванием, однако не отрицается возможность выявления в будущем «главного» гена остеопороза. К настоящему времени установлен ряд генов, ассоциирующихся с риском развития остепороза — гены рецептора витамина D, коллагена 1 альфа (COL1A1) и рецептора эстрогена.

В 1994 г. было установлено, что генетическая детерминация снижения костной массы и повышения частоты переломов связаны с единственным геном, контролирующим рецепторы 1,25-дигидроксивитамина D3 . Исследования показали, что у женщин с генотипом ВВ (16% общей популяции) пороговые изменения плотности костной ткани, при достижении которых повышается риск переломов позвонков, наступают на 11 лет раньше, чем при нормальном старении.

Определённые варианты гена COL1A1 ассоциированы преимущественно с плотностью кости или костной массой, а также повышенным риском переломов. Аналогичная зависимость установлена и в отношении гена эстрогенового рецептора.

Потребляйте больше кальция. Лучшими источниками кальция являются молочные продукты - обезжиренное молоко, йогурт, сыры и др. К ним также относятся рыбные продукты, которые следует есть с костями, - сардины, лососина. Позаботьтесь о достаточном потреблении витамина D. Для усвоения витамина D нужен солнечный свет, под действием которого в организме образуется этот витамин. Можно также регулярно использовать прибор для ультрафиолетового облучения (дозу должен определить ваш врач).

Найдите в вашей жизни место физическим упражнениям. Теперь установлено, что регулярные физические занятия замедляют потерю костной ткани. Замечено, что у некоторых женщин в постменопаузе они иногда даже вызывают увеличение костной массы. Упражнения, способствующие сохранению веса, - бег, теннис, ходьба, другие виды спортивных занятий на свежем воздухе, не связанные с повышенным риском получения травмы, также способствуют упрочнению костей. Но упражнения приносят пользу только в том случае, если выполняются регулярно - по крайней мере 3-5 раз в неделю.